כשאתה מרגיש עצוב או עצבני, נראה שזה בלתי אפשרי להפוך את מצב הרוח שלך. אך שינויים פשוטים בהרגלי התזונה שלך יכולים לגרום למצב רוח משופר באופן ניכר. בעוד שיש לדון עם הרופא שלך בטיפול בדיכאון קליני ובהפרעות במצב הרוח, עבור רוב האנשים, אכילת אוכל עשיר בוויטמינים ומינרלים מסוימים והשלמת התזונה שלך עם תוספי מזון חלופיים יכולה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להפוך את מצב הרוח שלך.
סנט ג'ון וורט
יבלת סיינט ג'ון היא צמח המעובד ומופק כתוסף תזונה טבעי. עשב זה משמש בעיקר לטיפול בתסמיני דיכאון קל עד בינוני, אם כי הוא עלול להפריע לתרופות מרשם ואין ליטול אותם במקביל. על פי עבודת תזה משנת 2013 מאוניברסיטת קווינסלנד, השימוש בסיבוב בסנט ג'ון בקרב אנשים עם תסמינים דיכאוניים מניב תוצאות דומות או גדולות יותר מאשר נוגדי דיכאון שנקבעו באופן מסורתי. אותו מחקר אף הצביע על כך שיבלת סנט ג'ון היא בחירה הרבה יותר חסכונית.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של חומצת שומן רב בלתי-רוויה הנמצאת במזונות כמו דגים שמנוניים וזרעי פשתן. מחסור כרוני בחומצת שומן אומגה 3 תזונתית קשור לדיכאון קליני והפרעות מצב רוח אחרות כמו הפרעה דו קוטבית. על פי סקירה ספרותית ביוני 2006 של "כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה", אנשים עם תסמינים דיכאוניים והפרעה דו קוטבית שניהם מראים שיפור בסימפטומים ויציבות מצב רוח גבוהה יותר כאשר הם צרכו חומצות שומן אומגה 3 מדי יום. היתרונות הבריאותיים הנוספים של חומצות שומן אומגה 3, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, הופכים אותה לבחירה בריאה עוד יותר לשיפור מצב הרוח.
תוספי S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine, או SAMe, הוא תרכובת בגוף האחראית על שמירת מערכת החיסון והפקת חומרים כימיים מסוימים במוח, כמו סרוטונין. על פי מחקר שנערך ביולי 2012 מ- "Journal Journal of Psychiatry", תוסף קבוע של SAMe הוא אפשרות טיפול אפשרית לטיפול בהפרעת דיכאון חמורה בגלל שיפור התסמינים שלה. יתכן שזה נובע מהשפעותיו על ייצור סרוטונין, אם כי תפקידו המדויק הוא עדיין נושא המחקר המתמשך.
גורם פולטות
הפולאט, ויטמין B שנמצא בירקות, פירות, אגוזים, בשר ומגוון מאכלים אחרים, הוכח כמשפיע על מצב הרוח. מחקר בפברואר 2008 שפורסם ב"תזונה לבריאות הציבור "של קיימברידג 'מצביע על כך שרמות חומצה נמוכה כרונית מביאות לירידה במצב הרוח אצל גברים בריאים אחרים. בנוסף, חומצה פולית ממלאת תפקיד תומך בהשפעות של SAMe ועשויה לסייע בהפחתת תסמינים דיכאוניים כאשר הם משלימים במקביל.
