שלב 1
הגבל את צריכת הקלוריות שלך ל -1, 000 קלוריות ליום. לאחר ביצוע התוכנית של אטקינס ששונתה לרדת במשקל במהירות, תאכלו 200 קלוריות בכל ארוחה. ערוך יומן אוכל כדי לעקוב אחר הקלוריות בכל אחת מהארוחות שלך.
שלב 2
אכלו חמש ארוחות קטנות בכל יום. כדי למנוע רעב, תאכל כל שלוש שעות על פי תוכנית אטקינס כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות.
שלב 3
השג את מרבית הקלוריות שלך ממקורות שומן וחלבונים. אטקינס מדגיש לחתוך פחמימות מהתזונה, כולל לחם, אורז ותפוחי אדמה. כדי לרדת במשקל במהירות, תקבל 75 עד 90 אחוז מהקלוריות שלך ממקורות שומן וחלבונים. אגוזים, בקר, חזיר, עוף, הודו וחמאה הם כמה דוגמאות למקורות השומן והחלבונים שתצרכו על אטקינס.
שלב 4
הכינו את הארוחות סביב מגבלות הקלוריות והפחמימות. אתה יכול לאכול כל אחד מהפריטים האלה בנפרד כארוחה קטנה בגירסת Fat Fast של אטקינס: 2 ביצים מקושקשות, 2 גרם. צ'אק בקר, סלט טונה עם 2 כפות. של מאיו, 1 ½ גרם. אגוזי מקדמיה, ג'לטין ללא סוכר עם קצפת וקצבים. גבינת שמנת.
שלב 5
עקוב אחר התזונה של 1, 000 קלוריות במשך שלושה עד חמישה ימים. לאחר מכן תוכלו להוסיף לתזונה 200 קלוריות נוספות. תמשיך לאכול 1, 200 קלוריות ביום עד שתגיע למשקל היעד שלך. לאחר שתגיע למשקל היעד שלך, תוכל לעקוב אחר שלב התחזוקה של דיאטת אטקינס המסורתית.
דברים שתצטרכו
-
ספר דיאטת אטקינס (לא חובה)
יומן אוכל
