ארגז צללים, או ניקוב אוויר מבלי להכות יריב או תיק, גורם לאימון אירובי מהיר. הוספת עמידות במשקל רק מגדילה את יתרונות הכושר. ניקוב בעזרת משקולות יד קטנות יכול לעזור למתאגרפים להגביר את מהירות היד וכוחם או לספק ללא מתאגרפים דרך מהנה להישאר בכושר ולטון את פלג הגוף העליון.
הוסף התנגדות
הוספת אפילו מעט התנגדות למשקל עושה את ההבדל העצום בעת ניקוב, כך שלא תצטרכו להסתובב עם משקולות 10- או 20 קילו. משקולות כף יד קטנות, במשקל של עד 1 או 2 פאונד, יספקו הרבה התנגדות לאימון אינטנסיבי.
היתרונות של משקולות קטנות
על ידי הוספת משקולות קטנות לשגרות חבטות רגילות, תגדיל את ההתנגדות ותאלץ את הידיים, הכתפיים, החזה, הגב והליבה לעבוד קשה יותר. זה יביא לשרירים רזים וחזקים יותר. לאחר הסרת המשקולות הידיים שלך ירגישו קלות ומהירות מתמיד, ומשפרות את מהירות היד ומהירותן.
תרגול את עמדתך
לפני שתתחיל אימון צלליות כלשהו, חשוב ללמוד את עמדת האגרוף הנכונה. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. אם אתה ימני, צעד צעד קדימה צעד אחד עם כף רגל שמאל, כאשר כף הרגל האחורית בזווית של 45 מעלות. אם אתה שמאלי, צעד קדימה ברגל ימין.
קם על כדורי כפות הרגליים ושמור על משקל גופך באופן שווה בין שתי הרגליים. כאשר המרפקים הכפופים קשורים לצדדים שלך כדי להגן על הצלעות שלך, החזק את אגרופך מול עצמות הלחיים, כשידך השמאלית מעט קדימה במצב ג'אב. חזור לאותה עמדה אחרי כל אגרוף.
ארבעת האגרופים הבסיסיים
איגרוף כולל אגרופים בסיסיים כמו הכף, אגרוף ישר ונוקשה עם היד המוליכה; הוו, אגרוף מהיר ומתפתל עם היד המוליכה; הצלב, יריית כוח ישר עם היד האחורית; ואת החלק העליון, מכה מתנדנדת כלפי מעלה עם היד האחורית. תרגול כל ארבעת האגרופים הבסיסיים הללו יבנה מהירות יד, כוח וסיבולת.
פשוט דמיין שאתה מאגר יריב אמיתי ומחליק קדימה ואחורה, שומר על עמדת לחימה נאותה, ומכות חבטות, מערבב בארסנל מלא של ג'אבים, ווים, צלבים וגדולים. נסה להחזיק מעמד שלוש דקות שלמות לפני שתנוח מנוחה של דקה.
שמור על אור
לעולם אל תנקוב במשקלים כבדים, שכן התנגדות רבה מדי יכולה להוביל לטכניקת ניקוב לא תקינה ולפגיעות אפשריות במרפקים ובכתפיים. שמור על המשקל מוגבל ל 3 פאונד.
