אם יש לך אחד מהימים ההם שזה מרגיש כאילו המכנסיים שלך לא יכפתרו, אבל בדרך כלל אתה אוכל נכון ומתעמל, זה יכול להיות בגלל נפיחות. מה שאתה אוכל, המצב הרגשי שלך, ההורמונים, ובמקרים מסוימים, מצבים רפואיים עשויים להיות מאחורי הגידול הנפוח שלך. על ידי אכילה אסטרטגית ואימוץ כמה אסטרטגיות לטיפול בגוף, יתכן שתצליחו להפחית את הנפיחות ולשטח את הבטן תוך מספר ימים בלבד. כשאתה יודע שהבטן המורחבת שלך היא תוצאה של שנים של דיאטה לקויה והתנהגות מושבתת, ייקח הרבה יותר מיומיים עד להחמרה.
הגורמים לנפיחות
בטן נפוחה עלולה לנבוע מצריכת מזון או משקאות מהר מדי, לעיסת מסטיק, מציצת ממתקים קשים, שתיית משקאות מוגזים או בחירת מזונות כמו שעועית, ירקות מצליבים וכמה פירות ודגנים מלאים. אם העלית לאחרונה את צריכת הסיבים שלך באופן משמעותי, אתה עלול לחוות נפיחות זמנית בזמן שמתאים את גופך. ארוחה עשירה בנתרן עלולה לגרום לנפיחות - וכך גם עודף לקטוז מחלב או גלוטן מחיטה, אם יש לכם רגישות לאחד משני הדברים.
הנפיחות בולטת גם בתקופות מסוימות במחזור הווסת של הנשים. במקרים נדירים, נפיחות מצביעה על מצב רפואי - כמו התרוקנות מהקיבה מהירה - שרופא צריך לטפל בו. אכילה מהירה מדי, לחוץ ועישון גורמים גם הם למצוקות העיכול של הגזים והנפיחות.
משטחים בטן נפוחה במהירות
צמצם את ההתנהגויות התורמות לנפיחות. הפסיקו ללעוס מסטיק ולמצוץ סוכריות קשות, במיוחד אלה עם סורביטול, מניטול וקסיליטול - כולם ידועים כגורמי דלק. דלג על סודה דיאטה או מים נוצצים והאט את האטה כשאתה אוכל. פרוקטוז, סוכר שנמצא בפירות, יכול גם לגרום לנפיחות. בעוד שהפרי בריא מטבעו, אם אתה רוצה בטן שטוחה ככל האפשר ביומיים, הימנע מאגסים, תפוחים ואפרסקים, בפרט, לטווח הקצר. הימנע גם מממתיק סירופ תירס עתיר פרוקטוז.
לא לכל האנשים יש רגישות לחלב או לירקות מסוימים, אך דילוג על חלב, ברוקולי, בצל, סובין, שזיפים מיובשים וקטניות, כמו עדשים או שעועית שחורה, יכול לעזור להפחית את הנפיחות ביומיים. לאחר שעשיתם את מטרתכם, החזירו לאט לאט את המזון בכדי לבדוק כיצד הם משפיעים על המערכת שלכם. רבים מהם עשויים להיות נסבלים היטב על ידכם, וזה רק מזון אחד או שניים מסוימים שמקדמים את ייצור הגז. יתכן שתגלה שככל שאוכלים יותר ממזונות הגורמים להתפיחות, גופך יעיל יותר לעכל אותם לאורך זמן. אסור לאסור אותם לצמיתות מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים.
אסטרטגיות נוספות משטחות את קיבה
למרות שאינך יכול למחוק את הבטן שלך בעוד יומיים - או אפילו שנתיים - תנועה עדינה יכולה לעזור להפחתת נפיחות הנגרמת על ידי הורמונים או ארוחה גדולה. נסה נסיעה של 30 דקות על אופניים, הליכה מהירה או אימון על מאמן סגלגל. אם הבטן הנפוחה שלך נובעת מתסמונת המעי הרגיז, או IBS, סביר להניח שפעילות גופנית תעזור לה להתיישר. בסקירה שפורסמה בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה בשנת 2014 צוין כי פעילות גופנית מפחיתה את תסמיני ה- IBS, כולל נפיחות וגזים.
ישנן תרופות ללא מרשם, כמו סימטיקון, או אנזימי עיכול יכולות לעזור גם לשטוח בטן נפוחה בגז. דון באפשרויות הטובות ביותר עבורך עם ספק שירותי הבריאות שלך. לחץ קיצוני יכול גם לגרום למצוקות עיכול, כמו גז ונפיחות. נשימה עמוקה מדיטציה או מדיטציה עוזרים להרגיע אותך; יתכן שתצטרך יותר מיומיים כדי ששיטות אלה ישפיעו באופן משמעותי.
אובדן שומן בבטן
משטחת הבטן על ידי הפחתת כמויות ניכרות של שומן בבטן ביומיים אינה אפשרית. שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד לשבוע - לא עשרות קילוגרמים ביומיים. השתמש ביומיים כדי לקפוץ על התחלה של תוכנית אובדן שומן בבטן הכוללת הפחתת גודל המנות, הימנעות מסוכר ודגנים מעודנים והתעמלות רבה יותר. אכלו יותר שומנים בלתי רוויים במקום שומנים רוויים.
המרכז הרפואי באוניברסיטת Rush מציין כי חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד כשאתה מבצע פעילות גופנית הוא שומן בבטן. מכוונים למינימום של 150 דקות לשבוע של פעילות לב-ריאה בעוצמה בינונית כמו גם שתי משטרי אימון כוח כולל-גוף בשבוע. הגדל את פעילות גופנית הלב עד ל 60 דקות ברוב הימים כדי לאבד כמויות גדולות יותר של משקל ככל שתתקדם.
אם כל זה נראה כמו עבודה רבה מדי בכדי להיפטר משומן בבטן, שקול את ההשלכות של לא לעשות דבר. שומן בבטן, המכונה גם שומן קרביים, הוא חלק מהשומן המסוכן ביותר שאפשר להכיל על גופכם. זה מגביר את הסיכון שלך לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. תאי שומן בבטן מפרישים הורמונים וחומרים אחרים המשפיעים לרעה על הרווחה הכללית שלך.
