ויטמין D, הידוע גם בשם ויטמין השמש, תורם לאיזון מצב הרוח והעייפות. ויטמין D נמצא במספר קטן של מזונות. מרבית הוויטמין D של האדם הממוצע מגיע מיכולתו של הגוף לייצר ויטמין D מאור השמש. אינטראקציות מסוימות בין ויטמין D להורמונים הקשורים לאנרגיה עשויים לעזור בהגברת האנרגיה שלכם, אך אי קבלת מספיק ויטמין D יכולה להותיר אתכם מרגישים עייפים וחסרי אנרגיה.
מחסור בוויטמין D ועייפות
על פי מועצת ויטמין D, מחסור בוויטמין D עלול לגרום לחוסר אנרגיה, כולל דיכאון ועייפות כרונית. מחסור בוויטמין D מאופיין כרמות הנמוכות מתחת ל 50 ננוגרם למיליליטר ויטמין D.
ויטמין D ומלטונין
מחסור בוויטמין D עשוי לתרום לעייפות בגלל האינטראקציה שלו עם מלטונין. מלטונין הוא ווסת מצב רוח, ומוריד את האנרגיה שלכם בסימן החושך שיעזור לכם לישון. רמות המלטונין שלך קשורות באופן הפוך לרמות הוויטמין D שלך. במילים אחרות, ויטמין D מוגבר פירושו רמות נמוכות יותר של מלטונין. ההפך נכון גם, פחות ויטמין D פירושו מלטונין מוגבר ועייפות מוגברת.
הפרעה רגשית עונתית
הפרעה רגשית עונתית מתרחשת בעונות מסוימות של השנה, במיוחד בסתיו ובחורף, ומאופיינת בתחושות דיכאון, עייפות וישנוניות. ההערכה היא כי מחסור באור שמש ומחסור בוויטמין D עשויים להיות הגורם להפרעה זו. היעדר אור שמש מקטין את ספיגת הוויטמין D ומשפיע על רמות המלטונין הפנימיות. כאשר חודשי החורף מאבדים אור שמש, ייתכן שתתחיל להיעדר ויטמין D, מה שמגביר את המלטונין והעייפות.
מקורות והמלצות
ניתן ליטול ויטמין D דרך מקורות תזונתיים והוא יכול להיספג באמצעות אור השמש. ספיגת האור האולטרה-סגול על עורכם מאפשרת לגופכם לייצר ויטמין D. מקורות תזונתיים כוללים חלב, ביצים, דגנים, לחם ודגים. המלצות צריכת ויטמין D משתנות לפי גיל. החל מהלידה עד 12 חודשים, הצורך שלך בוויטמין D הוא 400 IU ליום. מגיל שנה עד 70, מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים ליטול 600 IU ויטמין D בכל יום. לאחר גיל 70 הצרכים שלך גדלים ל 800 IU ליום.
