שרירי האגרסינג הם בדרך כלל קבוצת שרירים מפותחת מתחת לגוף, במיוחד עבור נשים. מיתרי האוגר הם בחלק האחורי של הרגל ומורכבים משלושה שרירים: שריר הזרע (biceps femoris), semitendinosus ו- semimembranosus. האגסטרים אחראים לכיפוף הברך, לשמירה על שיווי משקל ולקידום יציבה נכונה.
זיהוי
על פי My-Health-and-Fitness.org, יתברך ב- Hamstrings חלשה ותת-מפותחת יכולה לעודד אותך לנעול את הברכיים ולגרום עקמומיות רבה יותר בעמוד השדרה. על פי SportsInjuryClinic.net, כך מדווח SportsInjuryClinic.net על פי SportsInjuryClinic.net. מתיחה של שרירי האמברסטינג באופן קבוע חשובה להפחתת הסיכון לפציעות גב וכאבי גב תחתון. התרגיל של דובדבן הדובדבן הוא אחד מכמה מתיחות יעילות לקבוצת שרירים זו.
פונקציה
בורר הדובדבן מותח את שרירי הגסטרה ביעילות ממצב עמידה. התרגיל מתבצע בשלושה שלבים והמתיחה מתעמקת בהדרגה ככל שגופך מתחמם. חשוב לחמם על ידי הגברת חום הגוף וזרימת הדם לפני מתיחת חלק כלשהו בגוף, על פי הדיווח ב"ניו יורק טיימס ". מתיחת שריר לפני שהוא חם למעשה מורידה את כוח השריר ויכולה להוביל לפציעה. כדי להגדיל את טמפרטורת הגוף, רצו במקום או צעדו במהירות על הליכון, בצעו 20 עד 50 שקעים קופצים, קפצו על חבל או רכבו על אופניים. החימום יכול להימשך שתי עד 10 דקות.
ביצועים
כדי לבצע את בורר הדובדבן, עמדו עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, כופפו מעט את הברכיים והציר בירך. הושיט את ידך לפניך, במטרה לגעת באדמה. ואז, הגע ישירות מתחתיך ולבסוף, הושיט יד אל מאחורי הרגליים שלך. המתיחה מעמיקה ככל שתושיט את ידך מאחוריך. עכשיו קם וביצע את התרגיל שוב. עשו זאת במרווחים עם תרגילים אחרים או בצעו שלוש מערכות של 15.
שינוי
בורר הדובדבן יכול להיות תרגיל יותר מאשר מתיחה אם מוסיפים משקל. אתה יכול להחזיק משקולות, פעמון בר או כדור תרופות כדי להפוך את התרגיל הזה למתקדם יותר. המשקל הנוסף גורם להתכווצות האוגרס שלך; מותח אותם, אך גם מתאמץ. כאשר מבצעים אותו באופן קבוע, קולט הדובדבן יכול להגדיל את ביצועי הספורט, לשפר את שיווי המשקל ולהפחית פציעות גב.
שיקולים
הימנע ממתיחות בליסטיות או מקופצניות בתרגיל זה מכיוון שהוא יכול לגרום לפציעה רבה יותר. המטרה לתנועות חלקות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע פעילות גופנית או מתיחות. יתכן והתרגיל הזה לא מתאים לנשים בהריון.
