תרגילי החלקה על עצבים מעודדים את העצבים לגלוש כרגיל כשאתה מזיז את המפרקים. עצב לא יחליק אם הוא נפצע. לכן, לעתים קרובות משתמשים בתרגילי החלקה על עצבים לאחר הניתוח או כחלק מתכנית שיקום מפציעה. אזורים נפוצים להתעמלות כוללים את הידיים, האמות והצוואר. לחץ על העצבים האולטניים, החציוניים או הרדיאליים של הזרוע עשוי להקל על ידי תרגילי החלקה על עצבים.
תרגיל עצבים של אולנאר
לחץ על עצב האולנאר יכול לגרום לתחושת עקצוצים באצבעות היד הקטנות והמצלצנות. תרגיל להחלפת עצבים שאתה יכול לעשות כחלק מתוכנית מנהרת אולנאר כרוך בעמידה גבוהה והחזקת הזרוע הפגועה לצדך. כופפו את מפרק כף היד כך שכף היד שלכם פונה אל התקרה וכופפו מעט את המרפק. מפרק כף היד עשוי להישמר ניטרלי אם כיפוף שורש כף היד כואב מדי. הרם את היד לכיוון התקרה הכי גבוהה שתוכלו עד שתחוו עקצוצים נוספים ביד או במרפק. זרוק את זרועך כ 20 מעלות והטה את צווארך לעבר הכתף הנגדית שלך. ישר את הצוואר שלך ואז הטה אותו שוב פעמיים.
תרגיל עצבי חציוני
עקצוץ באגודל ובאצבעות למעט האצבע הקטנה עשוי להעיד על לחץ על העצב החציוני. כדי לבצע תרגיל להחלפת עצבים לעצב החציוני, החזק את הזרוע הנגועה לפניך כשכף היד שלך פונה לרצפה ועשה אגרוף. כופפו את פרק כף היד. הביא את שורש כף ידך כלפי מעלה זקוף ושוף את האצבעות כלפי חוץ. סובב את הזרוע שלך כך שכף היד שלך פונה לתקרה. תפוס את בסיס האגודל בידך השנייה ומשוך בעדינות כלפי מטה כלפי מטה. בצעו בסך הכל שמונה חזרות.
תרגיל עצבי רדיאלי
העצב הרדיאלי הוא האחרון מבין שלושת העצבים העיקריים בזרוע. זה זורם לאורך האגודל של האמה. תרגיל להחלפת עצבים אחת לעצב הרדיאלי מתחיל לעמוד עם היד הנגועה לצדך כאילו אתה מחזיק מגש מול הכתף. המרפק כפוף וכף היד פונה לתקרה. פרק כף היד כפוף, האצבעות מכוונות מכם לצד והמרפק מצביע לכיוון הרצפה. תסתכלי ישר קדימה. סובב את היד לכיוון הכתף הנגדית שלך כך שהמרפק יצביע מעט כלפי מעלה. כף היד שלך נמצאת מול הכתף הנגדית שלך עם כף היד באלכסון, כך שאצבעותיך מראות בזווית. במקביל לסיבוב הזרוע, הטו את הראש לאותו כיוון. עשו שלוש עד שמונה חזרות.
