הרופא שלך עשוי לרשום ויטמינים מסוימים לכאבי צוואר וכתפיים אם יש לך מחסור בוויטמין. להלן מה שאתה צריך לדעת על ויטמינים אלה, כמו גם כמה תרופות טבעיות לכאבי צוואר וכאבי כתפיים.
טיפ
ויטמינים לכאבי צוואר וכתפיים כוללים B12, C ו- D. יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון לכאבי צוואר או כאבי כתפיים.
הבנת כאבי צוואר וכתף
כאב בצוואר יכול ממש להיות כאב בצוואר. זרוק כמה כאבי כתפיים וזה יכול להיות די קשה ולא נוח לך להסתובב או להסתובב ביום שלך.
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, ההערכה היא כי שבעה מתוך עשרה אנשים סבלו מכאבי צוואר בשלב כלשהו בחייהם. החדשות הטובות, עם זאת, על פי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, הן שרוב המקרים של כאבי צוואר וכאבי כתפיים נמשכים מספר שבועות בלבד.
בהוצאת בריאות הרווארד נכתב כי כאבי צוואר כמעט ולא מתחילים בין לילה; זה בדרך כלל מתפתח עם הזמן ויכול להחמיר בגלל מצבים כמו דלקת פרקים, מחלת דיסק ניוונית וירידה בכוח השרירים. בריאות הרווארד מפרטת מתח, יציבה גרועה וחוסר שינה כחלק מהגורמים לכאבי צוואר.
פן רפואה מסביר כי פעולות יומיומיות מסוימות יכולות גם לגרום לכאבי צוואר וכתפיים. לדוגמא, שינה במצב מוזר יכולה לגרום לשרירים בצוואר להתעצבן, מצב המכונה טורטיקוליס. כמה מטלות בית הכרוכות בהטיית ראש לאחור לאורך תקופות ממושכות, כמו ניקוי מרזבים על הגג למשל, עלולות לגרום גם לכאבי צוואר וכתפיים אם אינך נוהג לעשות זאת לעיתים קרובות.
שטיפה מעל שולחנך היא גורם מרכזי לכאבי צוואר וכתפיים, מציין פן רפואה, במיוחד אם המחשב שלך נמצא מתחת לגובה העיניים. תיקי כתפיים גם גורמים לבלאי וכאבים מכיוון שהשרירים בצוואר, בכתף ובגב פועלים כל העת לשמירה על שיווי המשקל ושמירה על ראש וכתפיים זקופים. מומלץ לעבור לתיקי גב במקום לעזור להפיץ את המשקל על שתי הכתפיים.
הרמת ילדים עלולה לגרום גם לכאבי צוואר וכתפיים, אם לא תעשה זאת נכון. פן רפואה ממליצה ליפוף את הברכיים במקום לכופף את הגב ולהשאיר את הילד קרוב לגופך ככל האפשר כשאת מרימה כדי למנוע כאב בצוואר.
ויטמינים לכאבי צוואר וכתף
מלבד נקיטת אמצעי מניעה כדי להבטיח שאינך מתאמץ על צווארך וכתפיך, Penn Medicine מציין כי מתיחה ושמירה על רמת כושר בסיסית יכולה לעבור דרך ארוכה. התזונה שלך משחקת גם היא תפקיד, מכיוון שהיא עוזרת לך לשמור על שרירים, עצמות ומפרקים חזקים. ליקויים של חומרים תזונתיים מסוימים יכולים לגרום לכך שתתפתח כאבי צוואר וכתפיים.
הבנת התפקיד שמספקים ויטמינים שונים בכאבי צוואר וכתפיים יכולה לאפשר לך לנהל שיחה מושכלת עם הרופא שלך. הימנע מנטילת תוספי ויטמין לכאבי צוואר או כאבי כתפיים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שמינון עודף של ויטמינים מסוימים יכול גם לגרום לתופעות לוואי שליליות, על פי ממשלת מדינת ויקטוריה.
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, תרופות טבעיות לכאבי צוואר וכאבי כתפיים כוללות חבילות קרח ביומיים הראשונים כאשר הכאב חריף וכריות חימום לאחר מכן. תרופה טבעית נוספת לכאבי צוואר וכאבי כתפיים היא צווארון צוואר הרחם, שיכול להיות יעיל אם משתמשים בו לפרקי זמן קצרים.
ויטמין D, תזונה קריטית
המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר מונה ויטמין D כחומר מזין חשוב במניעת בעיות כמו כאבי גב וצוואר. מחקר קטן שכלל 54 חולים עם כאבי צוואר כרוניים, שפורסם בגיליון אפריל 2018 של כתב העת הבריטי לנוירוכירורגיה , מצא כי חסרים בוויטמין D היו נפוצים בקרב אנשים שסבלו מכאבי צוואר כרוניים.
משרד התוספי תזונה (ODS) ממליץ למבוגרים מתחת לגיל 70 לקבל 15 מיקרוגרם של ויטמין D ליום וכי מבוגרים מעל גיל 70 יקבלו 20 מיקרוגרם של חומר מזין זה ליום.
על פי ה- ODS, ויטמין D זמין בארבע צורות. ראשית, העור שלך מסנתז ויטמין D כאשר הוא חשוף לשמש. חלק מהמאכלים, כמו דגים שומניים, כבד בקר, חלמונים, גבינה ופטריות מציעים גם ויטמין D. מאכלים מועשרים, כמו דגני בוקר, מיצים ויוגורט עשויים לספק גם ויטמין זה. לבסוף הרופא שלך רשאי לרשום תוספי ויטמין D אם יש לך מחסור בחומר מזין זה.
ויטמין B12, משכך כאבים טבעי
מחקר בנובמבר 2013 שפורסם בכתב העת Neural Plasticity מצא כי ויטמין B12 יכול לעזור להקל על כאבי צוואר. מחברי המחקר משווים חומר מזין זה למשכך כאבים מכיוון שהוא מסייע לעצבים הפגועים להתחדש ולהפחית את הסיכון למחלות ניווניות.
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, מרבית המבוגרים זקוקים ל -2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום. נשים בהריון ומניקות דורשות כמויות מעט גבוהות יותר של ויטמין זה.
הידוע גם בשם קובאלמין, ויטמין B12 אינו זמין בקלות ממקורות מבוססי צמח. הספרייה הלאומית לרפואה בארצות הברית מציינת כי היא נפוצה לרוב במוצרים מן החי כמו דגים, צדפות, בשר איברים כמו כבד בקר, עופות, ביצים ומוצרי חלב.
כמה דגני בוקר מבוצרים ומוצרי שמרים תזונתיים מכילים גם ויטמין B12, אולם בספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מציינים כי הגוף מיטיב לספוג אותו ממקורות מן החי. ויטמין B12 נמצא גם במולטי ויטמינים וזמין בצורת תוסף.
ויטמין C לסינתזת קולגן
מחקר בנובמבר 2016 שפורסם בכתב העת Pain מסביר כי ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בסינתזה של קולגן, המסייע בשמירה על עצמות בריאות, גידים ורצועות. המחקר מצא כי רמות נמוכות יותר של ויטמין C קשורות לכאבי צוואר וכאבי גב תחתון, כמו גם למצבים כמו דלקת פרקים. מחברי המחקר מציינים כי רמות הוויטמין C באוכלוסייה הכללית נוטות להיות נמוכות.
על פי נתוני מכון לינוס פאולינג, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C היא בין 75 ל -120 מיליגרם ביום, תלוי בגיל, מין וגורמים אחרים כמו האם אתה מעשן או בהריון או מניקה.
חומר מזין זה מצוי גם בפירות וירקות המכונה חומצה אסקורבית. מכון לינוס פאולינג מציין כי חמש מנות של מגוון פירות וירקות ביום צריכות לספק 150 עד 200 מיליגרם ויטמין C, וזה מספיק כדי לספק את הדרישה היומית שלך.
