תרגילי ריאה עם בלונים

יכולת ריאה מספקת מסייעת לספורטאי הסיבולת בכך שהיא מאפשרת לריאות להתרחב בנדיבות עם מספיק חמצן כדי לענות על צרכי הגוף. פעילויות גופניות כמו ריצה, שחייה וכדורגל מסווגות תחת תרגילים "אירוביים", כאשר המילה "אירובי" פירושה תרתי משמע "הנוגע לאוויר". ניתן להפעיל את הריאות, ממש כמו שרירים, על מנת לשפר את התפקוד והיכולת על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה או על ידי פיצוץ בלונים. כושר הריאה מושפע ישירות מתנאים מסוימים, כמו גיל, מין, גודל ומצבים רפואיים.

תרגיל בלון

תרגיל פשוט שיוצר יכולת ריאה מפוצץ כמות מסוימת של בלונים בכל יום. ניפוח בלונים מעבד את שרירי הבין -ostals האחראים לפיזור והרמת הסרעפת והכלוב. זה מאפשר לריאות לספוג חמצן, לשנות את ההרכב הכימי שלהן עדיין בתוך הריאות, ולגרש פחמן דו חמצני עם התחלת הנשיפה. ניפוח בלונים, תוך מימוש יעיל של יכולת ההתרחבות של הריאות וכניסת אוויר, אינו משפיע על גודל או מספר האלבוליים הכלולים בריאות. Alveoli הם שקיות אוויר המפזרות פחמן דו חמצני במהלך נשיפה וחמצן לדם בזמן שאיפה.

היתרונות בפיצוץ בלונים

ככל שיותר חמצן שמסופק לגוף במהלך האימון, מאמן מסוגל להתאמן יותר מבלי להיות חסר נשימה ועייף. חמצן מחזיר אנרגיה לתאים ולשרירים על ידי הסרת פחמן דו חמצני. כאשר ניתן לעבד הרבה חמצן על ידי ריאות, השרירים מציידים את עצמם במאגרי אנרגיה המאפשרים למאמנים להמשיך באימון. התחייבות לשגרה יומית של פיצוץ 10 או 15 בלונים מגבירה בהתמדה את יכולת הריאות וגם מגבירה את יכולת הריאות לשמור על אספקת חמצן מספקת.

בלונים ושרירי נשימה

בלון נושף מתרגל את שרירי הנשימה, קבוצת שרירים המתקיימת אינטראקציה בכדי להתאים מידות ביתיות לשלבי נשימה מסוימים. שרירי הנשימה הבסיסיים הם הסרעפת, הבין-קוסטל הפנימי והבין-מוסטל החיצוני. משמשים לעתים קרובות שרירי אבזר, או שרירים התורמים להרמת כלוב הריאות כך שהריאות יכולות להתרחב ולהיכנס לאוויר, במהלך פעילות גופנית נמרצת, כמו אימון משקולות, מצבי לחץ או כאשר מישהו סובל מהתקף אסטמה. פוצץ בעקביות מספר בלונים בזה אחר זה, מתרגל ביעילות את השרירים הללו, בונה יכולת ריאה וסיבולת.

זהירות

בעוד שלאנשים בריאים בדרך כלל אין בעיות בפיצוץ בלונים כדי להגדיל את יכולת הריאה, בדרך כלל מופיעות תופעות לוואי שעלולות להשפיע על אנשים רבים יותר מאחרים. קלילות ראש וסחרחורת הם שני הסימפטומים המדווחים ביותר על ידי הפוצצים בלונים. תחושות אלה בדרך כלל נמוכות ברגע שאתה מפסיק לפוצץ את הבלון. ככל שיכולת הריאות עולה, תחושות אלה צריכות להקל ולהעלם בסופו של דבר. אם נראה כי בלון קשה לנפח, אל תמשיך לנשוף בכוח בבלון. במקום זאת, נסה למתוח אותו כדי להפחית את קושי האינפלציה.