תנאי מזג האוויר בחורף לא צריכים להפריע לך לצאת לריצה איכותית. אתה צריך את הבגדים הנכונים כמו גם קצת שכל ישר כדי להתמודד עם האלמנטים. אם יש לך מצב ריאה כמו אסטמה, או אם האוויר קר ויבש במיוחד, הרופא שלך עשוי להמליץ לרוץ עם מסכת פנים. הימנע ממצבים מסוימים כמו סופות שלג וגשם קפוא, אך עם הכנה מתאימה אתה יכול לקחת את אימון החורף שלך בחוץ.
ביגוד נכון
כשמדובר בריצה בחורף, שכבת הלבוש שלך חיונית למניעת היפותרמיה. למרות שאתה לא רוצה שיהיה קר מדי כשאתה מתחיל לצאת, בבגדים חמים או חמים גורמים להזעה רבה יותר - ויותר לחות מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר להיפותרמיה. בכתיבה לאתר אימוני מרתון, פיזיותרפיסט ורץ מושבע רנדל בראון ממליץ על שכבת בסיס של חומר קל משקל שמרחיק לחות מעורכם, כמו פוליפרופילן. שכבה נוספת של צמר או צמר לבידוד ושכבה חיצונית אטומה לרוח עוזרת לשמור על חום ויבש. בחר גרביים חמות; שקול נעליים אטומות למים ונחבש כובע וכפפות.
גורמי רוח
לרוח יש השפעה קשה על הטמפרטורה. המסוגל להעביר שלג, גשם וקרח אל פניכם, הרוח מקשה על הריצה בחורף. נתקל ברוח בדרך החוצה, ממליץ בראון. חזרה הביתה לרוח גבית - כשאתה מיוזע - מעלה את הסיכון שלך לצמרמורות והיפותרמיה. לבישת ברקלאווה, שילוב מסכת פנים-כובע, שומר על הפנים והנשימה שלך חמות כאשר האוויר קר ויבש במיוחד.
הטמפרטורה והריאות שלך
ככל שהמדחום צונח, האוויר שאתה נושם בו נעשה קר יותר. שאיפת אוויר קר ויבש עלול לגרום לתגובות בריאות, כמו אסטמה. נסה לנשום דרך האף שלך ככל האפשר, מה שמחמם את האוויר מעט לפני שהוא נכנס לריאות שלך. מסכות פנים, הזמינות לספורט כמו סקי, עוזרות להוסיף חום ולחות לאוויר לפני שהוא מכה בריאות.
סוגי מסכות פנים
מסכות יכולות לכסות או לצאת ולהיפתח לפה. מסכות פנים ובלקלוות עוזרות לשמור על חום עור הפנים שלך, מה שעלול להפחית את הסיכון שלך לאסתמה הנגרמת על ידי קור. יש מסכות ניאופרן המכסות את הפה והאף שלך, אך יש חורים מחוררים באזורי הפה, האף והאוזן. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה לרוץ במזג אוויר קר; הוא עשוי להציע מסכה ספציפית בהתאם לבריאות שלך.
