משקאות דיאטיים, המוכנים בדרך כלל עם ממתיקים מלאכותיים כמו סוכרלוז או אספרטיים, מעניקים לך אלטרנטיבה דלת קלוריות לסודה מסורתית המיוצרת עם סוכר. אלא אם כן תבחרו זן נטול קפאין, עם זאת, אתם עדיין מסתכנים בהתייבשות אם אתם צורכים את המשקה בכמויות גדולות. למרות שקשה לחשוב על נוזל שמתייבש, סודה תזונתית עם קפאין יכולה להיות בעלת השפעות משתן.
הורמון נוגד השתנה
גופך מסתמך על מספר הורמונים מרכזיים ועל הכליות שלך כדי לשמור על איזון נוזלים ומינרלים בדם. כאשר אתה צריך לחסוך מים, הכליות שלך מסמנות למוח שלך לשחרר הורמון אנטי-משתן שעוזר לך לשמור על מים. זה הופך את השתן למרוכז יותר. הקפאין משפיע על ייצור הורמון אנטי-משתן. מכיוון שההורמון לא יישלח לכליות שלך, הם ישחררו מים נוספים שעלולים להשפיע על התייבשות.
סכומים
למרות שהם מכילים קפאין מייבש, צריכת סודה דיאטה מתונה לא אמורה לגרום להתייבשות משמעותית. כדי שקפאין יש השפעות בולטות, אתה צריך לשתות הרבה ממנו - כמה כוסות. מכיוון שקולה דיאטה עם 12 אונקיות מכילה כ- 45 מיליגרם של קפאין, היית צריך לשתות לפחות 11 סודה דיאטה עם 12 אונקיות כדי לשתות מספיק קפאין בכדי שהוא יתייבש. עם זאת, אם אתם חיים באקלים יבש וחם, אתם עשויים להיות רגישים יותר לתופעות ההתייבשות של הקפאין, מציין אוניברסיטת אריזונה.
מחקר
מספר מחקרים מצאו כי הקפאין בסודה תזונתית יכול להיות משתן, אך אינו חזק במיוחד, כך עולה מ"ניו יורק טיימס ". מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת "International Journal of Sport Nutrition And Exercise Metabolism" עקב אחר 59 מבוגרים פעילים במהלך 11 יום ומדד את רמות השתן שלהם לאחר צריכת קפאין וכאשר הם לא צרכו קפאין. החוקרים לא גילו הבדל משמעותי בנפח השתן במהלך המחקר.
אפשרויות ללא קפאין
קפאין משפיע על אנשים מסוימים יותר מאחרים. אם אתה מרגיש כאילו אתה צמא יותר או מתייבש פחות לאחר שתיית סודה תזונתית אחת או כמה, שקול לעבור למקביליהם נטולי הקפאין או לוותר על סודה לחלוטין לטובת מים או משקאות נטולי קפאין אחרים.
