רכיבה על אופניים היא לא מבער שומן הבטן שאתה מחפש. עם זאת, זהו אחד מתרגילי לב-ריאה רבים המומלצים על ידי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים בכדי לשמור על כושר.
כמה משתנים, כולל המשקל שלך וכמה קשה לדווש, יקבעו כמה קלוריות תשרוף.
כדי לשרוף שומן בגוף עליכם ליצור גירעון קלורי, או לשרוף יותר קלוריות לאנרגיה ממה שאתם צורכים ביום. תזונה דלה בקלוריות בשילוב פעילות גופנית היא הכרטיס לאיבוד שומן מכל גופך, כולל הבטן.
טיפ
אתה יכול לאבד שומן בבטן ברכיבה על אופניים כל עוד אתה אוכל תזונה מופחתת קלוריות ורכב לפחות 30 דקות ביום, בכל יום, במהירות נמרצת.
צור גירעון קלורי
רכיבה על אופניים בפני עצמה לא תוביל לאובדן שומן אם אתם אוכלים יותר מדי קלוריות. ראשית עליכם לקבל שליטה על התזונה שלכם ולצפות בצריכת הקלוריות שלכם אם אתם מקווים להצליח בקרב הבליטה.
על פי הנחיות התזונה של Health.gov לאמריקאים , אישה פעילה בינונית בת 30 יכולה לצרוך 2, 000 קלוריות ביום. כדי לאבד בערך קילוגרם לשבוע היא צריכה להפחית את צריכת הקלוריות שלה ל -1, 500 ביום, והגבר הממוצע בן 30 הפעיל בינוני יכול לאבד קילו בשבוע על ידי צריכת 2, 100 קלוריות ביום במקום 2, 600.
זה 500 קלוריות פחות ביום מכפי שגבר ואישה ממוצעים צריכים לאכול כדי לשמור על המשקל שלהם. עם זאת, זו רק הערכה - כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל יהיה תלוי במשקל הנוכחי שלך וכמה אתה פעיל.
רכיבה על אופניים שורף קלוריות
רכיבה על אופניים באופן קבוע תעזור לך להשיג את הגירעון הקלורי שאתה צריך כדי לרדת במשקל, בשילוב עם התזונה הבריאה שלך. אם אתה מצמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -250 קלוריות, ושורף עוד 250 קלוריות ליום ברכיבה על אופניים, אתה יכול באופן תיאורטי לצפות לאבד בערך קילוגרם שומן גוף בשבוע.
זאת בהנחה שאתה כרגע נוטל את הקלוריות הדרושות לשמירה על המשקל ולא צורכת עודף קלוריות משמעותי. אם כן, תצטרך להגביר את האנטה, להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב 500 ומעלה ולרכוב על אופניים מספיק כדי ליצור את הגירעון הקלורי הנדרש.
כמובן, אתה עלול שלא לשנות את הדיאטה שלך ופשוט לרכוב על אופניים מספיק כדי לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות ביום, אבל זה לא אפשרי עבור רוב האנשים, ולא הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן.
קלוריות שרופות על אופניים
משתנים רבים משמשים בחישוב שריפת קלוריות, כולל כמה שוקלים והקצב בו אתה מדד. הוצאת בריאות הרווארד מציעה הערכות של קלוריות שנשרפו ברכיבה על אופניים נייחים בעוצמות שונות במשך 30 דקות לאנשים במשקלים שונים:
- בעוצמה בינונית אדם 125 פאונד שורף 210 קלוריות, אדם בן 155 פאונד שורף 260 קלוריות ואדם 185 קילו ישרף 311 קלוריות.
- בקצב נמרץ אדם 125 קילו שורף 315 קלוריות, אדם בן 155 פאונד שורף 391 קלוריות ואדם 185 קילו שורף 466 קלוריות.
רכיבה על אופניים בחוץ יכולה להגביר את צריבת הקלוריות שלך בגלל גורמים כמו עמידות בפני שטח ועמידות רוח:
- רכיבה על אופניים בקצב של 14 עד 15.9 מיילים במשך 30 דקות תשרוף 300 קלוריות אם שוקלים 125 קילו ו -444 קלוריות אם שוקלים 185 קילו.
- רכיבה על אופניים בקצב של 16 עד 19 מייל לשעה תשרוף 360 קלוריות אם שוקלים 125 קילו ו -533 קלוריות אם שוקלים 185 קילו.
- רכיבה על אופניים בקצב של 20 מיילים לשעה תשרוף 495 קלוריות אם תשקלו 125 קילו ו -733 קלוריות אם תשקלו 185 קילו.
מיתוס הפחתת הספוט
למרות שמטרתך היא לאבד שומן בבטן, יתכן שתצטרך לעבוד בזה זמן מה לפני שתראה תוצאות. אינך יכול לאתר נקודה אחת על גופך כדי לרדת במשקל, אומר ExRx.net. בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית תקבלו מאבדן שומן גוף מלא ולא רק שומן בבטן.
ובהתאם למשתנים מסוימים, יתכן שייקח לך יותר זמן לאבד שומן בבטן מאשר האדם שנמצא על האופניים לידך. לדוגמא, נשים נוטות לאבד שומן בגוף לאט יותר מאשר גברים.
גם צורת הגוף ממלאת תפקיד. אם באופן טבעי יש לך צורה של תפוח ולאחסן שומן רב יותר באזור הבטן שלך, סביר להניח שייקח לך זמן רב יותר לאבד אותו באזור זה. עם זאת, היצמדות לתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה והישארות בגירעון קלוריות תביא בסופו של דבר לתוצאות הרצויות לכם.
