כשמדובר בשמירה על כושר, עלייה מוקדמת עשויה להחליט על אימון בוקר ולא על אימוני ערב שמתאימים ללוח העבודה שלהם. עם זאת, אם אתה מתעורר מוקדם לבעיטה מטבולית נוספת, אתה עלול להתאכזב.
האימון בבוקר לא שורף יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית בהמשך היום. זה לא אומר שעליך לדלג על אימון בוקר. הנכונות או הנוחות של אימון בוקר יכולים לעזור לכם לשמור על עקביות עם תוכנית הכושר שלכם ולשרוף יותר קלוריות. והסכנה היחידה להתאמן על בטן ריקה היא שתוכל לאכול יתר לאחר האימון.
טיפ
אימון בוקר אינו שורף יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית בערב. עם זאת, זה משאיר אותך פנוי ליום ומרגיש צדק שעשית לעצמך משהו טוב.
קלוריות ושומן
כשמדובר בפעילות גופנית, לרוב משתמשים בשריפת שומן וקלוריות להחלפה, אך הם שונים זה מזה. כשאתה מתעמל, גופך שורף את הקלוריות שאתה צורך מהמזון והשומן המאוחסן בגופך בכדי לשמור על אנרגיה במהלך האימון וההחלמה.
כמה שומן או קלוריות שורפים תלוי בכמות האוכל שאכלתם ובמשך משך התרגיל, על פי מרפאת Mayo. לדוגמה, אם אתה מתעמל במצב צום, גופך ישמש באגירת השומן שלך כדלק. בסופו של דבר, אתה שורף באמצעות שרירים מקיים את רמת האנרגיה שלך אם אתה מתאמן באינטנסיביות על בטן ריקה.
שאלת ארוחת הבוקר
נבדק מחקר רב האם התועלת בבוקר במצב "צום" מועילה. המועצה האמריקאית להתעמלות קבעה כי זה יכול להיות פיתרון לטווח קצר אם אתה מנסה לרדת במשקל.
קם מהמיטה ויציאה לחדר כושר ללא משהו בבטן מבטיח שהקלוריות שתשרפו יגיעו משומן. למרבה הצער, גופך יכול גם לשרוף קלוריות מהחלבון במערכת שלך. וזה רע מכיוון שחלבון נחוץ לשיקום השרירים.
המימוש החשוב ביותר הוא שגופך יסתגל לשגרה חדשה זו. והדבקו שם. חשוב לשנות את השעה ביום שאתה מתאמץ וכשאתה צורך אוכל אם אתה רוצה להתקדם לעבר יעד ספציפי לירידה במשקל או לעלייה בכוח.
הזמן הטוב ביותר להתאמן
השעה הטובה ביותר ביום לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית תלויה בנסיבות האישיות שלך. אם אתה מוכן יותר להתעמל בבוקר, יש סיכוי גבוה יותר שתשרוף יותר קלוריות.
גורמים כמו מזג אוויר קריר יותר בבוקר מאשר מאוחר יותר ביום או צריכת אנרגיה רבה יותר בבוקר יכולים להגדיל את הסבירות שלכם להתאמן ביתר שאת. ומחקרים הראו כי פעילות גופנית נמרצת, כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, מובילה ליותר קלוריות שנשרפות במהלך אימון ואחריו.
איך לאכול
בין אם אתה מתעמל בבוקר ובין אם לא, הכנת גופך לפעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. תן לגופך זמן לעכל ולספוג את האוכל שאכלת. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לאכול לא יותר מ- 35 אחוז חלבון מהקלוריות בכל יום.
