לאחר תחילת תוכנית דיאטה ופעילות גופנית חדשה, אנשים רבים חווים ירידה פתאומית במשקל הגוף, לעיתים של יותר מחמישה קילוגרמים בשבוע. שינוי דרמטי זה מעודד מאוד, ומניע אנשים להמשיך בשינויים באורח החיים החדש שלהם. עם זאת, לאחר שבועיים-שלושה, הירידה במשקל בדרך כלל מאיטה במידה ניכרת לכל מקום בין חצי לחצי עד שני קילוגרמים של ירידה במשקל בשבוע. הירידה הדרמטית במשקל במהלך השבוע הראשון היא לרוב תוצאה של ירידה במים.
צריכת נתרן
בדרך כלל, תוכניות דיאטה כוללות הפחתת כמות המזון המעובד שאתה אוכל; מזונות אלה ארוזים לעתים קרובות עם נתרן. הכליות שלך מפרישות נתרן בשתן אם אין צורך בכך. עם זאת, אם יש יותר מדי נתרן בכליות שלך להפריש, הנתרן מתחיל להצטבר בדם שלך, וגורם לך להחזיק מים. כשאתם מחליפים את המזון המעובד במזונות טבעיים שאינם מעובדים ומגדילים את צריכת המים שלכם, הכליות שלכם יכולות לשטוף את עודף משקל הנתרן והמים הנלווים אליו, והתוצאה היא ירידה פתאומית במשקל המים.
פחמימות ומשקל מים
דיאטות דלות בפחמימות עלולות לגרום לירידה פתאומית במשקל המים בשלבים הראשונים של ירידה במשקל, מכיוון שאגירת מים מלווה את אחסון הפחמימות. על פי כל גרם פחמימות שמשתמש בגוף, אבדים כ -2.6 גרם מים, על פי ג'ק ה. וילמור ודוד ל. קוסטיל, מחברי הספר "פיזיולוגיה של ספורט ואימון." הידלדלות מלאה של מאגרי הפחמימות עלולה לגרום לירידה במשקל של ארבעה עד חמישה פאונד.
הרזייה
אובדן שומן מתרחש כתוצאה משריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. קילו שומן בגוף שווה ל- 3, 500 קלוריות. אובדן שומן של עד שניים קילוגרמים בשבוע ידרוש גירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום. איבוד יותר משני קילוגרמים בשבוע פירושו בדרך כלל שאתה מאבד משקל מים ומסת שריר רזה במקום לאבד עודף שומן, וסביר להניח שתשיג אותו בחזרה.
טיפים
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות ב -250 עד 500 קלוריות ביום ולשרוף 250 עד 500 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית. הימנעו מדיאטה באופנה או התרסקות, מכיוון שרובם פשוט יובילו לאובדן מים ויחזרו ברגע שתתחדש הדיאטה הרגילה. במקום זאת, צורכים באופן קבוע תזונה מאוזנת היטב המורכבת מחלבון רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב דל שומן ומקורות שומן בלתי רווי. הגבל את צריכת הנתרן לתחתית 2, 300 מיליגרם ליום.
