התרגילים הטובים ביותר לכל שריר עיקרי

אמנם פירוק הגוף לחלקי הגוף המרכיבים עשוי לא תמיד להיות הדרך האידיאלית להתעמל, לדעת אילו תרגילים יעילים ופונקציונליים יותר הוא המפתח בעת הצבת שגרה איכותית. כמו כן, זה לא רק איזה תרגיל הוא הטוב ביותר, אלא, חשוב מכך, כיצד התרגיל הזה מבוצע. תרגיל שביצע בצורה לא טובה יגביל את התוצאות שלך ועלול לגרום לפציעות.

השקופיות הבאות יספקו כמה מהתרגילים הטובים ביותר לכל חלק בגוף יחד עם מומלצות ערכות חזרות לכל הוראות מפורטות ומפורטות כיצד לבצעם. תוכלו לבצע את התרגילים המוצגים במעגל מעגלי המכוון לחלק הגוף או להשתמש בתרגילים באופן פרטני בשגרה אחרת (גוף מלא, פיצול עליון-תחתון וכו ').

חלק מהתרגילים הם קלאסיקות שאתה מכיר ואחרים שמעולם לא שמעת עליהם. כל תרגיל אולי לא עובד לכולם, אך מהלכים אלו יספקו בסיס טוב להתחיל בבניית האימון האישי שלכם.

קרדיט: מלאני אנדרסן

השקופיות הבאות יספקו כמה מהתרגילים הטובים ביותר לכל חלק בגוף יחד עם מהן מומלץ לבצע ערכות חזרה לכל הוראות מפורטות ומפורטות כיצד לבצע אותם. אתה יכול לבצע את התרגילים המוצגים במעגל המיקוד לאותו גוף או להשתמש בתרגילים באופן פרטני בשגרה אחרת (גוף מלא, פיצול עליון-תחתון וכו ').

הארבע ראשי

סקוואט קדמי: עם משקולת לאורך חזית הכתפיים, שמור על שרירי הבטן כאילו היית מושך רוכסן במעלה כלוב הצלע שלך. דחפו את המותניים לאחור ושמרו על הברכיים שלא יסתובבו זה לזה כשאתם יורדים לסוואט. השאר את הגב שטוח (אל תעגלי את הגב העליון או ירכיב את הגב התחתון), דמיין לדחוף את הרצפה כשאתה נוסע חזרה לעמידה. לחלופין, תוכלו במקום לעשות גביע כפוף: החזיקו קומקום או משקולת לפניכם הדוקים אל חזהכם וממש מתחת לסנטר ובצעו את אותה תנועה.

לונג קדימה: שמירה על שרירי הבטן, נקט בעמדת רוחב הירך. צעד קדימה עם רגל אחת, וודא שהוא נשאר בקו הירך ולא יחצה לכיוון קו האמצע של הגוף. הורד את עצמך לרצפה לאט, השאר את הברך האחורית מתחת לירך. הקפידו לא לאפשר לברך הקדמית לנסוע קדימה יתר על המידה או להסתובב פנימה. הרחק את הקרקע כדי לדחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלה. השלם תחילה את כל החזרות בצד אחד לפני המעבר לרגל השנייה. נסה את זה: חזית כפוף לחמישה עד שישה חזרות ונגינה קדימה במשך שמונה עד 12 חזרות בכל צד. השלם מעגל זה שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

סקוואט קדמי: עם משקולת מעבר לחזית הכתפיים, שמור על שרירי הבטן כאילו היית מושך רוכסן במעלה כלוב הצלע שלך. דחפו את המותניים לאחור ושמרו על הברכיים שלא יסתובבו זה לזה כשאתם יורדים לסוואט. השאר את הגב שטוח (אל תעגלי את הגב העליון או ירכיב את הגב התחתון), דמיין לדחוף את הרצפה כשאתה נוסע חזרה לעמידה. לחלופין, תוכלו במקום לעשות גביע כפוף: החזיקו קומקום או משקולת לפניכם הדוקים אל חזהכם וממש מתחת לסנטר ובצעו את אותה תנועה.

לונג קדימה: שמירה על שרירי הבטן, נקט בעמדת רוחב הירך. צעד קדימה עם רגל אחת, וודא שהוא נשאר בקו הירך ולא יחצה לכיוון קו האמצע של הגוף. הורד את עצמך לרצפה לאט, השאר את הברך האחורית מתחת לירך. הקפידו לא לאפשר לברך הקדמית לנסוע קדימה יתר על המידה או להסתובב פנימה. הרחק את הקרקע כדי לדחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלה. השלם תחילה את כל החזרות בצד אחד לפני המעבר לרגל השנייה. נסה את זה: חזית כפוף לחמישה עד שישה חזרות ונגינה קדימה לשמונה עד 12 חזרות בכל צד. השלם מעגל זה שלוש פעמים.

המסטרינגס

מעלית הרמת מתים ברבל (RDL): שמור על שרירי הבטן שלך, דחף את המותניים לאחור ושמור על הגב שטוח כשאתה מוריד את המשקוף ממש מעבר לברכיים. שמור על ברכיים רכות כשאתה מרגיש מתיחה ברכבות hamstrings ו glutes. סעו בעקבים והתמקדו בדחיפת המותניים קדימה כדי להרים את המוט, ולא פשוט להרים את החזה. סחט את הגלודים כדי לסיים את הנציג.

הגבהה של חזיר טבעי: החל מהברכיים, מקם את כפות הרגליים (בקרסוליים) מתחת למשקולת עמוסה או חפץ כבד אחר שימנע מכפות הרגליים שלך (אתה יכול גם להשתמש בבן זוג כאן). שמור על שרירי הבטן שלך והורד את עצמך לאט, והרגש שהעבודה מתבצעת במצבים. תפוס את עצמך עם הידיים כשאתה מוריד את החזה שלך לקרקע. התחל למשוך דרך המסטרינגס שלך כשאתה דוחף את עצמך בקלילות מהאדמה. שמור על הגב מקשת לאורך כל התרגיל על ידי שמירה על שרירי הבטן וירכיים מלהטות קדימה. נסה את זה: Barbell RDL לחמישה עד שישה חזרות והעלאת חזיר טבעי טבעי לשמונה עד 12 חזרות. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

מעלית הרמת מתים ברבל (RDL): שמור על שרירי הבטן שלך, דחף את המותניים לאחור ושמור על הגב שטוח כשאתה מוריד את המשקוף ממש מעבר לברכיים. שמור על ברכיים רכות כשאתה מרגיש מתיחה ברכבות hamstrings ו glutes. סע דרך העקבים שלך והתמקד בלחיצת המותניים קדימה כדי להרים את המוט, ולא פשוט להרים את החזה. סחט את הגלודים כדי לסיים את הנציג.

הרמת חזיר טבעית: החל מהברכיים, הניחו את כפות הרגליים (בקרסוליים) מתחת למשקולת עמוסה או חפץ כבד אחר שימנע מכפות הרגליים שלכם לזוז (תוכלו להשתמש כאן גם בבן זוג). שמור על שרירי הבטן שלך והורד את עצמך לאט, והרגש שהעבודה מתבצעת במצבים. תפוס את עצמך עם הידיים כשאתה מוריד את החזה שלך לקרקע. התחל למשוך דרך המסטרינגס שלך כשאתה דוחף את עצמך בקלילות מהאדמה. שמור על הגב מקשת לאורך כל התרגיל על ידי שמירה על שרירי הבטן וירכיים מלהטות קדימה. נסה את זה: Barbell RDL לחמישה עד שישה חזרות והעלאת חזיר טבעי טבעי לשמונה עד 12 חזרות. השלם את המעגל שלוש פעמים.

גלוטות

הרמת דד: עם משקולת טעונה, קח עמדה ברוחך הירך ועמד כך שהשוקיים שלך ליד הבר. כשאתה שומר על שרירי הבטן שלך, דחף את המותניים לאחור תוך כדי ציר המותניים כדי להתכופף אל הבר. תפוס את המוט כך שהידיים ממש מחוץ לברכיים עם הברכיים רכות (מעט כפופות). השאר את הגב שטוח כשאתה מסיע את עקביך דרך האדמה, וחשוב להביא את הירכיים קדימה כדי להרים את המוט מהאדמה. סחט חזק את הגלוסים שלך כדי לסיים את הנציג.

דחיפת ירך עם רגל אחת מהספסל: עם כתפיים כלפי מעלה / על ספסל שטוח, מקם את הרגליים ברוחב הירך זו מזו וכופף את הברכיים כך שקרסוליך נמצאים ממש מתחת לברכיים. שמור על שרירי הבטן כשאתה מסיע את עקביך דרך האדמה כדי לגשר על המותניים מהקרקע. בתנוחה העליונה, סחטו את הגלונים והרימו רגל אחת מבלי לאפשר לירכיים להסתובב. הורד לאט את מותניך לרצפה ואז נסע דרך העקב, סחט את גלות הרגל למטה כדי לסיים בתנוחת הגשר. נסה את זה: דדליפט לחמישה עד שישה חזרות ודחיפות ירך ברגל אחת מהספסל במשך שמונה עד 12 חזרות בכל צד. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

בטן

הפצצות משקולות: הניחו זוג צלחות עגולות (אחת מכל צד; 10 קילוגרמים צריכים לעשות) על משקולת, והניחו את המשקולת על הרצפה. ממצב הכריעה (השתמש במשטח במידת הצורך), שמור על שרירי הבטן וגלגל את המוט הרחק מגופך. הקפד לשמור על הירכיים לא לשקוע על הרצפה ואת הגב התחתון מקשת בזמן שאתה מגלגל את המוט מעל. לאחר שתגיע לנקודה הרחוקה ביותר שלך, הפוך כיוון, וודא שאתה ממשיך למנוע את הירכיות של הירך או הגב התחתון מלהתקשת. חזרו למצב ההתחלה לפני שתכנסו לנציג הבא שלכם. * טיפ: אם הפעלת המשקולת מתחילה להיות קלה יותר, אל תחזור כל הדרך למצב ההתחלה על מנת לשמור על מתח נוסף על הליבה.

שקופית קיר לוחית צד: היכנסו למצב קרש צד כך שהראש, הגב העליון, הישבן והעקבים נמצאים במגע עם קיר. שמור על שרירי הבטן שלך מעורב ישר מכתפיך עד עקביך (אל תניח לירכיים לשקוע). לחץ על עקב כף רגלך העליונה אל הקיר שמאחוריך כשאתה מחליק אותו במעלה הקיר, כל הזמן מונע מהירכיים לא להכות. הורד לאט את הרגל בחזרה למצב ההתחלה. אתה צריך להרגיש את העבודה שמתרחשת בליבה הרוחבית של הצד. אתה תרגיש גם עבודה שמתרחשת בירכיים על זו! נסה את זה: הפצצות ברבל למשך 10 עד 15 חזרות ומשטח קיר קרש צד לשמונה עד 12 חזרות לכל צד. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

חזה

לחץ על ספסל משקולות שטוח לסירוגין: השאר את שרירי הבטן שלך מעורבבים כך שגבך התחתון יישאר במגע עם הספסל, לחץ על זוג משקולות לכיוון התקרה תוך שמירה על המרפקים בגובה 45 מעלות לגוף. ממקומו העליון, המשך משקולת אחת למעלה כשמוריד את השני למטה שוב, שמור על המרפק על 45 מעלות והתמקד בשמירת החזה לרווחה. אל תאפשר למרפק לעבור מאחורי הגוף בכדי למנוע את הכתף להטות קדימה. דחף בפיצוץ את המשקולת לאחור כאילו אתה מנסה לדחוף אותה לתקרה. השאירו את המשקולת למעלה וחזרו לצד השני והחלפו את הצדדים לחזרות.

דחיפה עם הפסקה: ממצב דחיפה עם הידיים מתחת לכתפיים, שמור על שרירי הבטן שלך כדי לא לאפשר לירכיים לשקוע, גב תחתון לקשת או גב עליון מלהתעגל. שמור את המרפקים בגובה 45 מעלות לגוף כשאתה מוריד את עצמך למטה לפוש-אפ, וודא שהחזה שלך הוא הדבר הראשון שיפגע באדמה ולא בסנטר או בירכיים (אתה לא ממש תכה באדמה, אבל זה זה סימן טוב). החזיקו את המיקום התחתון למשך שלוש עד חמש שניות, וודאו שהמרפקים שלכם לא יעברו מאחורי הגוף כשאתם שומרים על חזה רחב שאינו מאפשר לשכמות להטות קדימה. דחפו את עצמכם באופן פיצוצי מהקרקע וחזרו למצב העליון. נסה זאת: לחץ על ספסל משקולות שטוח לסירוגין לחמישה עד שמונה חזרות לכל צד ודחיפה עם הפסקה למשך 10 עד 12 חזרות. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

כתפיים

לחיצת ברבל חצי-מכוררת תקורה: הניחו משקולת כך שקצה אחד מאובטח בפינת הקיר. ממצב של כריעה למחצה (ברך אחת למטה והשניה למעלה עם שתי הברכיים ב 90 מעלות ותורם עם המותניים), שמור על שרירי הבטן והישאר גבוה כך הגב התחתון לא יתקמר והגב העליון לא יהיה עיגול. תפוס את קצה המשקולת ביד הנגדית של הברך למעלה. שמור את המרפק מול הכתף כשפרקי הידיים פונות ללחי שלך. לחץ על משקולת האחורה והתמקד בהעלאת הכתף כלפי מעלה וסביב כלוב הצלע וסיים עם הכתף מוגבהת לכיוון האוזן מעט והופך לאחור (מעט מושך את הכתף לכיוון האוזן שלך ומטה את החלק העליון של הכתף לכיוון הרצפה מאחור. אתה). מנמיכים את המשקוף הנמצא תחת שליטה באותה דרך וחוזרים על חזרות לפני החלפת תנוחת הידיים והרגליים.

Pike Push-Ups: ממצב push-up רגיל, שמור על שרירי הבטן כדי לא לאפשר לירכיים לשקוע או גב תחתון לקשת. בשלב הבא, תפוף את המותניים שלך עד לתקרה ככל שתוכל לדחוף את הרצפה ממך (אתה תדחף מעל הירכיים לכיוון התקרה). הורידו את עצמכם לכיוון הרצפה, אך הפעם שמרו על המותניים שלכם כל הזמן. דחפו את עצמכם מהרצפה, והתמקדו בהבאת שכמות הכתפיים כלפי מעלה וסביב כלוב הצלעות שלכם וממשכים מעט את שכמותיכם כדי לסיים את ראש הדחיפה. למעשה תבצעו כפתור היד שכף היד שונה כיוון שרגליכם עדיין יישארו על הרצפה. כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר, קרב את הרגליים קרוב יותר לידיים ובסוף לבעוט את עצמך לעמדת יד (התחל עם הרגליים על הקיר). נסה את זה: שש עד שמונה חזרות בכל צד עבור מכבש המשקוף העילוי למחצה מעל הברך ו 10 עד 12 חזרות לדחיפה מוגבהת הרגליים. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

גב עליון

שורת משקולת עם זרוע אחת: נניח תנוחת שלוש נקודות אתלטית על ידי תליה והושבת גב ירכיים והנחת יד אחת על קופסה או ספסל. שמור על גב גב תחתון מקשת וגב עליון מעיגול (הגב צריך להיות שטוח יחסית), אחוז משקולת בעזרת אחיזה ניטרלית (מפרקי אצבעות פונות לכיוון גופך) עם היד הלאומית. שמור על שרירי הבטן שלך כך שגופך לא יזוז כשאתה חותר על המשקולת, תוך התמקדות בהתחלת השורה עם שרירי הגב העליון כדי למשוך את הכתף לרוחב הגב שלך. שמור על חזה רחב ואל תניח למרפק לעבור מאחורי הגוף בכדי למנוע מהכתף להטות קדימה. הורד לאט את המשקולת וחזור על כך לחזרות.

נשיאת איכר: עם זוג משקולות כבדות או ידיות נשיאה של איכר, שמור את שרירי הבטן שלך ועומדים בגובה (חשוב לחשוב על ראש ראשך בתקרה). התמקדו בשמירה על חזה רחב ובשמירה על שכמות הכתפיים והופכים לאחור. אל תאפשר לגב התחתון לקשת או לגב עליון לעגל כשאת הולכת בקו ישר. שמור על כפות הרגליים שלא יחצו זו את זו (דמיין קו בין הרגליים שאינך רוצה לחצות). חשבו "מהודקים וגבוהים" לאורך כל הדרך. נסה זאת: שש עד 10 חזרות לשורה של המשקולת ו-30-60 לחיתוך האיכר. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

שורת משקולת עם זרוע אחת: נניח תנוחת שלוש נקודות אתלטית על ידי תליה והושבת גב ירכיים והנחת יד אחת על קופסה או ספסל. שמור על גב גב תחתון מקשת וגב עליון מעיגול (הגב צריך להיות יחסית שטוח), אחוז משקולת בעזרת אחיזה ניטרלית (מפרקי אצבעות פנימה לכיוון גופך) עם היד הלאומית. שמור על שרירי הבטן שלך כך שגופך לא יזוז כשאתה חותר על המשקולת, תוך התמקדות בהתחלת השורה עם שרירי הגב העליון כדי למשוך את הכתף לרוחב הגב שלך. שמור על חזה רחב ואל תניח למרפק לעבור מאחורי הגוף בכדי למנוע מהכתף להטות קדימה. הורד לאט את המשקולת וחזור על כך לחזרות.

נשיאת איכר: עם זוג משקולות כבדות או ידיות נשיאה של איכר, שמור את שרירי הבטן שלך ועומדים לגובה (חשבו להכניס את ראש הראש לתקרה). התמקדו בשמירה על חזה רחב ובשמירה על שכמות הכתפיים והופכים לאחור. אל תאפשר לגב התחתון לקשת או לגב עליון לעגל כשאת הולכת בקו ישר. שמור על כפות הרגליים שלא יחצו זו את זו (דמיין קו בין הרגליים שאינך רוצה לחצות). חשבו "מהודקים וגבוהים" לאורך כל הדרך. נסה זאת: שש עד 10 חזרות לשורה של המשקולת ו-30-60 לחיתוך האיכר. השלם את המעגל שלוש פעמים.

Lats

אחיזה רחבה באחיזה: תפוס בר נשיפה עם הידיים רחבות כארבעה סנטימטרים מהכתפיים מכל צד וגב כפות הידיים פונות אלייך. יש לעסוק את שרירי הבטן שלך כך שגבך התחתון לא יתקשה כשאתה מתחיל את הנסיגה על ידי הטיית השכמות לאחור. כשאתה מתחיל את הנסיגה, הקפד להוריד את השכמות (להניח אותם בכיס האחורי) כשאתה מתחיל לכופף את הזרועות. התמקדו בהבאת החזה שלך אל הבר תוך כדי לא לאפשר לסנטר שלך לקפוץ או לשכמות שלך להטות קדימה. סחט את החטיפות שלך לסיום.

שורת משקולת נתמכת בחזה: עם ספסל קבוע בשיפוע של כ 45 מעלות, שכב עם הפנים כלפי מטה על הספסל כך שסנטרו יהיה מעל לראש הספסל. עם משקולת משקולת בכל יד, שמור על שרירי הבטן שלך כך שלא תתקשת את הגב שלך בזמן שאתה מרים את החזה מעט מהספסל. חתור על המשקולות, והתמקד בהתחלת התנועה כשכמות הכתפיים שלך נעות זו אל זו. השאר את החזה לרוחב והתמקד בהטיית השכמות לאחור כשאתה חותר, ולא מאפשר למרפקים לסיים מאחורי הגוף. סחטו את השומנים לסיום התרגיל. נסה זאת: משיכה אחיזה רחבה לחמישה עד שישה חזרות ושורה עם משקולות תומכים בחזה במשך שמונה עד 12 חזרות. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

שרירים

סנטר-אפ: תפוס סרגל-סנטר כך שכפות הידיים פונות אלייך. שמור על שרירי הבטן כך שגבך התחתון לא יתקשה. התחל את התנועה על ידי משיכת השכמות לכיס הגב שלך ובמקביל מכופף את המרפק. שמור את המרפק חזק לגוף לסיומו כשאתה מתמקד בהבאת החזה שלך אל הבר. החזה שלך צריך להישאר רחב כשאתה מסיים וצריך למנוע את הכתפיים מלהיטה קדימה כשאתה לוחץ את שרירי הזרוע עד הסיום.

1.5 תלתלי פטיש משקולת: החזיקו זוג משקולות עם אחיזה ניטראלית לצדדיכם (כפות הידיים פונות לגופכם, שרירי שרירי הבטן ושכמות הכתפיים לאחור). סלסלו את המשקולות ל 90 מעלות - האמות צריכות להיות מקבילות לרצפה. לאט לאט את הגב למצב ההתחלה, ואז להתכרבל עד הכתפיים. זה נציג אחד. שמור על המרפקים בחוזקה לגופך, אל קשת את הגב התחתון ושמור על שכמות הכתפיים שלך לא להתפרץ קדימה. החזק את המיקום העליון לספירה מהירה של שתי פעמים לפני שאתה מוריד לאט את זרועותיך. נסה את זה: סנט-אפ לחמישה עד שישה חזרות ו -1.5 תלתלי משקולות לשמונה עד 10 חזרות. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

תלת אופן

1.5 פוש-אפ צרים: ממצב דחיפה עם הידיים שלך במרחק של שישה עד שמונה סנטימטרים זה מזה, יש לשלב את שרירי הבטן שלך כדי לשמור על הירכיים למעלה והגב התחתון מפני קשת. הורידו את עצמכם לרצפה כאילו אתם מושכים את עצמכם למטה, והפכו את זה כך שתהיה החזה שלכם לפגוע באדמה ראשונה, לא בסנטר או בירכיים. לחץ על עצמך חזרה למעלה, עצור ואז הורד את עצמך בחזרה לתחתית הנציג. דחפו את עצמכם עד הסוף להשלים נציג מלא אחד. חזור על חזרות המתמקדות בסחיטת התלת ראשי, במיוחד בחלקו העליון של הנציג.

מגרש גולגולת משקולות: שכב על גבך, לחץ על זוג משקולות לכיוון התקרה באמצעות אחיזה ניטראלית (מפרקי הברכיים צריכים להיות זה מול זה). שמור על הזרועות העליונות מלהזיז כך שהמרפקים שלך יישארו ישירות מעל הכתפיים, כופפו את המרפקים והורידו בזהירות את המשקולות לאחור, שמרו אותן בדיוק אל הצד החיצוני של המצח בתחתית טווח התנועה. הרחב את המרפקים כך שהזרועות יחזרו למצב ישר מעל הכתפיים. שמור על שריר הבטן כל הזמן כך שהגב התחתון לא יתקשה והחזה לא יצוץ. נסה זאת: 1.5 שכיבות סמיכה צרות לשש עד 10 חזרות ומרסקי גולגולת משקולות במשך שמונה עד 15 חזרות. השלם את המעגל שלוש פעמים.

קרדיט: מלאני אנדרסן

לערבב ולהתאים

הידיעה אילו תרגילים הכי טובים לכל חלק בגוף - וחשוב מכך, כיצד לבצע אותם - מועילה להמשך ההתקדמות. אתה יכול לקחת את האימונים ולהשלים אותם כמו שהם או לערבב אותם יחד כדי ליצור תוכנית גוף שלמה יותר. בא לך לערבב אותם? נסה להחליף את התרגילים לתרגיל המתאמן באימון אחר, כלומר התרגיל הראשון לאימון אחד לראשון השני, השני לאחד. אתה יכול גם לעשות כמה זיווגים באימון אחד. לדוגמא: דדליפט + Push-Up עם הפסקה + Pull-Up רחבה לאחיזה + לונג קדימה. תהנה, עבוד קשה והכי חשוב, עבד חכם והיה יצירתי!

קרדיט: מלאני אנדרסן

מה אתה חושב?

אילו תרגילים אחרים אתה עושה שלא הוזכרו? האם אתה משתמש בתרגילים האלה אי פעם כחלק מאימוניך? האם אתה חושב שתוסיף משהו לשגרת האימון הרגילה שלך? שתף את המחשבות, השאלות וההצעות שלך בתגובות למטה!

קרדיט: מלאני אנדרסן / Livestrong.com