אמנם יהיה נחמד להיות מסוגל לאבד את השומן רק מאזורי הבעיה שלך, אבל ירידה במשקל לא עובדת ככה. אובדן השומן מגיע מכל אזורי גופך, וזה אומר גם את השדיים שלך, מכיוון שהם מכילים רקמת שומן. אם תאבד כמות משמעותית של משקל, סביר להניח שגודל השד שלך יקטן. אם אתה מודאג מאיך שהירידה במשקל שלך עשויה להשפיע על גודל השדיים שלך, דבר עם הרופא שלך לקבלת הדרכה.
האנטומיה של השדיים שלך
השדיים שלך מורכבים מרקמות שומניות, אונות, דרכי חלב, שרירים ועור, כאשר השומן מהווה את עיקר רקמת השד. למעשה, כמות הרקמה השומנית בשד האישה היא לפחות בחלקה האשמה בהבדל בגביע "A" לעומת כוס "D". שומן בשד הוא שומן תת עורי, שהוא שומן ממש מתחת לעור אותו תוכלו לצבוט, לעומת שומן קרביים, שנמצא מאחורי דופן הבטן המקיפה את האיברים הפנימיים שלכם. ההבדל הוא חשוב מכיוון שכאשר מדובר בירידה במשקל, שומן חזותי נוטה לעבור לפני שומן תת עורי, מה שאומר שאם יש לך הרבה שומן בבטן, יתכן וגודל השד שלך לא יפחת במהירות כמו גודל המותניים שלך.
חלוקת שומן וירידה במשקל
כדי לאבד שומן, עליכם ליצור איזון קלורי שלילי על ידי אכילה פחות, פעילות גופנית יותר או שניהם. כיצד ואיפה מאבדים שומן תלוי במידה רבה בגנטיקה, כך לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. האיפור הגנטי שלך קובע את חלוקת השומן שלך. יש אנשים הנושאים את מרבית שומן בפלג גופם העליון או באזור הבטן, המכונה צורת אנדרואיד או תפוח, ואחרים נושאים את מרבית שומן בפלג גופם התחתון, המכונה צורת גנואיד או אגס. נשים נוטות לשאת את שומן בחלק התחתון של גופן. ולנשים, קשה לאבד את השומן התחתון בגוף התחתון, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2012 בהשמנת יתר. אובדן שומן מגיע מכל רחבי העולם אך בעיקר מאזורים שבהם יש לך יותר מזה, כולל השדיים שלך. לכן, אם אתה בצורת אגס עם שדיים גדולים, תהפוך לאגס דק יותר עם שדיים קטנים יותר.
ירידה במשקל וגודל השד
ככל שאתה מאבד שומן בכל מקום, גודל השד שלך פוחת. עם זאת, יש קשר בין שדיים גדולים לשומן בוויתן בטן, על פי מאמר משנת 2012 שפורסם בבלוג PLOS. לכן, למרות שאינכם מתרגשים מהירידה בגודל השד, איבוד עודפי השומן, במיוחד שומן הבטן, מציע יתרונות בריאותיים החורגים מיתרונות המחשוף. זה מפחית את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת וסרטן שד. חגגו את הירידה במשקל ובריאותכם בעזרת מכנסיים וחזיות חדשות, קטנות יותר.
תרגילי חזה וגודל חזה
שום תרגיל לא יעזור להחזיר את גודל השד הישן שלך לאחר הירידה במשקל. עם זאת, אימות אזור החזה שלך, במיוחד Pectoralis major או pecs, עשוי לעזור בשיפור התמיכה. שכיבות סמיכה אינן דורשות ציוד מיוחד וניתן לעשותן בכל מקום. אם יש לך גישה למשקולות, אתה יכול לעשות מכבשי ספסל משקולות או זבובי משקולות.
אמנם אינך יכול לשפר את גודל השד באמצעות פעילות גופנית, תנוחה טובה עשויה לגרום להם להראות גדולים יותר, לפי מחבר הספר "אנטומיה לחוזק ואימוני כושר לנשים." משיכות אחיזה ותוספות גב בכדור יציבות יכולות לעזור בחיזוק הכתפיים והגב ליציבה טובה יותר. כמו כן, עמידה זקופה וגובה כתפיים משוכות לאחור נותנת מראה של שדיים מלאים יותר.
לבריאות ולאיזון, תוכנית טובה לבניית שרירים צריכה לכלול תרגילים המעמידים את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך, ולא רק את אלה שמקנים את חיקך. אל תשכח לעבוד על הרגליים, שרירי הבטן, הזרועות והישבן שלך.
