אפשר לחלוטין לרדת במשקל מבלי להניח רגל על מכונת לב. לאנשים שאינם אוהבים קרדיו או שאינם מסוגלים לבצע פעילויות כמו ריצה, אופניים או שחייה, יש מגוון אפשרויות אחרות לרדת במשקל או לשמור על המספר הנוכחי שלה בסולם. יש רק כמה כללים פשוטים שצריך לבצע.
צפו בתזונה שלכם
כלל הרזיה אחד שאתה צריך תמיד לזכור. עליכם לצרוך פחות קלוריות ממה שגופכם משתמש. קילוגרם שומן אחד מורכב מ -3, 500 קלוריות. כדי לאבד קילו בשבוע, תצטרך לצרוך 500 פחות קלוריות ביום. קל יותר להשיג זאת כאשר מוסיפים פעילות. אם אתה יכול לשרוף 250 קלוריות באמצעות אימוני כוח או פעילויות קלות אחרות, עליך רק לאכול 250 פחות קלוריות כדי להשיג אובדן.
אפשרויות מזון בריא
בחירת סוגי המזונות הנכונים יכולה לעזור לכם להימנע מעלייה במשקל ואף להוריד כמה קילוגרמים. מלאו את הצלחת שלכם בפחמימות בריאות כמו ירקות ודגנים מלאים ובחרו במקורות חלבון רזים ושומנים בריאים בלב. במקום לחפש סודה ממותקת, שתו מים או תה לא ממותק. נשנוש פירות, אגוזים ויוגורטים במקום צ'יפס וממתקים מעובדים.
רכבת כוח
קילו שומן תופס מקום פיזי יותר מאשר קילוגרם של שריר. אם אתה רוצה להיראות רזה ולרדת במשקל ללא לב-ריאה, אימון כוח הוא הכרטיס שלך. רק הרמת משקולות תורמת לחילוף החומרים שלך לשעה שלאחר שהגוף שלך מתאושש ובונה מחדש את השריר. הרמת משקולות עוזרת גם להגדיל את מסת השריר הרזה שלך ומסייעת לגופך בשריפת קלוריות יעילה יותר, ובכך מקלה על שליטת המשקל שלך.
המשך לנוע
הישיבה ללא הפסקה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאפשר לעשות למטבוליזם שלך. כדי לעזור לו לשמור על שריפת קלוריות ולשרוף קלוריות, הפוך את הרגל לחנות רחוק יותר מכניסה לחנות, לעלות במדרגות במקום במעלית ולענות על מספר מיילים ביום באופן אישי במשרד, כל מה שקם כדי להמשיך לנוע.
