מספר הקלוריות וגרמי השומן שנקבה צריכה לצרוך משתנה בהתאם לגיל ורמת הפעילות הגופנית. ככל שאתה פעיל יותר, כך גדל הדרישה היומית שלך לקלוריות וגרמי שומן.
קלוריות
ילדות בנות 9 עד 13 שנים צריכות להיות בינוניות צריכות לצרוך 1, 600 עד 2, 000 קלוריות בכל יום, על פי הנחיות התזונה של USDA לאמריקאים. נערות בנות 14 עד 18 צריכות לצרוך כ -2, 000 קלוריות ביום, בעוד שנשים בנות 19 עד 30 זקוקות ל -2, 000 עד 2, 200. אם הינך אישה פעילה בינונית בגיל 31 עד 50, את זקוקה לכ- 2, 000 קלוריות מדי יום. אם אתה מעל גיל 50 אתה זקוק לכ -1, 800. נשים יושבות דורשות פחות קלוריות, בעוד שנשים פעילות דורשות יותר.
שיקולים
על פי הנחיות ה- USDA, ילדים ובני נוער בגילאי 18-18 צריכים לצרוך 25 עד 35 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלהם משומן. מבוגרים מעל גיל 18 צריכים לקבל 20 עד 35 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלהם משומן. על פי איגוד הלבבים האמריקני, צריכת השומן הרווי שלך לא תעלה על 7 אחוז מכלל הקלוריות היומיות שלך.
גרמי שומן
בעזרת המלצות האחוזים על הנחיות USDA תוכלו לחשב כמה גרם שומן עליכם לצרוך בכל יום. מצא את מספר הקלוריות המומלץ לגילך, חישב את האחוז המתאים של קלוריות משומן וחלק את התוצאה בתשע, שכן כל גרם שומן מכיל 9 קלוריות. לדוגמה, אם הינך נקבה פעילה בינונית בגיל 31 עד 50, צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך היא 2, 000 קלוריות. מתוכם, 20 עד 35 אחוזים צריכים להגיע משומן, השווה בין 400 ל 700 קלוריות. חלוקת כמויות קלוריות אלה ב 9 מניבה את הדרישה היומית שלך בכ 44-78 גרם שומן.
