אם אתה מנסה לעלות במשקל, שמן זרעי פשתן מספק לך חומצות שומן חיוניות כמו גם קלוריות נוספות. זרעי פשתן מגיעים מהזרעים הכבושים של צמח הפשתן, ותוכלו להוסיף אותה לשייקים, לטפטף אותה על גבי דגני בוקר או לערבב אותה לרוטב סלט. הימנע מבישול בשמן זרעי פשתן, מכיוון שהחום הורס את חומצות השומן החיוניות הבריאותיות ובעצם עלול להפוך אותן לרעילות. שמן זרעי פשתן יכול להפוך לחלק מתוכנית לעלייה במשקל, יחד עם תוספות בריאות ובעלות קלוריות אחרות לתזונה.
כיצד להשתמש בשמן זרעי פשתן להביא לעלייה במשקל
אתה עולה במשקל כאשר צריכת הקלוריות שלך עולה על שריפת הקלוריות שלך. שמן זרעי פשתן יכול לעזור לכם להוסיף קלוריות, אך הוא יגרום לעלייה במשקל רק אם תוספת זו תגרום לכם לחרוג מצרכי הקלוריות שלכם ביום. עודף קלוריות בריא הוא בערך 250 עד 500 קלוריות ביום, והתוצאה היא עלייה במשקל של 1/2 עד 1 קילו בשבוע.
כף שמן זרעי פשתן מוסיפה 120 קלוריות לשייק או לסלט. אם אתה מוסיף שלוש כפות במהלך יום זה 360 תוספות קלוריות, או מספיק כדי להשיג כשני שליש קילו בשבוע.
היתרונות התזונתיים של שמן זרעי פשתן
חומצות השומן אומגה 3 בזרעי פשתן עדיפות על השומנים הרוויים שנמצאים ברוב המזונות מהחי. אתה מקבל חומצה אלפא-לינולנית, או ALA, מזרעי פשתן. גופך ממיר חלק מה- ALA לחומצה אקוסאפנטואנואית, או EPA, וחומצה דוקוזהקסאנואית, או DHA, שהם סוגים של חומצות שומן הנמצאות בשמן דגים. צריכה קבועה של חומצות שומן אלו משמן זרעי פשתן עשויה להגן מפני מחלות לב, כולסטרול גבוה וכמה סוגים של סרטן. שומני אומגה 3 חשובים גם לבריאות המוח ולמאבק בדלקת.
בשומן כמזון יש 9 קלוריות לגרם, לעומת 4 הקלוריות לגרם פחמימות או חלבון. אם יש לך תיאבון לקוי, הוספת שמן זרעי פשתן ליוגורט או שיבולת שועל מוסיפה קלוריות מבלי שתרגיש תחושה.
הוסף קלוריות במגוון דרכים
למרות ששמן זרעי הפשתן הוא דרך חיובית להוסיף קלוריות, גוונו את מקור הקלוריות הנוספות שלכם בכדי לעלות במשקל בצורה הבריאה ביותר. חלבון נוסף, למשל, מגישה נוספת של עוף, כוס חלבון מי גבינה, גבינת קוטג 'או טונה משומר תומכת בצמיחת שרירים - במיוחד אם אתה מנסה לעלות במשקל באימוני כוח.
ירקות עמילניים, דגנים מלאים, אגוזים וחמאת אגוזים, חלב ופירות מוסיפים גם קלוריות בתכנית לעלייה במשקל. שומנים בריאים אחרים, כמו אבוקדו ושמן זית, מספקים קלוריות נוספות גם מגוון טעמים. הוספת חומרים מזינים רבים ככל האפשר מקדמת את רמות האנרגיה שלך, משפרת את החסינות ותורמת לעור ושיער בריאים.
שמן זרעי פשתן אינו מבטיח עלייה במשקל
כדי לארוז על קילוגרמים עליכם לצרוך קלוריות מעבר למה שנדרש כדי לשמור על המשקל. אם תגלה ששמן זרעי פשתן מפריע לתחושות הרעב, יתכן שזו דרך פרודוקטיבית לעלות במשקל.
אם אתה חושש כי כף שמן זרעי פשתן תגרום לך לעלות במשקל כשאתה לא רוצה, ודא שאתה אחראי על כך בספירת הקלוריות היומית שלך ביום. השתמשו במקום בשמן זית ברוטב הסלט שלכם או הוסיפו כף שייק במקום חמאת שקדים. אם אתה מוסיף אפילו כף למה שאתה אוכל עכשיו כדי לשמור על המשקל שלך, זה יכול לגרום לך לעלות 10 קילו ומעלה במשך שנה.
