גופך יכול לקבל ויטמין D ממזונות מועשרים בוויטמין D, תוספי מזון או מייצורו בעזרת אור השמש. רק במזונות מעטים יש ויטמין D, וייתכן שלא תוכל לענות על צרכיך שלך ושל תינוקך היונק באמצעות דיאטה בלבד. מחקרים הראו כי תוספי ויטמין D תזונתיים מגדילים את כמות הוויטמין D העומד לרשות התינוק, ועוזרים לענות על צורכי האם והתינוק כאחד. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף תזונה כלשהו.
קצבה תזונתית מומלצת
תינוקות שגילם אפס עד 12 חודשים זקוקים ל 400 IU של ויטמין D מדי יום. תינוק אשר יונק באופן בלעדי ללא תוספות, יצטרך לקבל זאת מהאם. על פי נתוני מכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה, נקבות בנות 14 עד 50 שנים זקוקות ל- 600 IU ליום. אותה המלצה ניתנת לנשים בהריון או מניקות.
עדות מדעית
מחקר משנת 2004 שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" הצביע על כך שרמת הוויטמין D של תינוק מיניקה הייתה מתואמת ישירות עם צריכת האם. לאמהות מיניקות ניתנו 2000 או 4000 IU ויטמין D ליום במשך שלושה חודשים. נמצא כי ריכוזי ויטמין D אצל האמהות והתינוקות עלו משמעותית בשתי הקבוצות, עם עלייה משמעותית יותר עם המינון הגבוה יותר. כמות הוויטמין D שנמצאה אצל התינוקות שיקפה את רמת הוויטמין D בחלב האם של האמהות. החוקרים טענו כי 2000 IU של ויטמין D ליום לאמהות מניקות רק יצליחה הצלחה מוגבלת לספק ויטמין D הולם לתינוקות, והציעו כי 4000 IU יתקדמו יותר בצרכים של האם והתינוק.
מקורות לויטמין D
אתה יכול לנסות להשיג את קצבת הוויטמין D היומית שלך ממזונות על ידי הקפדה יתרה על התזונה שלך. בערך 3 גרם. סלמון מבושל ייתן לך 447 IU של ויטמין D, בעוד אותה כמות של מקרל תספק 388 IU, וביצה גדולה יש 41 IU. ניתן למצוא על מדפי המכולת חלב ויטמין D מועשר, יוגורט, מיץ תפוזים, מרגרינה ודגני בוקר. פורמולות לתינוקות בארצות הברית כולם מועשרים בוויטמין D. שמני דגים הם מקורות מצוינים לוויטמין D, עם 1 כף. של שמן כבד בקלה עם 1, 360 IU וויטמין D.
התחשבות
ויטמין D יכול להיות רעיל לגופך בעת שימוש בכמויות מופרזות. הכמות היומית המרבית, או רמת הצריכה העליונה הנסבלת, היא 4000 IU ליום לנשים, אפילו בזמן ההנקה. הגבול העליון לתינוקות הוא 1000 IU עד שישה חודשים, ו 1500 IU משבעה עד 12 חודשים. יש להיזהר בעת נטילת תוספי מזון כדי למנוע רעילות לעצמך ולילדך היונק. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציעה כי תינוקות יונקים יונקים יקבלו 400 ויטמין ויטמין D בתוספי מזון עד שהם נגמלים ושותים פורמולה מועשרת. תן לרופא שלך לעזור לך להגדיר ולספק את צרכי הוויטמין D שלך ושל תינוקך.
