אפשר להסתיר באופן יצירתי את הציצים של הגבר שלך עם הלבוש שלך, אבל אם הספקת לטרחה היומיומית הזו ורוצה להיפטר מהם לחלוטין, התשובה נעוצה באורח החיים שלך. שום תזונה או פעילות גופנית לא יפחיתו באופן ספציפי את השומן בחלק זה של גופך, אך אימוץ אורח חיים בריא ושורף שומן יכול לעזור לך לאבד לאט את שומן הגוף הכללי, ובתורו לראות צמצום בגודל הציצים של הגבר שלך.
בחר סגנון חיים על בסיס דיאטה
במקום לחפש דיאטה אופנתית שתעזור לכם להשיל מעט משקל, ברירה טובה יותר היא לאמץ אורח חיים בריא מסביב שיכול להשאיר אתכם במצוקה קלורית. גירעון זה מתאר את התהליך של צריכת פחות קלוריות באופן עקבי מכפי שאתה מוציא. גירעון קלורי מוביל לירידה במשקל מכיוון שגופך מתחיל להשתמש בשומן המאוחסן שלך לאנרגיה. אם אתה שומר על גופך במצב זה, סביר לעיתים קרובות להוריד 1 עד 2 פאונד לשבוע.
מרכיבי מפתח לירידה במשקל
מרכז את תוכנית הארוחות הרזיה שלך סביב מזון המספק יתרונות תזונתיים יקרי ערך. באופן כללי, התזונה שלך צריכה לכלול מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים, ירקות, פירות ומקורות חלבון רזים, כמו אגוזים, דגים ועופות. שמור את גודל המנות שלך קטן כדי להימנע מאכילת יותר מדי קלוריות; גישה אחת להבטיח גדלי מנה קטנים היא לאכול בצלחת קטנה. הגישו לעצמכם מספיק ירקות ופירות בכל ארוחה שהם מכסים מחצית הצלחת.
הגבל את הקלוריות שלך
למרות שצריכת הקלוריות המומלצת המדויקת שלך תלויה בגורמים כמו גילך, יעד הירידה במשקל שלך וכמה פעילות גופנית אתה מקבל, ירידה במשקל מחייבת אותך לאכול פחות קלוריות מהרגיל. באופן כללי, גברים צריכים לשאוף לצרוך 1, 200 עד 1, 600 קלוריות ליום. בנוסף לאכילת מזון בריא, הגבילו את הצריכה של אלו שיכולים להגביר במהירות את הצריכה הקלורית שלכם. התרחק ממזונות עשירים בסוכרים מעודנים ושומנים רוויים.
להיות פעיל
למרות שאכילה נכונה יכולה לעזור לקרב את גופך למחסור קלורי, הוספת פעילות גופנית ליום שלך היא מרכיב חיוני בירידה במשקל. תרגיל אירובי פשוט, כמו הליכה במשך 60 דקות ביום, יכול לעזור לכם לשרוף מספיק קלוריות כדי להבטיח שתגיעו לגירעון. אם אתם מודאגים מעודפי עור סביב בית החזה כאשר אתם מאבדים שומן, בצעו כמה תרגילים לחיזוק חזה כמו לחיצות ספסל המשקפיים וכפיפות.
