כשאתה מתעמל, אתה עלול להזיע יותר מהרגיל כדי לווסת את חום גופך. זיעה היא בעיקר מים, ומכיוון שמים כבדים, אתם עלולים לאבד חלק ממשקל גופכם בזמן פעילות גופנית. אם תשקלו את עצמכם לפני פעילות גופנית ואחריה, אולי איבדתם כמה קילוגרמים, אך הירידה במשקל המים היא זמנית בלבד. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה אם יש לך מצבים בריאותיים או פציעות.
הזעה לאחר האימון
טבעי לרדת במשקל מים כשאתה מתעמל או כשאתה חשוף לטמפרטורות חמות. שקילת עצמך מיד לאחר האימון אינה מספקת מספר מדויק. הסולם יגיד שירדת במשקל, אבל זה ממש משקל מים. כשאתה שותה נוזלים לאחר האימון, גופך סופג את המים ואתה חוזר למשקלך הרגיל.
הזעה מוגברת
כמה תוכניות דיאטה אופנתיות ממליצות ללבוש שקיות אשפה או שכבות של סווטשירטים בזמן פעילות גופנית בכדי לאבד יותר משקל מים. הגוף יתחמם מכפי שהוא נוהג, מה שיגרום לך להזיע יותר מהרגיל. לא רק ששיטת הרזיה זו אינה יעילה, אלא שהיא גם יכולה להיות מסוכנת. הזעה מוגזמת עלולה לגרום להתייבשות, מה שבתורו עלול לגרום לסחרחורת, כאב ראש ובלבול - וזה יכול להיות קטלני אם הוא לא מטופל.
מדוע התייבשות חיונית
לאחר האימון, חובה שתחדש את המים והאלקטרוליטים שאבדתם בזיעה. למרות שזה אומר שאתה עולה במשקל שאיבדת, זה עוזר לשרירים שלך לרפא ומונע התייבשות. מים עשויים גם לדכא את התיאבון ולשמור על גופכם לשמור על עודפי מים. שתיית שמונה כוסות מים לפחות ביום עשויה לעזור לכם להשיג ירידה במשקל בריאה ובריאה - במקום לחסל מים מגופכם על ידי הזעה.
אמצעי זהירות
אפילו אם שתית מים כדי לייבש את גופך בזמן פעילות גופנית, אתה עדיין יכול להתייבש. באופן אידיאלי, עליכם לשתות 2 כוסות מים לכל קילוגרם משקל שאיבדתם לאחר האימון, מציין שירות הבריאות של קמפוס אוניברסיטת אריזונה. אם אינכם מסוגלים לאכול חטיף קטן לאחר האימון, שתו משקה ספורט המכיל פחמימות כדי להעלות את רמת הסוכר בדם שלכם ולחדש את האלקטרוליטים שאיבדתם בגלל הזעה. אם יש לך כאב ראש, אתה מרגיש קליל ראש או מרגיש צמא במיוחד, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
