למפרק הכתפיים יש טווח התנועה הגדול ביותר של כל אחד מהמפרקים שלך, מה שהופך אותו לפגיע ביותר לפגיעה. למפרק יכולת לעבור ל -1, 600 עמדות ברחבי חלל תלת מימדי. חופש תנועה זה הופך את הכתף לפגיעה בגלל חוסר יציבות מובנה המאפשר תנועה. מכבש ספסל המשקולת הוא דוגמא לתרגיל העלול לפגוע בכתף עקב לחץ על המפרק.
פציעה
מרימי משקל המעקפים את שרירי החזה, הכתפיים והגב האמצעי שלהם סובלים לעתים קרובות מכישוף כתף ראשוני; זה נפוץ גם אצל ספורטאים בשנות ה -30 לחייהם, על פי אתר עלוני פציעות ספורט. הפגיעה היא כאשר שרירי השרוול המסובבים נלחצים בין עצם הזרוע העליונה לאזור גרמי בכתף הנקרא הקשת הקאראקו-כרומית. אזיקי סיבוב חלשים מגדילים את הסיכוי שלך לפתח מכשול. מכבש ספסל המשקולת הוא תרגיל אימוני משקולות מסורתי לחזה ולכתפיים. זה מציב לחץ על מפרק הכתף, אם כי פחות מכמה תרגילים ויותר מאחרים.
עיתונות ספסל משקולות
מכבש ספסל משקולות מכוון לדלתאידים הקדמיים והמדיאליים, pecs ו- triceps. החלקים הקדמיים והמדיאליים הם החלקים הקדמיים והצדיים של שרירי הכתפיים העיקריים. ה- Pecs הם השרירים העיקריים של החזה. תרגיל זה עובד גם על אזיקות הסיבוב כשרירים משניים. אם יש לך שרירי סיבוב חזקים להתייצבות ולסייע במהלך תרגיל זה, לא סביר שתחוו כאב או פציעה. לביצוע התרגיל, שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל, והחזק משקולות ליד בתי השחי שלך כשהמרפקים כפופים. לחץ על הזרועות ישר למעלה ולא אל הצדדים.
ברבל נגד. משקולת
לחץ על ספסל משקולות עשוי להניח לחץ משמעותי על כתפיכם. החזקת משקולת באמצעות אחיזה רחבה מדגישה את הרצועות בקדמת המפרק glenohumeral - או הכדור והשקע בגלל תנועת החטיפה האופקית. חטיפה אופקית היא כאשר אתה מעביר את הזרועות העליונות לצדדים הרחק מאמצע גופך. אחיזה רחבה פירושה שהידיים שלך רחוקות זו מזו. ככל שאתה מחזיק אותם רחוק יותר, כך חוטפים אופקיים יותר בכתפיך במהלך לחץ על ספסל. שימוש ברווחים צרים מרוחב פי 1.5 מרוחב הכתפיים מונע מתח. מכיוון מכבש משקולות מגביל את רוחב הזרועות, הוא מעביר פחות לחץ על הכתפיים מאשר מכבש ספסל המשקולת.
לחץ על ספסל לעומת תרגילי שרשרת סגורה
תרגילי שרשרת סגורה כמו שכיבות סמיכה בטוחים יותר לכתפיים שלך מאשר תרגילי שרשרת פתוחה, כמו מכבשי ספסל. תרגיל שרשרת סגורה כרוך בתנוחה קבועה בסוף הגפיים שאליהן אתם עוברים. לדוגמה, במהלך דחיפה הידיים שלך במצב קבוע על הרצפה. הידיים שלך נעות במהלך לחץ על ספסל המשקולת, כך שזה תרגיל עם שרשרת פתוחה. מכיוון שהידיים רחוקות מהכתפיים, מכבש הספסל יוצר לחץ רב יותר לייצוב זרועות ומפרקי הכתפיים.
לחץ על ספסל לעומת תרגילי יתר על הראש
הרמת משקולות גבוהות יותר מגובה הכתפיים מדגישה משמעותית את מפרק הכתפיים. תרגילים מסוג זה כוללים לחיצות תקורה ולחץ שיפוע. מכבש ספסל פחות מלחיץ מתרגילים אלו מכיוון שזרועותיך נשארות בזווית של 90 מעלות לגוף הגוף שלך עם המשקל מעל חזהך, שקל יותר להתייצב.
