שיפור זרימת הדם. בקרת סוכר בדם. שריפת קלוריות. בריאות מינית מוגברת. סיכוי מופחת לאוסטיאופורוזיס, דלקת פרקים, סוכרת מסוג 2, ותחלואות אחרות. אורך החיים הארוך. אם רשימת יתרונות הקרדיו הזו עדיין לא שכנעתם, אולי הפחתת ההסתמכות היומית שלכם על שש כוסות קפה.
בקרדיאו הרגיל יש מזנון של הטבות פיזיולוגיות ונפשיות מוכחות. זה לא רק מגביר את האנרגיה שלך, זה עושה זאת בצורה מהדהדת ובספקטרום שלם של דרכים שונות.
כוח לב וריאות
פעילות גופנית לב וכלי הדם עוסקת בהנעת הגוף, וככל שגופך זז, ליבך שואב יותר דם. כשזה קורה, ליבך מספק יותר חמצן לשרירים שלך. ככל שהכושר האירובי שלך מתגבר, גופך מיומן יותר בהעברת חמצן לדם, מה שהופך את השרירים ליעילים יותר - ויעילות רבה יותר שווה פחות לשימוש באנרגיה.
פיזיולוג התרגיל פיט מק'קול מהמועצה האמריקאית בנושא התעמלות מסביר שכאשר אדם מיושב מתחיל שגרת אימון, הפעילות מגבירה את זרימת הדם ומגדילה את אספקת החמצן וחומרים מזינים לשרירים. בתמונה הגדולה, תהליך זה משפר את יכולתו של הגוף לייצר יותר אנרגיה בצורה של חומר כימי הנקרא אדנוזין טריפוספט.
עם פעילות גופנית קבועה של לב וכלי דם, שרירים אלו מסתגלים לעומסי עבודה גופניים מוגברים עד שלבסוף פעילויות יום-יומיות מציבות פחות דרישה לריאות ודורשות פחות אנרגיה לביצוע.
בזמן שאיבה של ליבכם ברמות מוגברות במהלך אימון הסיבולת לב, גופכם שורף קלוריות. שריפת קלוריות מובילה לירידה במשקל, וירידה במשקל מובילה ליותר אנרגיה בטווח הרחוק. כפי שמציינים בוגרי האקדמיה למדעים בניו יורק, יש קשר ישיר בין השמנת יתר, ישנוניות ועייפות.
טיפ
Cardio גם עוזר לך להירדם מהר יותר ולקבל יותר REM שינה, מה שיכול להוביל לימים מלאי אנרגיה.
אנדורפין ראש
ליבך אינו הדבר היחיד שגופך שואב בזמן לב-ריאה - פעילות גופנית מאומצת של לב וכלי דם גורמת לגופך לשאוב את הכימיקלים בגוף המכונים אנדורפינים. אם שמעתם פעם על "שיא הרץ" האופוריה, התחושה הזו היא אנדורפינים בעבודה. גם האנרגיה מתעלה על הריצה שלך, ומחזקת את רמות האנרגיה לאורך היום.
בהירות נפשית
זרימת הדם המוגברת שמספקת לב ריאה אינה טובה רק לגופך, היא גם טובה למוח שלך. זרימת דם טובה יותר פירושה זיכרון טוב יותר, שיפור בתפקוד המוח ועירנות מוגברת.
אם אתה תוהה מה זה קשור לרמות האנרגיה, אל תסתכל רחוק יותר ממחקר משנת 2016 בכתב העת הנוכחי חוות דעת במדעי ההתנהגות, שמגלה כי לחץ נפשי כרוני מסיט באופן שיטתי ומפיץ את מאגרי האנרגיה של הגוף.
טיפ
כדי ליהנות מהגברת האנרגיה שמספקים לב ריאה, עקביות היא המפתח. מרפאת קליבלנד ממליצה על אימונים קרדיטים קבועים של 30 דקות למשך חמישה ימים ויותר בשבוע.
