להיות חולה עלול לעורר את התיאבון שלך ואת היכולת שלך להזין כראוי. אבל כשאתה חולה זה הזמן החשוב ביותר לתת לגופך מגוון חומרים מזינים וקלוריות נוספות. מערכת החיסון שלך עובדת שעות נוספות כדי להילחם בבאג שתפסת וצריך אנרגיה ממזון בריא כדי להמשיך. אם אתה חובב כושר הנוטל שייקים של חלבון כדי לתמוך בצמיחת שרירים, המשך לעשות זאת כשאתה חולה כדי שלא תיפטר מהמטרות שלך. היוצא מן הכלל היחיד הוא אם אתם חווים הקאות או שלשולים ואינכם יכולים לשמור על מזון מוצק.
טיפ
אם התיאבון שלך גרוע ואתה נלחם במחלה, שייק חלבוני יכול לתת לגופך את מה שהוא צריך כדי לעזור לך להתאושש.
חלבון ומערכת החיסון שלך
חלבונים מכונים לעתים קרובות אבני הבניין של החיים. ישנם מעל 10, 000 חלבונים שונים היוצרים את גופך ומתחזק אותו. התרכובות המרכיבות חלבונים נקראות חומצות אמינו, והן חיוניות למערכת חיסונית בריאה. מחסור בחלבון או באחת מחומצות האמינו יכול להשפיע לרעה על תפקוד החיסון.
חומצות אמינו חיוניות, לא חיוניות ומותנות
ישנן 21 חומצות אמינו הנדרשות על ידי גופך לתמיכה בצמיחת תאים ותפקוד חיסוני בריא. הם מסווגים כחיוניים, מה שאומר שאתה צריך להוציא אותם מהתזונה שלך, או לא חיוניים, מה שאומר שהגוף שלך מספק את עצמו. קטגוריה שלישית, הנקראת חומצות אמינו מותנות, מיוצרות בדרך כלל על ידי גופך למעט בזמנים של מחלה או לחץ. במהלך תקופות אלה, גופך אינו מסוגל לבצע את מה שהוא זקוק לו כדי לתמוך בריפוי, ולכן עליך להיות בטוח שתביא אותם מהמזון. שייק חלבון המכיל את כל חומצות האמינו כשאתה חולה יעזור להבטיח לגופך את מה שהוא צריך כדי להתאושש.
בחירת אבקת חלבון
כדי להיות בטוח שאתה מקבל את כל חומצות האמינו, בחר אבקת חלבון ממקור חלבון איכותי. חלבון שמקורו מהחי, כמו מי גבינה או חלבון קזאין מחלב, או חלבון ביצה יכיל את כל חומצות האמינו שגופך זקוק לה. חלבון מבוסס צמח כמו אורז חום או אפונה הוא מקור לא מלא של חלבון, מה שאומר שהוא יהיה דל באחת או יותר מחומצות האמינו הנחוצות לך או חסר. ניתן למצוא אבקות חלבון על בסיס צמחים המערבבים שני חלבונים צמחיים או יותר יחד ליצירת חלבון שלם, כמו חלבון אורז חום מעורבב עם חלבון אפונה.
כמה אתה צריך
אתה זקוק לחלבון כל יום מכיוון שגופך לא אוגר אותו. בדרך כלל, מבוגר מושקע צריך לאכול כ- 0.4 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף בכל יום. מבוגר פעיל זקוק לקצת יותר - עד 0.6 גרם לפאונד. אתר אוניברסיטת רייס ממליץ לאכול יותר חלבון מהרגיל כשאתה חולה כדי לתמוך בהחלמה. חצי גרם חלבון ל- 0.7 גרם חלבון לכל פאונד עבור אישה בת 140 פאונד היה שווה 70-98 גרם חלבון, הכמות בכשלושה עד ארבעה סקופים, או מנות, של תוסף אבקת חלבון מי גבינה טיפוסי.
מרכיבים אחרים לחסינות
הגבר את כוח הלחימה בזיהום של חלבון שלך לרעוד עוד יותר על ידי הכללת רכיבים אחרים עם חומרים מזינים התומכים בתפקוד חיסוני בריא. מנגו הוא מקור עשיר לוויטמין C שהוא חומר מזין מחזק את החיסון. זרוק כמה זרעי חמניות לתוספת חלבון וויטמין E, נוגד חמצון מחזק את החיסון הנלחם בנזק לתאים. הוסף מעט שמן פשתן, המכיל חומצות שומן אומגה 3 המגדילות את פעילותם של תאי דם לבנים הנלחמים בחיידקים הנקראים פגוציטים.
