נוצרו קשרים בין רמות גבוהות של כולסטרול LDL ומחלות לב כליליות. תזונה ופעילות גופנית הם שתי ההמלצות העיקריות של דרכים להפחתת כולסטרול LDL, המכונה גם "כולסטרול רע." במקרים מסוימים של בדיקת כולסטרול, אנשים שהתעמלו לפני שנשאבו דם גילו שרמת הכולסטרול LDL שלהם דווקא עלתה. אף על פי שפעילות גופנית משפרת את לוח הדם הכללי, פעילות גופנית מאומצת לפני שאיבת דם עשויה להשפיע לרעה על התוצאות.
כולסטרול ו- LDL
בעוד שחלק מהכולסטרול הוא חיוני למבנה התאים ולתפקודו, רמות עודפות בזרם הדם גורמות להצטברות כולסטרול בעורקים שלך, מה שמגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב. שני הסוגים העיקריים של כולסטרול הם HDL ו- LDL. כולסטרול HDL הוא כולסטרול "טוב". זה למעשה מרים שומן מהעורקים, כך שתפיק תועלת מכך שיש לך כולסטרול HDL גבוה. כולסטרול LDL נקרא "רע" מכיוון שהוא מפקיד עודף שומן בדפנות העורק, מה שמגביר את הסיכונים הבריאותיים. שמירה על רמות LDL נמוכה מומלצת לבריאות הכללית.
פעילות גופנית וכולסטרול
יתכן שלא ניתן להבין בקלות את הקשר בין פעילות גופנית לרמות כולסטרול מאחר ונפח האימון ועוצמתו מניבים תוצאות שונות. נראה כי נפח האימון משפיע יותר על כולסטרול LDL מאשר על עוצמת האימון. אנשים יושבים ואנשים עם רמות פעילות נמוכות נוטים לרמות LDL גבוהות, אך פעילות גופנית של 30 דקות ומעלה ברוב ימי השבוע מורידה את LDL. בעוד שפעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית בשבועות שקדמו לבדיקת כולסטרול עשויה לגרום לרמה נמוכה יותר של כולסטרול LDL, אימון בודד בעצימות גבוהה מיד לפני בדיקת דם לא צפוי להשפיע על שינוי חיובי.
פעילות אירובית מגבירה את ה- LDL
במחקר שפורסם ב"כתב העת לטרשת עורקים ", חוקרים חקר רצי מרתון לאחר ריצה של ארבע שעות בעצימות גבוהה. הם ביצעו בדיקות דם לפני אימונים ואחריה ומצאו כי לרצים היו רמות גבוהות יותר של LDL בזרם הדם לאחר מכן. האימונים בעוצמה הגבוהה והארוכה עשויים לשנות את חילוף החומרים של השומן בגוף, ולהעלות באופן זמני את רמות ה- LDL כדי לספק שומן בזרם הדם שייפרק לאנרגיה. בגלל תוצאות אלה, פעילות גופנית בעצימות גבוהה רגע לפני בדיקת כולסטרול עשויה למעשה לגרום ללוח דם עם רמות גבוהות של כולסטרול LDL באופן זמני.
תרגיל התנגדות מוריד LDL
למרות שפעילות אירובית נותרה מומלצת להפחתת כולסטרול LDL, מחקרים מצביעים על כך שפעילות התנגדות גם מורידה ביעילות את רמות ה- LDL. מחקר שפורסם ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "בדק את התפקיד של התעמלות ורמות כולסטרול בשתי קבוצות של נשים. לאחר 14 שבועות, נשים שביצעו 45 דקות של אימוני התנגדות שלושה ימים בכל שבוע, הפחיתו משמעותית את רמות הכולסטרול LDL. מחקר דומה שפורסם בכתב העת "Cardiovascular Journal of Africa" השווה גברים לאחר 16 שבועות ללא אימון, פעילות אירובית בלבד או שילוב של התנגדות ואימון אירובי. גם בקבוצת האירובי וגם בקבוצת השילוב נרשמו ירידות דומות בכולסטרול LDL, מה שמצביע על כך שפעילות התנגדות בפני עצמה או שהוסיפה לאימון אירובי מורידה ביעילות את רמות ה- LDL.
