אחרי ריצה מרגשת יתכן ותתפתו לדלג על החטיף שלאחר ההפעלה, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל. עם זאת, אכילה לאחר ריצה עשויה למעשה לעזור לכם להזיל קילוגרמים. ריצה מדלדלת את גליקוגן השריר שלך, או פחמימות מאוחסנות ומפרקת רקמת שריר.
אכילת חטיף עם פחמימות וחלבון עוזרת לחדש את מאגרי הגליקוגן ולבנות מחדש את השרירים שלך, ומבטיחה שאתה מוכן ללכת לאימון הבא שלך ולשמור על משטר ריצה עקבי. חטיף מזין גם מסייע לירידה במשקל שלך על ידי מניעת הרעב הקיצוני הגורם לך לזלול יתר בהמשך היום.
יוגורט ופירות יווניים
על פי מחלקת החקלאות בארצות הברית, נמסר כי יוגורט יווני דל ונטול שומן גבוה בחלבון ביוגורט מסורתי, עם כ 20 גרם חלבון ב 6 אונקיות של יוגורט ללא שומן. המקור המצוין הזה לחלבון שאינו בשר מזדווג היטב עם פירות, המספק את הפחמימות שיעזרו לכם לחדש את מאגרי הגליקוגן שלכם. פירות רבים עמוסים גם במים, מה שעוזר לחדש את המים שאבדתם בריצתכם.
בננה וחמאת שקדים
לצד היותם מקור פחמימות טוב, הבננות עשירות באשלגן, אלקטרוליט שמתרוקן לעתים קרובות בעקבות ריצה מיוזעת ומאומצת. חמאת שקדים מספקת חלבון וכמות קטנה של שומן בריא, שתיהן עוזרות לך להרגיש מרוצה לאורך זמן ופחות לזלול מאוחר יותר ביום. מכיוון שחמאת שקדים צפופה קלוריות, הגבל את עצמך לכף אחת עם הבננה שלך.
שתו את החטיף שלכם
כריך טורקיה עם חומוס
שד טורקיה הוא מקור חלבון דל קלוריות, עם 100 קלוריות ו -16 גרם חלבון במנה של 3 אונקיות, על פי ערך התזונה. חומוס הוא אלטרנטיבה טעימה למיונז ומכילה כמות קטנה של שומן בריא כדי לשפר את הטעם ולשמור על הרגשתך המלאה. לחם מחיטה מלאה מספק פחמימות מורכבות, שמשתחררות לזרם הדם שלך לאט יותר מאשר לחם לבן, מה שמאריך אותך מרוצה לאורך זמן. כדי לבדוק את הקלוריות שלך, בחר חצי כריך עם 2-3 גרם הודו ושכבה דקה של חומוס.
סך כל צרכי הקלוריות
ירידה במשקל מחייבת אותך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף במשך כל היום, כך על פי פרסום של הרווארד. דאגו לחטיפים אלה שלאחר ההפעלה בצריכת הקלוריות הכוללת שלכם וודאו כי גדלי המנות שתבחרו מתאימים לצרכי הקלוריות הכוללים ולרמת הפעילות שלכם. ארוחות וחטיפים תזונתיים בשעות אחרות של היום חיוניים גם לתכנית לירידה במשקל יעילה.
