גידולי עגלים הם תרגיל אימוני כוח פופולרי. אתה יכול לעשות אותם כתרגיל במשקל גוף, להשתמש רק במשקל גופך כדי לאמן את השוקיים שלך או כתרגיל משוקלל עם משקולות. משקולות משקולות או קרסול מספקות התנגדות נוספת למטרות חיזוק שרירים. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל כל אימון חדש.
עגל מעלה
לביצוע נכון של הרמת עגל, עמד ליד קיר עם הידיים על הקיר לתמיכה ואיזון. הרם רגל אחת מהקרקע והצב אותה מאחוריך. קם על הכדור של כף רגלך השנייה גבוה ככל שתוכל ללכת. הגב התחתון אל הקרקע, ולא מאפשר לעקב שלך לגעת באדמה בין חזרות. בצע קבוצה אחת של 10 עד 12 חזרות. החלף רגליים ובצע סט אחד ברגל השנייה. בצעו שלוש סטים על כל רגל והחלפו רגליים לסירוגין בכדי לתת לשרירים תקופת החלמה. שלט בגידול עגלים במסגרת זו לפני הוספת התנגדות כלשהי לתרגיל.
שרירים עבדו
אחד היתרונות של גידול עגלים הוא שיפור כוח השרירים. השרירים בעגלכם הם שרירי הגסטרוקנמיוס וסולוס. הגסטרוקנמיוס שלך, הגדול מבין שני השרירים, פועל מתחתית עצם הירך למטה לגיד אכילס שלך. הסוליה שלך, שנמצאת מתחת לגסטרוקנמיוס שלך, מתחילה בראש השוקה שלך ברגל התחתונה וגם מתחברת לגיד האכילס שלך. גבהי עגל לא רק יחזקו את שני השרירים הללו, הם גם יתנו הגדרה לרגל התחתונה שלך, וישפרו את המראה שלה.
שיקום גיד אכילס
גידול עגלים משמש לרוב כתרגיל שיקומי לפגיעות בגיד אכילס. בין אם אתם סובלים מדמעת אכילס או דלקת בגיד אכילס, על ידי חיזוק שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס תוכלו להפחית את כמות הלחץ בגיד האכילס שלכם ולעזור לו להחלים. בן לוויה חשוב לעגל מגדל בעת שיקום פגיעה באכילס הוא מתיחת עגל. לאחר ביצוע התרוממות השוק בקיר, פשוט הרחב רגל אחת ישר מאחוריך כשהעקב מכווץ לאדמה. שמור על שתי אצבעות הרגליים פונות אל הקיר כשאתה רוכן קדימה ומותח את השרירים שרק עבדת עם מרימי עגלים.
קפוץ גבוה יותר
ספורטאים שמשתתפים בכדורסל, מסלול, מעודדות והתעמלות מחפשים תמיד דרכים לקפוץ גבוה יותר. העלאות עגל הן תשובה אחת למסע זה. על ידי בניית שרירי גסטרוקנמיוס וסוליוס חזקים עם גידול עגלים אתה יכול להגדיל את הקפיצה האנכית שלך. על פי אתר יועץ הכושר לספורט, תוכנית אימונים הכוללת גידול עגלים יכולה לעזור לכם להגדיל את האנכי שלכם עד 12 סנטימטרים. היזהר שלא לאמן יתר על המידה את שרירי העגל שלך עם העלאות עגל. קח יום חופש אחד בין כל אימונים כדי שהעגלים שלך יוכלו להתאושש ולהתחדש ולהתחזק.
