בגיל 14, אולי תרצה לקבל "שישה חבילות" כדי להיראות יותר כמו הדגמים שאתה רואה בטלוויזיה או לשפר את מראה גופך במסיבת בריכה. לאחר שרירי בטן חזקים יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך ולהפחית את הסיכון לפציעות - אם כי, אינך זקוק לשש שרירי בטן כדי להיות בכושר גופני. אם זאת המטרה שלך, עם סבלנות והתמדה, ייתכן שתוכל להשיג תוצאות גלויות כשאתה פועל לפי שגרת אימונים בריאה.
לפני שאתה מתחיל
גופי נוער צעירים יכולים להיות בשלבי התפתחות שונים מאוד. לדוגמה, אם אתה גבר בן 14, אתה יכול להיות גבוה ויש לך קול עמוק או שאתה עדיין נשמע ונראה כמו ילד. שני התרחישים תקינים. עם זאת, זכור כי יתכן שלא תראה שרירים מגושמים עד שגופך יתפתח הלאה, מכיוון שהתפחה תלויה ברמות גבוהות יותר של ההורמון הנקרא טסטוסטרון . זו הסיבה שזה מאוד יוצא דופן לראות ילד בן 14 עם שרירי הבטן.
קבע פגישה עם מאמן הכושר שלך או עם מאמן אישי כדי לקבל טיפים ליצירת אימון אידיאלי לרמת ההתפתחות הגופנית שלך. המאמן שלך עשוי להמליץ על אימוני כוח על פיתוח גוף מכיוון שהעלאת משקל רב מדי בבת אחת יכולה להתאמץ על שרירים וגידים צעירים, כך על פי Mayo Clinic.
הרם את הדופק שלך
מרבית בני ה -14 זקוקים לכ -60 דקות של פעילות גופנית בכל יום כדי להישאר במשקל בריא ולשמור על כוח וסיבולת. אם יש לך מעט תוספת לכיסוי השרירים בבטן, ביצוע תרגילי לב וכלי דם - תרגילים שגורמים ללב שלך לשאוב במשך תקופה ממושכת וגורמים לך לשבור זיעה - יעזור לך לקצץ אותך ולהגדיל את הסיכוי שלך לשרירי בטן גלויים. גם אינך צריך להיות אגוז ספורט כדי להתאמן בכושר איכותי כלשהו. אופניים, שחייה וריקודים הם רק כמה מהאפשרויות שלכם.
קבל חזק יותר abs
אימון של שש חבילות בבית ללא ציוד הוא משהו שעליכם לקחת בחשבון. אין דבר כזה תרגיל שורף שריר שומן בבטן, אך ביצוע תרגילים ספציפיים לקיבה יעזור לך להתאים את שרירי הבטן. תרגיל חיזוק אחד שמכוון ספציפית לשרירים העיקריים בבטן נקרא תרגיל האופניים:
- התחל את תמרון האופניים על ידי שכיבה שטוחה, עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת אימונים או משטח שטוח ונוח אחר.
- מקם קלות את יד שמאל בצד שמאל של ראשך ואת יד ימין בצד ימין והדק את מידת האמצע.
- העלו את שתי הרגליים מהאדמה כ- 6 אינץ’, שמרו אותן ישר ואז סובבו את הבטן לאט לאט כדי למשוך את המרפק השמאלי והברך הימנית אחת כלפי השנייה.
- התחלף על ידי סיבוב הבטן שמאלה, מושך את מרפק ימין וברך שמאל יחד והרחיב את רגל שמאל.
- המשך בתנועה, שנראית לא מעט כמו לרכוב על אופניים, עד שאתה עייף.
קבעו ציפיות בריאות
יש בני נוער, אפילו לאחר גיל ההתבגרות, אין את הרכב הגוף לבניית שישה חבילות. לדוגמה, יתכן שירשת עור עבה שמסתיר את שרירי הבטן שלך לא משנה כמה תנסה לבנות אותם, אך אל תעשה זאת משום שאתה חלש או שעליך לוותר על עבודת הבטן. קחו בחשבון שאימוני כוח מציעים יתרונות גופניים רבים, כולל סיבולת מוגברת, עצמות חזקות יותר וחילוף חומרים מהיר יותר.
