כאשר יש לך סוכרת, קל להרגיש מוגבל על ידי מה שאתה יכול לאכול ולשתות. למרות שאתה עשוי להתפתות מדי פעם לסטות מתוכנית הארוחה הבריאה שלך, עדיף לך להימנע מפיתויים תזונתיים ולצרוך רק את מה שהרופא רואה לנכון. אם בעבר התרגלת לשתות סודה, אלטרנטיבות דיאטה צריכות להיות בטוחות עבורך.
בטיחות סודה דיאט
התאחדות הסוכרת האמריקאית מפרטת סודה תזונתית בין המשקאות הבטוחים לצורכי חולי סוכרת. סודה דיאטה בדרך כלל ממותקת עם אחד מחמש ממתיקים מלאכותיים, כולל אספרטיים. ממתיקים אלו אינם מכילים קלוריות, וה- ADA מדווח כי הם לא יגרמו לתגובת גלוקוז בדם. טעמים נפוצים רבים של סודה זמינים בגרסאות דיאטטיות, כולל קולה, בירה שורש, לימון-ליים ותפוז.
סיכוני סודה דיאט
יש חשיבות רבה לבטיחותם של ממתיקים מלאכותיים, אף על פי שהמכון הלאומי לסרטן מדווח כי אין כל הוכחה הקושרת את הממתיקים המלאכותיים של מנהל המזון והתרופות למלחמה בסרטן. סיכון גדול יותר בצריכת סודה ממותקת באופן מלאכותי הוא צריכת מזון לא בריא מכיוון שאינך שותה משקה עתיר קלוריות. מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "Yale Journal for Biology and Medicine", מצא כי אלו ששותים כמויות גדולות של סודה דיאטה הם בעלי סבירות גבוהה יותר להיות שמנים יותר מאלו שאינם שותים סודה דיאטה, והשמנת יתר היא גורם סיכון מרכזי לסוג -2 סוכרת.
היזהר מקפאין
אפילו אם שתיית סודה דיאטה בטוחה לחולי סוכרת, אסור לך להרגל לצרוך משקאות מסוג זה. לסודה דיאטה יש ערך תזונתי מועט, וצריכת טעם קפאני עלולה לפגוע ביכולת שלך לישון בצורה יציבה. צריכת קפאין מופרזת יכולה גם להוביל לתופעות לוואי, כולל חרדה וחוסר שקט. הפסקת צריכת קפאין עלולה להוביל לתופעות כמו כאבי ראש ועצבנות.
אפשרויות שתייה אחרות
במקום לאכול סודה דיאטה לעתים קרובות, חפש אלטרנטיבות בריאות יותר שעדיין בטוחות במסגרת הפרמטרים של התזונה הסוכרתית שלך. ה- ADA ממליץ על שתיית מים, חלב דל שומן ומאה אחוז מיץ פירות. למרות ששני האחרונים מכילים קלוריות ופחמימות, לרוב צריכתם בכמויות מתונות היא בטוחה. ה- ADA מציע לספור בזהירות את הקלוריות והפחמימות מחלב או מיץ בתוכנית הארוחה שלך. לדוגמא, 1 כוס חלב רזה מכילה 80 קלוריות ו -12 גרם פחמימות, ואילו רק 4 עד 6 גרם מיץ פירות מכילים לפחות 50 קלוריות ו -15 גרם פחמימות. גם קפה ותה לא ממותקים מקובלים. אם אתם נהנים מיתרונות ההידרציה של המים אך אינכם אוהדים את טעמם, סחטו מעט מיץ לימון או ליים בכוסכם.
