גם אם אתה צופה במה שאתה אוכל ומתעמל באופן קבוע, היצמדות להרגל הסודה היומי שלך יכולה לטרפד במהירות את יעדי הרזיה שלך. כל פחית או בקבוק שאתה שותה חבילות על כמות קלוריות גבוהה באופן מפתיע, תוך כדי תזונה מועטה או תזונה בתמורה. אמנם ניתן לשתות סודה מדי יום ועדיין לרדת במשקל, אך יהיה לך קל יותר להשיג את המטרות שלך אם אתה עושה סודה לטיפול מדי פעם ותבחר למשקאות בריאים יותר, כגון מיץ פירות טבעי, תה ומים לא ממותקים.
השפעה
לרוב האנשים, ירידה במשקל מסתכמת בצריכת פחות קלוריות ממה שגופך משתמש, ומכריח אותו למשוך אנרגיה מתאי אחסון שומן. המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות בארה"ב מציעים שכדי לאבד קילו או שניים בשבוע, עליך לחתוך 500 עד 1, 000 קלוריות מהתזונה שלך ביום. מיץ הסודה הממוצע בן 12 אונקיות מכיל 150 קלוריות, ובקבוק 20 גרם מכיל כ -250 קלוריות. גם אם אתה שותה רק סודה אחת בכל יום, חיתוך זה נותן לך חלק טוב מהדרך להפחתת הקלוריות שלך לפי הצורך לירידה במשקל.
גודל
לפחית סודה אחת יש אותה כמות קלוריות כמו חלקים גדולים יותר של כמה חטיפים בריאים יותר. שלוש אפרסקים, שני תפוחים, שני תפוזים או שתי כוסות אננס כולם שווים בערך לקופסת סודה, מבחינת קלוריות. אם אתם נהנים מפינוק מדי פעם, תוכלו ליהנות מחצי כוס גלידה או משתי פנקייקים קטנים באותה מחיר קלורית כמו פחית הסודה שלכם. אם אתה רוצה לעבוד על הסודה שלך באמצעות פעילות גופנית, ייקח כחצי שעה של הליכה מהירה או 15 דקות של ריצה קלה או אירובי אינטנסיבי כדי לשרוף פחית אחת.
שיקולים
אמנם ניתן לחתוך מספיק קלוריות מהתזונה מבלי לשנות את צריכת הסודה שלך, אך יתכן שתקשה. מרבית הקלוריות של הסודה מגיעות מסוכר. פחית 12 גרם מכילה כתשע כפיות סוכר, יותר מחתיכת עוגה, פרוסת פשטידה או ארבעה סופגניות. מכיוון שגופך מפרק סוכר במהירות, סודה לא תעשה מעט בכדי לספק את הרעב, כך שיהיה לכם קשה יותר לגזור קלוריות אחרות מהתזונה. בנוסף, רוב המשקאות מיוצרים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פרינסטון, 26 בפברואר, 2010, הצביע על כך שצריכה ארוכת טווח של סירופ תירס עתיר פרוקטוז גרמה לעלייה משמעותית ברמת המשקל ורמות השומן בגוף מאשר צריכה של אותן רמות של סוכר שולחן רגיל.
דיאט סודה
אם ויתור על סודה הוא יותר מדי מכדי לשאת, מעבר מסודה רגילה לסודה תזונה משפר מעט את סיכויי הירידה במשקל שלך. סודה דיאטה בטעם ממתיקים מלאכותיים במקום סוכר ואינה מכילה כמעט קלוריות. עם זאת, עדיין עליך לפקח על צריכת הקלוריות הכוללת שלך בזהירות ולוודא שאינך משתמש בסודה דיאטה כתירוץ להתמכר למזונות לא בריאים אחרים.
