לרדת במשקל זה קשה, וכל דבר שיכול לתת לך יתרון שווה לשקול. תוספי מזון מפתים מכיוון שקל לקחת אותם ולהבטיח שכר גדול. חומצה לינולאית מצומדת, או CLA, מבטיחה לעזור לכם לשרוף שומן. עם זאת, החוקרים לא הצליחו להוכיח שזה עובד. עד שהם יעשו זאת, עדיף שתוציאו את הדולרים שלכם על משהו אחר.
חומצה לינולאית מצומדת
במאמר של Science Direct נאמר כי חומצה לינולאית מצומדת היא חומצת שומן מצומדת המגיעה בדרך כלל מבשר בקר, כבש או חלב. חומצות שומן הן תוצר של שומנים מעוכלים. אחת הצורות היעילות ביותר של חומצה לינולאית מצומדת היא של מותג בשם טונאלין. הוא משתמש ב- CLA משמן חריע, המופק מצמח חריע.
יתרונות בעלי חיים של CLA
היתרונות הבריאותיים של חומצה לינולאית מצומדת מתועדים היטב אצל בעלי חיים. בעכברים, CLA הצליחה להאט את צמיחתם של תאים סרטניים, כך עולה ממאמר שפורסם ב- Beef Research. CLA יכול גם להפחית את התפשטות הסרטן, המכונה גם גרורות.
כאילו זה לא מספיק, אותו מאמר מציג עדויות לכך ש- CLA יכול להפחית את הסיכון למחלות לב אצל ארנבים, עכברים ואוגרים. נטילת CLA מורידה את רמות הכולסטרול והשומנים בדם, ובכך מורידה את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי.
היתרון שרוב האנשים מפגינים כאשר הם לוקחים CLA הוא ירידה במשקל. ליתר דיוק, הם רוצים להגביר את שריפת השומן ש- CLA טוענת לספק. בעכברים זה יעיל במיוחד. CLA יכול להפחית שומן בגוף ואף להגדיל את מסת השריר בעכברים, דבר שאנשים רבים מייחלים לו.
תוסף CLA בבני אדם
למרבה הצער, מחקרים בבני אדם אינם מצליחים להראות את אותן תוצאות מופלאות כמו אצל בעלי חיים. ישנן הוכחות לכך ש- CLA יכול לעזור לך לשרוף שומן, אך יש מספיק הוכחות להפך בכדי לגרום לזה להראות לא יעיל. Examine.com, אתר סקירת מחקרים בנושא תוספות, טוען כי התוצאות עד כה אצל בני אדם אינן דלות.
היעדר יתרונות בריאותיים
סקירת מחקר משנת 2015 שפורסמה בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, הגיעה למסקנה כי תוספי CLA אינם מראים יתרונות בריאותיים. לאחר סקירת עשרות מחקרים על התוסף, החוקרים הגיעו למסקנה שעדיף לאכול אוכל עשיר ב- CLA, כמו חלב, אם ברצונך לקצור את היתרונות הרזיה.
החוקרים הראו כי יתכנו השפעות שליליות של תוסף CLA. הם ציינו שזה יכול להעלות את רמת הכולסטרול LDL, מהסוג הרע, ולהוריד את הכולסטרול HDL, שהוא הסוג הטוב.
CLA והרכב גוף
כשמדובר בנטילת CLA למטרות אסתטיות, קיימות עדויות מועטות לכך שהיא יכולה לעזור להוריד את השומן בגוף ולבנות שרירים, על פי מאמר של Science Direct. עם זאת, סקירת מחקרי תוספות שפורסמה בכתב העת Journal of the International Society for Sports Nutrition מראה כי אפילו מחקרים שהראו איבוד שומן ורווח שרירים היו חד משמעיים.
השלמה עם CLA
אין פשוט הוכחה לכך שלקחת תוסף CLA כמו טונאלין יועיל לבריאותך או לגופך. עם זאת, ייתכן שחוקרים חסרים משהו. אם אתה מעוניין לנסות זאת בעצמך, אתה יכול לקחת בבטחה CLA.
באמצעות CLA של טונאלין
בדרך כלל מומלץ לקחת 3, 200 עד 6, 400 מיליגרם מדי יום, לפי Examine.com, ויש לקחת אותה עם אוכל. טונאלין CLA הוא אחת הצורות הפופולריות ביותר, מכיוון שזול יותר לחלץ את חומצת השומן מספח מאשר מבשר בקר או מחלב.
