הסקאלה לא משקרת - או כך נאמר האמרה. אבל כשמדובר במשקל אידיאלי עבור אישה מעל גיל 60, אין מספר מדויק להצביע על כך.
"מכיוון שכולנו אנשים שונים מאוד, אין אבסולוטיות בכל הנוגע למשקל הגוף הנכון, " אומרת נהה ויאס, מרפאה, מומחית ברפואת משפחה במרפאת קליבלנד, ל- LIVESTRONG.com. ואנשים מסוימים שנראים כמשקל תקין עשויים להיות ממש סובלים מעודף משקל או שמנים אם אחוז השומן בגופם נמצא בצד הגבוה, כך על פי מרפאת מאיו.
המשך לקרוא כדי ללמוד את הגורמים השונים שיכולים לספר לך אם אתה נמצא בטווח משקל בריא, כולל ה- BMI ויחס המותניים עד הירך.
מצא את ה- BMI שלך
"מרבית הקלינאים משתמשים במספרים של מדד מסת גוף כאינדיקטור לבריאות", מציין ד"ר ויאס. BMI לוקח בחשבון את הגובה, המשקל והמין שלך. "BMI בריא הוא בין 18.5 ל -24", היא מוסיפה.
תרשים BMI
|
18.5 - 24.9 |
25-29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
תת משקל |
רגיל |
משקל עודף |
שמנים |
לקבלת דרך מהירה וקלה למצוא BMI משלך, השתמש במחשבון המקוון שלנו.
אוהבים מתמטיקה? להלן הנוסחה להחלפת מספר זה: חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך באינץ 'בריבוע, ואז הכפול ב 703.
קחו בחשבון שלמספר BMI יש מגבלות, לפי מכוני הבריאות הלאומיים, בכך שהוא אינו מבחין בין שומן לשרירים. לדוגמה, BMI עשוי להמעיט בערך כמות השומן בגוף בקרב אנשים מבוגרים או שאיבדו שרירים.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
למדו על אחוזי שומן בגוף
אחוזי שומן בגוף לא נמדדים בדרך כלל על ידי רופאים טיפול ראשוני, אך יתכן שזה מועיל ללמוד מספר זה אם אתה ספורטאי רציני, אומר ד"ר ויאס. "ומאחר שיש שונות רחבה באחוזי השומן בגוף, אין באמת להסתמך עליו כמדד היחיד לבריאות טובה, " היא מוסיפה.
נוסחאות לאיתור אחוזי שומן בגוף לוקחים בחשבון את הגובה והמשקל שלך כמו גם את היקפי המותניים והמותניים והצוואר. כדי למצוא את מספר אחוזי השומן בגופך, חטט קלטת והשתמש בכלי השימושי שלנו.
להנחיות כלליות, פרסום הרווארד בהרווארד אומר כי אחוז בריא של שומן בגוף בקרב נשים הוא בין 20-30.
חשב את יחס המותניים שלך עד הירך
במסגרת תרגול הטיפול הראשוני של ד"ר ויאס, היא שוקלת בזהירות את היקף המותניים מכיוון שנמצאו קשרים לסוכרת וכולסטרול גבוה כאשר מספר זה זוחל על פני 35 ס"מ אצל נשים.
תזדקק למחשבון בסיסי לביצוע הקטנה הקטנה הזו של מתמטה עד ירך: למדוד את החלק הקטן ביותר במותניים ולחלק את המספר הזה לפי המדידה של החלק הרחב ביותר של המותניים שלך. "אצל נשים, יחס מותן-ירך בריא צריך להיות פחות מ- 0.85", אומר ד"ר ויאס.
