הכללת אימוני משקל ופעולות אירוביות בלוח הזמנים של האימונים שלך היא שיטה יעילה להפחתת משקל באמצעות אימון. יש תרגיל אחד שממלא את שתי הפעילויות - הסקוואט. לא רק שהוא מעצב את הישבן שלך, בהשוואה לתרגילים אחרים הוא גם שורף הכי הרבה קלוריות למשך פרק הזמן שהוקדש לאימונים.
חשיבות
כריעה ללא משקולות משלבת אלמנטים של אימוני התנגדות מכיוון שאתה מרים את משקל גופך שלך. מכיוון ששרירי הישבן כבר רגילים להרמה מסוג זה, הריכוז שם דגש רב יותר על פעילות לב וכלי דם. שימוש במשקל נוסף מעלה את עוצמת האימון ומביא לבניית מסת שריר רזה, מה שמאיץ את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל.
היתרונות של הוספת שריר
יתרון נוסף בהגדלת מסת השריר הרזה שלך הוא שאחוז גבוה יותר של קלוריות נשרפים בזמן שאתה נח. מכיוון ש- glutei maximi, או שרירי הישבן, הם השרירים הגדולים בגוף, להגדלת גודל שרירי הישבן שלך יש השפעה גדולה יותר על חילוף החומרים שלך מכל שריר אחר.
סוגי סקוואטים
ישנן מספר וריאציות של הסקוואט המשוקלל. התרגילים הידועים ביותר כוללים את הסקוואט האחורי, שם המשקולת ממוקמת בבסיס הצוואר על גבי שרירי הטרפזיוס שלך, ואת הסקוואט האחורי, המחייב להחזיק את המשקוף מעל לראשך כשזרועותיך מורחבות במלואן. סקוואטים נטולי משקל העלולים להגביר את הפעילות הקרדיווסקולרית כוללים את סקוואט משקל הגוף, המתבצע בקצב מהיר יותר ובחזרות גבוהות יותר מווריאציות אחרות, ואת קפיצת הקפיצות, הדורשת קפיצה ברגע שתעלו מתנוחת הכריעה.
שיקולים
בעוד שסקוואטים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל, חשוב לבצע תרגילים אירוביים נוספים כמו ריצה או שחייה. התזונה שלך היא גם גורם לירידה במשקל. לדברי אלן בארט, מחברת הספרים "משקולות לירידה במשקל", השיטה היחידה המוכחת מדעית לירידה במשקל כרוכה בשריפת יותר קלוריות מהכמות הנצרכת. על ידי שילוב של תוכנית אימונים עם תוכנית אכילה בריאה, תוכלו למקסם את היכולת לרדת במשקל.
