בשנות האלפיים, גל של ציוד תרגיל חדש העושה שימוש ברטטות להפחתת משקל ושרירי הטון פגע בשוק. מכונה פופולרית אחת היא מכשיר כף יד שכאשר הוא בשימוש, דומה לטלטול נמרץ של שייקר קוקטיילים. מכונה אחרת, שהיא פלטפורמה, מרעידה את כל גופך בזמן שאתה מרים משקולות או מבצע תרגילי גוף חופשי. מטרת פעילות מסוג זה היא להגביר את הכוח, למזער את העייפות, לשפר את הסיבולת ולהפחית את השומן.
אודות הרזיה
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית ממה שאתה צורך. מכיוון שציוד תרגילי רטט בפני עצמו אינו מגביר את קצב הלב, אינכם מתכוונים לשרוף מספיק קלוריות כדי לשרוף שומן. עם זאת, יצרנים רבים של מכונות רטט מציעים להשתמש במנגנון תוך הרמת משקולות, ביצוע סקווטים, ריאות ופעילויות אחרות. בעוד שמחקרים מדעיים שונים בדקו את היתרונות של רטט בגוף כולו, מרבית המחקרים הללו תומכים ביתרונות חיטוב שרירים ואימוני כוח ולא באובדן שומן.
לימודים
יצרני מכונות הרטט מדגישים באופן הגיוני נתונים המצביעים על היתרונות של תרגיל מסוג זה. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת "Journal of Strength and Conditioning Research" מצא כי רעידות בתדירות נמוכה בשילוב אימוני התנגדות לטווח הקצר עשויות להביא לשיפור בכוח השרירים. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת "International Journal of Exercise Science", שהשווה בין אימונים מבוססי רעידות לבין אימונים במשקל חופשי, הגיע למסקנה שהראשון מועיל ויכול לשפר את סיבולת שרירי פלג הגוף העליון. מחקר אחד, שלא תמצא באף אתר של יצרני מכונות הרטט, שפורסם בשנת 2004 ב"כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט ", בדק את ההשפעות של אימוני כושר רטט בכל הגוף על הרכב הגוף של 48 נשים לא מאומנות. לאחר 24 שבועות לא היו שינויים משמעותיים במשקל ובאחוזי השומן בגוף בין הקבוצה שהוקצתה לתכנית אימוני רטט בגוף שלם ובין קבוצה שאינה מתאמנת.
אובדן משקל יעד
אפילו אם תרגילי רעידות אכן מביאים לירידה במשקל - דבר שלא הוכיחו מחקרים - אין דרך לזהות רק אזור אחד בגוף. הרעיון שאתה יכול להוריד באופן סלקטיבי שומן בבטן, או בכל מקום אחר, הוא מיתוס, על פי המועצה האמריקאית לאימון. ACE ממשיך ומתאר מחקר של שנות השמונים שנערך באוניברסיטת מסצ'וסטס ובו מתנדבים ביצעו 5, 000 מצבים במהלך 27 יום. אם הפחתה במקום הייתה אמיתית, הגברים במחקר זה היו מאבדים סנטימטרים על בטנם תוך שמירה על שומן בישבן, בגב ובמקומות אחרים. ביופסיות שומן שנלקחו לפני המחקר ואחריו חשפו ירידה בשומן בכל מקום, כולל הבטן. אם ההוצאה הקלורית שלך משמעותית מספיק באמצעות מכשיר רטט, תאבד שומן בבטן כמו גם שומן בפנים, בזרועות, ברגליים ובישבן.
שיקולים
מכשירי רטט בגוף כולו אכן מציעים מגוון יתרונות. מחקרים מראים שיפור בתפקוד בקרב חולי פגיעה בעמוד השדרה, כמו גם יתרונות לבניית עצמות ומניעה מוגברת של נפילות בקרב קשישים. חלק מהמומחים חוששים כי לאורך זמן יותר מדי רטט יכול להיות מסוכן, על פי מאמר שפורסם בשנת 2007 על ידי סוכנות הידיעות אי.פי. תרגילי רטט עלולים להוביל לטשטוש ראייה, כאבי גב תחתון, פגיעה בסחוס, אובדן שמיעה או אפילו נזק מוחי. מכון התקנים האמריקני הלאומי מציע להגביל את השימוש במנגנון רטט ל -30 דקות ביום ולהקפיד על רמות האצה לא גבוהות מ- 1.1 גרם. שימוש יתר עלול להוביל לעייפות ואובדן ריכוז. יצרן אחד מציע לקבל אישור מהרופא שלך לפני השימוש במכשיר אם יש לך קוצב לב, מצב עיניים או אוזניים או בעיות מפרקים.
