כוח המשיכה הוא חלק די חיוני בקיומך, אך אתה יכול להסתדר בלי כמה מההשפעות המצערות שלה. כשאתה מתבגר, עורך הופך פחות אלסטי ומשקל השדיים שלך יכול לגרום להם להיות פחות מושבעים מבעבר. בנוסף, הריון ועליה במשקל או ירידה במשקל יכולים לקחת את מחירם על השדיים שלך. אמנם אין כדור קסם - מלבד ניתוחים פלסטיים, אתה יכול לעשות תרגילים לחיזוק שרירי החזה, הגב והליבה, שיכולים להראות מראה של שדיים מורמים יותר.
טיפ
תרגילים אינם יכולים להדק עור נפול, אך הם יכולים להעניק לשדיים מראה מעט מורם.
אנטומיה של השד 101
השדיים מורכבים בעיקר מרקמות שומניות. הם מכילים גם אונות מלאות באונות קטנות יותר הנקראות lobules , המייצרות חלב הנקה. אמנם אין רקמת שריר בשדיים, אך יש רקמת שריר ממש מתחתיה.
העור המכסה את השדיים נוטה להימתח ככל שהשדיים הולכים וגדלים עם עלייה במשקל והריון ואז הולכים ומתמעטים עם ירידה במשקל ולידת ילדים, כך לפי המנתח הפלסטי גרי ברטון, MD, LLC. עלייה ואובדן משקל תכופים יכולים להלחיץ את העור ולהשפיע על גמישותו. כשזה קורה, השדיים נעשים שקועים.
האם תרגיל יעזור?
התשובה היא כן ולא. זה תלוי בסוג התרגיל שאתה עושה ואיך זה משפיע על הרכב הגוף שלך. לרוע המזל, ירידה במשקל עשויה להגביר את שקיקות השד מכיוון שתאבד נפח שד מסוים. עלייה במשקל יכולה למעשה להפוך את השדיים שלך למוצקות יותר מכיוון שהשומן הנוסף ממלא את העור.
אבל זה לא אומר שאסור לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. לסובלים מעודף משקל יש השלכות רבות על בריאותכם שלא כדאי לכם להתעלם לשם שדיים מוגבהים יותר. בנוסף, מראה צורת גופך הכללית עם ירידה במשקל יביא להשפעה הרבה יותר מכל שקיעה בשדייך.
שרירים מתחת לשדיים
השרירים שמתחת לשדיים נקראים החזה . אזור החזה משתרע מאגן הבריח ועד לצלעות וכולל ארבעה שרירים נפרדים:
- פקטורליס מז'ור
- פקטורליס קטין
- Serratus קדמי
- סובקלביוס
כמו בכל שרירי השלד, אתה יכול להגדיל את השרירים הללו בעזרת אימוני התנגדות. זה לא ישפיע על רקמת השד או העור, אך הגידול בגודל ובטון יכול לשנות מעט את מראה השדיים.
תרגילים לשדיים מדובללים
כל תרגיל המכוון לשרירי החזה יסייע לשדיים שקועים. התרגילים הנפוצים ביותר לכלול באימון הם:
- Pushups - אלה קלים לעשות בכל מקום ומשתנים אותם בקלות לרמת הכושר של כל אחד. אתה יכול להתחיל עם שכיבות סמיכה לקיר, להתקדם לדחיפות עם הידיים על ספסל ואז לעבור לדחיפות ברכיים ולבסוף דחיפות מסורתיות.
- לחיצת ספסל - כדאי לשלוט בכפיפות שלך לפני שתעבור לבית הדפוס. חשבו על לחץ על הספסל כעל דחיפה מתקדמת יותר. כשתהיה מוכן, התחל במשקל קל וודא שיש לך את הטכניקה הנכונה, מכיוון שיש סיכון מוגבר לפגיעות בכתפיים ובכתפיים עם מכבשי ספסל.
- זבוב משקולות - המגוון באימון שלך חשוב, והזבובים מחליפים דברים בתנועה רוחבית. תצטרך להשתמש בהרבה פחות משקל למהלך הזה מאשר לחיצת חזה, אך עדיין תרגיש בכוויה.
עם כל התרגילים האלה, באמת התמקדו בהתכווצות שרירי החזה בשלב האקסצנטרי של התרגיל כאשר השריר מתקצר.
שרירים אחרים לחיזוק
התרגילים לשרירי החזה צריכים להיות חלק מאימון כולל גוף שממוקד לכל קבוצות השרירים, כולל הכתפיים, הזרועות, הגב, הבטן והרגליים. בעל גוף שרוך יכול לעשות פלאים למראה הכללי שלך ועשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר עם השדיים שלך.
בנוסף, שרירי הגב והליבה יכולים גם למלא תפקיד בשיפור מראה השדיים. כשיש תנוחה מרופדת יכול לגרום לשדיים להיתלות נמוכים מכפי שהם; תיקון תנוחה לקויה יכול לעשות את ההבדל הגדול בהרמת השדיים.
לגב העליון, בצע משיכות פנים, שורות וכתפיות נרחבות. התרכזו בציור השכמות זה לזה. עבור שרירי הליבה, קרני בטן, אופניים, פיתולים רוסיים וסופרמנים הם תרגילי פעולה.
חשיבותה של יציבה טובה
עמדו במראה והתאמנו בריחוף, ואז משכו את הכתפיים לאחור ולמטה. קל לראות כיצד יציבה טובה יכולה לעשות הבדל גדול ביצירת השדיים שלך.
בנוסף לתרגילים שאתה מבצע בחדר הכושר, וודא שאתה מתרגל יציבה טובה לאורך כל יומך. כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, היה זהיר ותקן את היציבה שלך בכל פעם שאתה מבחין שאתה גועש. החלף את כסא השולחן שלך בכיסא ארגונומי המשפר את מיקום גופך.
כמו כן, היו מודעים לכך שאינכם עומדים עם גב שטוח והאגן תחוב תחת, כפי שמציין ה- NHS. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לתנוחה "מתכופפת" זו . לא משנה מה האתגר שלך יציבה, לקום בתדירות גבוהה ולצאת לטיול קצר עם יציבה טובה יכול לעזור לתקן את הבעיה ולהעניק לשדייך הרמה בולטת.
השקיע בחזייה טובה
לדברי המנתח הפלסטי ד"ר מארק דובר, לרוב הנשים אין חזיות שמתאימות להן כראוי. בנוסף לתרגילים ותיקון יציבה , חזייה מתאימה ותומכת יכולה לשפר באופן דרמטי את מראה השד.
נשים רבות אינן יודעות את גודל החזייה הנכון שלה, מה שגורם לבליטה בחזה ובדיקת חזה, לחפור רצועות - או חזייה גדולה מדי ואינה מספקת תמיכה מספקת. לכן משתלם להתאמן על ידי איש מקצוע.
ד"ר דובר מזהיר שלמרות שאתה עשוי להתפתות לקנות חזייה תומכת-על עם הרבה הרמה נוספת, זה יכול למעשה להחליש את שרירי החזה שמתחת לשדיים. הוא גם אומר שאסור לפגוע בנוחות ובכושר לסגנון. אולי תאהב חזיות מרופדות, יפות, אבל אם הן אינן מתאימות, הן לא יעניקו לך את המראה שאתה רוצה.
