ארבעה מתוך חמישה מעשנים שהפסיקו לעלות במשקל, על פי "Free Smoke", פרסום במימון האגודה האמריקאית לסרטן. אף על פי שהיתרונות הבריאותיים של הפסקת עישון עולה בהרבה על הסיכון לעלייה במשקל, אך הפחד מהוספת סנטימטרים לקו המותן עשוי לעמעם את המוטיבציה שלך לוותר על הרגל העישון שלך. תזונה נכונה ופעילות גופנית עלולות להוריד את הסיכוי שלך לעלות במשקל אם תפסיק לעשן. למרות שעישון מאיץ את חילוף החומרים שלך, גורמים אחרים משפיעים על המשקל שלך.
עלייה במשקל
בממוצע, אדם שמפסיק לעשן יכול להרוויח בכל מקום בין 4 ל 10 קילוגרמים. מכיוון שהמעשן הממוצע שוקל כ -4 עד 10 קילו. פחות מעישון שאינו מעשן עם דיאטה ופעילות גופנית דומה, ויתור על עישון מביא את האדם למשקל רגיל ללא עישון. העלייה הגדולה ביותר במשקל מתרחשת בששת החודשים הראשונים לאחר עישון מהיר. כאשר חילוף החומרים שלך מסתגל למנהג שלך ללא עישון, המשקל שלך עשוי לחזור לקדמותו ללא מאמץ נוסף מצידך.
חילוף חומרים
עישון מעלה את דופק הלב, שומר על חילוף החומרים שלך. חילוף החומרים של מעשן משווה למטבוליזם של אדם עם חום 100 מעלות F. קצב הלב של המעשנים מוגבר ולכן המטבוליזם נשאר גבוה בכל עת, כמעט כאילו יש לך חום של 100 מעלות F. זה הניקוטין בסיגריות שמוביל לקצב חילוף חומרים גבוה יותר, דבר שמגדיל את הכמות של קלוריות שמעשן שורף בביצוע התפקוד התקין של הגוף.
רעב
עישון גם מדכא את הרעב מכיוון שהניקוטין בסיגריה גורם לכבד לשחרר גליקוגן. זה משהו שמעלה את רמת הסוכר בדם במידה מסוימת שמעיד על המוח כי מזון אינו נדרש כרגע לאנרגיה נוספת. הניקוטין מעלה את רמת הדופמין במערכת. חומר כימי זה, המשויך להנאה, משוחרר גם כאשר צורכים אוכל נוח כמו סוכריות, שוקולדים או מזונות עתירי סוכר. כשאתה מוותר על עישון אתה נוטה לפנות למזונות האלה כדי לפצות על הירידה בדופמין מרגיש טוב.
תרגיל
כדי להימנע ממשקל או למזער את ההשפעה של חילוף חומרים מופחת כשאתה מפסיק לעשן, הוסף פעילות גופנית לאורח החיים שלך. פעילות גופנית יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. הכללת אימוני משקולות מסוימים בתוכנית יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים עוד יותר. אם תשים משקל לאחר שתוותר על העישון, הימנע מדיאטות התרסקות שכן אלה עלולות להפחית עוד יותר את חילוף החומרים שלך.
