רצים, אופנוענים, מרימי משקל - כולם רגישים לכאבים בהפרעה. כאשר הכאבים נמשכים מעבר ליום או יומיים, האזור נראה נפוח והשריר נראה נוקשה, ייתכן ואתם סובלים מגידים במצרי רוחב לרוחב, מצב בו שריר הזרע של שריר הזרוע שלכם - השריר הלטראלי במצד הגזע - מודלק בנקודה. שם הגיד שלו נכנס לעצם בחלק האחורי של הברך.
הסיבות לטנדינופתיה
אם אתה ספורטאי, יש סיכוי גבוה יותר שתחווה גידת רגליים לרוחב בצד. הסיבה לכך היא שהיא נפוצה במיוחד בפעילויות הדורשות התכווצות חזקה וחוזרת על עצמה של המסטרינגס, כמו ריצה, קפיצה ובועט, כמו גם בספורט בהם אתה מאיץ ומאט לעיתים קרובות, כמו בכדורגל.
עם זאת, המצב יכול להתרחש גם בתנועה אחת, כאשר כוח חזק עובר דרך גידים המגרד. זה יכול להיות כאשר שחקן כדורגל מבצע בועט חזק וחזק או רץ מאיץ במהירות, במיוחד אם היא לא עשתה חימום ראוי.
התמודדות עם הכאב
שקול לשוחח עם הרופא שלך על מה שהוא ממליץ להקלה בכאב וריפוי בכל הקשור לטינוופתיה. עם זאת, טקטיקות התאוששות נפוצות כוללות שימוש בחפיסות קרח על מגרש hamst, במיוחד נכון כאשר הפגיעה מתרחשת. מרחו את הקרח למשך 10 עד 15 דקות בכל שעה במשך 24 עד 48 השעות הראשונות. לאחר זמן זה, התחל ליישם חום כדי להרפות את השריר ולעזור לדם להסתובב.
חיזוק המסטרינג
לפני שתחזור לפעילות קבועה, בין אם זה פעילות גופנית או ספורט, חיזוק את הגסטה שלך ואת הגיד בעזרת כמה תרגילים זוגיים.
1. כיווץ המסטרינג הסטטי
שבו על כסא או ספסל והניחו את הרגל כך שברך כפופה לכ- 45 מעלות. תוך כדי לחיצה על העקב לרצפה, מהדקים את שרירי הגסטה. החזק למשך 5 שניות ושחרר, ואז חזור 10 פעמים, או כמה פעמים שאתה יכול בלי כאב.
2. הרמת רגל ישרה
שכב על האדמה שלך על הגב כאשר רגל השפיעה נמתחת ישר והרגל הלא פגועה כפופה. הרם את הרגל הפגועה עד שתרגיש מתיחה קלה. החזיקו למשך 2 שניות ואז הורידו את הרגל חזרה לאדמה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
