רוב תוכניות האימון והתזונה סובבות סביב לעזור לך לרדת במשקל, אך יש אנשים שהבעיה ההפוכה היא. אם אתה נאבק בהעלאת הקלוריות שלך והוספת קילוגרמים, שייק בעלייה במשקל יכול להיות החסד החוסך שלך. אכילת כמויות גדולות של אוכל יכולה להיות קשה, אך קלוריות נוזליות יעזרו.
מתי עליכם לרדת במשקל
רוב הסיכויים שלא תצליחו לקבל אהדה רבה אם תתלוננו בפני אחרים על כמה קשה לעלות במשקל. אם יש לך חילוף חומרים מהיר ואינך יכול לעלות במשקל, אתה יכול ליהנות יותר מאוכל מאשר האדם הממוצע. זה יכול להיות מהנה אלא אם כן אתה מרגיש שאתה רזה מדי.
עלייה במשקל חשובה גם באתלטיקה. יש ספורטאים שמתחרים בספורט בשיעורי משקל, כמו אגרוף או אומנויות לחימה מעורבות. אם הם רוצים לעלות בכיתה במשקל, הם נאלצים לעלות במשקל. בענפי ספורט אחרים כמו כדורגל, גודל חשוב לתפקידים מסוימים. קוים צריכים להיות גדולים בכדורגל כדי להיות חזקים יותר וקשים יותר בתנועה.
בין אם יש לך חילוף חומרים מהיר או שאתה אתלט שמחפש לעלות במשקל, אתה נלחם בקרב במעלה הגבעה. ספורטאים שורפים ללא הפסקה קלוריות מהספורט שלהם, ואלה עם מטבוליזם מהיר שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר האדם הממוצע. כך או כך, תזדקק ליותר קלוריות בכדי לעלות במשקל.
כשאתה מחליט שהגיע הזמן לעלות במשקל, יש מספר אפשרויות. הראשון והבריא ביותר הוא לאכול יותר מזון שלם. אכילת בשרים רזים יותר כמו עוף ודגים מגדילה את צריכת החלבון שלך. אורז, לחם ופסטה מגדילים את ספירת הפחמימות שלך. אבוקדו ואגוזים מגדילים את צריכת השומן שלך וצריכים להיות גבוהים ברשימת המזונות בעלייה במשקל, מכיוון ששומן צפוף קלורית.
מזונות אלה נחשבים בדרך כלל לבריאים, מכיוון שהם מעובדים באופן מזערי ומכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. הבעיה היחידה היא שקשה לאכול מספיק מהמזונות האלה כדי לעלות במשקל. זכור שאתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף בכדי לעלות במשקל, כך שתצטרך להגדיל את כמות האוכל שאתה אוכל בכל יום.
עם זאת, אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים ומכילה ויטמינים ומינרלים אחרים, כמו פירות וירקות, יכולה להקשות על העלייה במשקל. דברים כמו סיבים, שומנים וחלבונים הנמצאים במזון קשים יחסית לגופכם לעיכול. זה יכול לקחת זמן עד לעיכול מלא של ארוחה בריאה המכילה מזון סיבי, עשיר בחלבון ושומן.
שותה את הקלוריות שלך
לאכול יותר אולי נראה בלתי אפשרי אם אתה מלא כל הזמן ולא נוח. זה כאשר אתה זקוק לעזרה נוספת.
חשוב על כמה עצות דיאטה פופולריות למי שמעוניין לרדת במשקל. עצה אחת נפוצה היא להימנע ממאכלים צפופים בקלוריות. אוכל צפוף קלוריות הוא משהו שנטול יחסית חומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. סודה וסוכריות צפופות קלוריות.
יש מדיום שמח שיעזור לך לעלות במשקל ולספק תזונה נכונה: משקאות בעלייה במשקל. תחליפי ארוחות נוזלים באמת יכולים להועיל כשאתה מנסה לעלות במשקל. הבטן שלך לא צריכה לעבוד קשה כדי לעכל נוזלים כמו שהיא עושה מזון מוצק.
אתה לא צריך לתקוע את ארוחת הערב הבריאה שלך בבלנדר כדי לטלטל מזין, עם זאת. ישנם מספר אבקות בעלייה במשקל אשר מכילות חומרים תזונתיים מאוזנים ועתירות קלוריות.
משקאות במשקל
כמה חברות תוספות שונות מייצרות מעצבי משקל שכולן עמוסות קלוריות.
לתזונה אופטימלית, יצרנית ידועה של אבקת חלבון, יש מעלה במשקל 1, 250 קלוריות. שימוש בשתי סקופים של תוסף זה יעניק לך 50 גרם חלבון, 254 גרם פחמימות ורק 4 גרם שומן. ישנם גם 10 ויטמינים שונים ו -15 מינרלים כלולים.
איזופור מייצרת תוסף הרווח המוני המכיל רק 600 קלוריות למנה. כלולות בקלוריות אלה 53 גרם חלבון ו- 86 גרם פחמימות. חמישה גרם שומן עוזרים לעיגול התוספים המקוריים בתוסף זה. לחומרים מזינים, מוצר זה מכיל 10 ויטמינים ו -14 מינרלים בסך הכל. מעלה במשקל זה הוא גם נטול לקטוז ונטול גלוטן כל עוד אתה מערבב אותו במים, מה שיכול לעזור אם בעלי במשקל אחרים יעניקו לך בעיות בטן.
מוצר בשם TRUE-MASS מבית BSN, חברת תוספים אחרת, נותן לך 700 קלוריות למנה. במוצר זה יש מעט יותר שומן, 17 גרם למנה. יש גם 90 גרם פחמימות ו -46 גרם חלבון. תוסף זה אינו מכיל ויטמינים ומינרלים רבים כמו מותגים אחרים, אך הוא מכיל את המרכיבים העיקריים הדרושים לך.
בשייקים האלה יש המון חומרים מזינים, וזה בדרך כלל דבר טוב אם אתה מנסה לעלות במשקל. עם זאת, כמה ראיות מצביעות על כך שאתה יכול להכיל יותר מדי חלבון. עלייה של מעל 2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף עלולה להיות מסוכנת, על פי מאמר שפורסם בהוצאת הרווארד.
אלטרנטיבות לתוספי מזון
אם תוספי העלייה במשקל נראו קיצוניים מדי, עדיין תוכלו להשתמש בהם אך להגביל את הצריכה לחצי מגודל ההגשה. זה בערך המקבילה לאכילה של ארוחה קטנה.
אתה יכול גם לבחור משקה קטן יותר כמו Ensure, המכיל קלוריות וחומרים מזינים אך בכמויות הרבה יותר קטנות.
בקבוק Ensure מכיל 350 קלוריות, 11 גרם שומן, 50 גרם פחמימות ו -13 גרם חלבון. הוא נמוך בחלבון מכמה תוספי מזון העולים במשקל, אך הוא גם נמוך יותר בקלוריות. ודא שבמשקאות יש גם 13 ויטמינים ו -12 מינרלים, וזה מספיק לתוסף בעלייה במשקל.
חלב שוקולד הוא אלטרנטיבה לתוספי מזון ואבקות. בכוס של 2 אחוז חלב שוקולד יש 199 קלוריות, על פי מאגר מוצרי המזון הממותגים של USDA. יש בו גם 10 גרם חלבון, 5 גרם שומן ו 29 גרם פחמימות. כלולים גם שלושה ויטמינים שונים וארבעה מינרלים.
חלב שוקולד הוא לא רק משקה של ילד. זה יכול לשמש כמעלה במשקל ואפילו כתוסף התאוששות. במחקר שנערך ביולי 2018 שפורסם ב- Reviews Press נמצא טניסאי טניס עם חלב שוקולד לאחר משחק. הם גילו שחלב שוקולד שיפר את זמני ההתאוששות של הספורטאים, שיכולים לעזור כשמשחקים משחקי גב אל גב.
לעובדי משקל ואפילו חלב שוקולד יש חומרים מזינים כמו חלבון ופחמימות שמזינים את גופך, במקום פשוט לספק קלוריות ריקות. ניתן לשתות משקאות מוגזים בסוכרים עתירי קלוריות בכדי לעלות במשקל, אך עדיף להיצמד למשקאות שיש להם ערך תזונתי מסוים. בנה על התזונה הבריאה שלך כבר במקום ליצור הרגלים בריאותיים ירודים במסעך לעלות במשקל.
