שחייה היא דרך טובה לשפר ולשמור על רמות הכושר שלך, אך היא דורשת טכניקות נשימה טובות ותפקוד ריאות יעיל. יתכן ותקשו לנשום בזמן השחייה בתקופות שונות במהלך חייכם. להתקשות בנשימה יש השלכות שונות על כושר ובריאות, תלוי בגילך וביכולתך כשחיין.
יסודות נשימה
מים צפופים יותר מאוויר והם דוחסים מעט את החזה. עליכם להתאמץ לנשוף מתחת למים. תחושת ההתכווצות מציקה כמה מהשחיינים המתחילים, אך ברגע שאתה בונה ביטחון, אתה מפחית את הסיכוי להיפטר או לעצור את נשימתך כתגובה ללחץ. ניפוח אוויר במים באטיות, מיד לאחר השאיפה, נותן לך תחושת שליטה. נשימה קלה ויציבה מבטיחה אספקת חמצן נאותה, קריטית להמשך תנועה ומטבוליזם אירובי.
בעיות הקשורות לטכניקה
בכדי לנשום בקלות עליכם לשפר את טכניקת השבץ והנשימה. אתה מסובב את גופך בכיוון שאתה מתכוון לנשום, מה שמכניס את הראש למצב הנכון לקחת נשימה, ממש מעל פני המים. אל תתאמץ להרים את הראש מהמים או לחכות לנשוף רגע לפני הנשימה, מכיוון שתתעייף ותתקשה לקחת נשימה מלאה. תזמון הנשימה שלך הוא גם חשוב, במיוחד שחייה חופשית. קח את נשימתך בדיוק כשזרוע השבץ שלך משאירה את המים בירך שלך, כדי להפוך את ה"החלמה "שלהם בחזרה לפניך.
בעיות הקשורות לכושר
קושי במאמץ נשימה לאחר סט אינטנסיבי במיוחד עשוי רק אומר שאתה צריך מיזוג טוב יותר. אימונים היפוקסיים או חסרי נשימה מועילים לאימוני מרוצים צעירים יותר לעמוד בתנאי המירוץ, אך היתרונות אינם כה ברורים לשחיינים מבוגרים. במקום זאת, תפקוד הריאות מוגבר מגיע עם אימונים קבועים וממשיכים. האתגר את עצמך להגדיל את הקצב שלך, ולעבוד עם מאמן במסגרת צוות להתפתחות בסביבה בטוחה ומובנית. שימו לב תמיד לשינויים פתאומיים או לא צפויים בדפוסי הנשימה שלכם.
בעיות הקשורות לבריאות
אסתמה מקשה על הנשימה. אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית יכולה לנבוע מחמרה במצב קיים, או מרגישות לכימיקלים המשמשים ומופקים על ידי תהליך חיטוי הבריכה, אומרת מרי פוהלמן, חברת הוועדה לרפואת הספורט USMS. תרופות עוזרות להקל ולמנוע תופעות אסתמה. גם בעיות לב וכלי דם גורמות לתחושות של נשימה, על פי מדריך Merck. קשיי נשימה או מצוקה נשימה חמורים יותר מהתחושה האופיינית של להיות "מחוץ לנשימה" לאחר ספרינט. נזקי ריאות כתוצאה מעישון הם סיבה נוספת לקשיי נשימה בזמן השחייה. אנמיה הנגרמת כתוצאה ממחסור בויטמינים וממצבים אחרים יכולה גם לגרום לכם להתקשות בנשימה או לקבל מספיק אוויר.
