אם רק הגעת לאימוני כוח או שאתה מחפש להעלות את האימונים שלך, אימון של חלק גוף אחד בלבד ביום הוא אפשרות מעשית. אך למרות שמיקוד כל האנרגיה שלכם בחלק גוף אחד במהלך כל אימון עשוי להועיל, ישנם גם חסרונות פוטנציאליים לסגנון אימון זה.
המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה לבחור תרגילים המאמנים את כל קבוצות השרירים הגדולות פעמיים עד שלוש בשבוע כגישה לחיזוק שרירים יעילה יותר - שלא לדבר על הגעה במהירות למטרות הכושר שלכם.
קבל את אר סי
לחלק גוף אחד באימוני יום יש מספר יתרונות פוטנציאליים לבניית שרירים ולחיזוקם. לוח זמנים לאימון יחיד עם שרירים יכול לאפשר לך להתאמן ביעילות על ידי הקצרת אימוני הכוח שלך קצרים יותר, מכיוון שאתה לא צריך לעשות תרגילים לכל גופך בכל אימון.
בנוסף, אימון חלק גוף אחד ליום מאפשר לכל חלק בגוף לזמן רב של התאוששות לפני האימון הבא עבור אותו חלק גוף ספציפי. אימון גוף אחד ביום ביום אימון שרירים עשוי גם לאפשר לך זמן יומי יותר לפעילות אירובית, מרכיב מרכזי בבריאות וכושר כללי.
גירוי במקום עייפות
לעיצוב תוכנית האימון שלך עם חלק גוף אחד שפועל בכל יום יש כמה חסרונות. עבודה של חלקי גוף נפרדים כל שבעה ימים עשויה לא לספק גירוי מספיק לצמיחת שרירים או לעליית כוח. בנוסף, אימונים מסוג זה עשויים שלא לשפר את הכושר הכללי ככל שתוכניות האימון המשתמשות בתרגילים מורכבים יחד עם רכיבי אימון אירוביים או ספציפיים לספורט.
לבסוף, אימון קבוצות השרירים שלך בבידוד לא ממש מחקה תנועות בעולם האמיתי כפי שעושים תרגילים מורכבים. תרגילי מתח מורכבים מרובות שרירים להשלמת כל חזרה בערכה, במקום לעייף שריר או קבוצת שרירים בודדים.
לוח אימון לשרירים בודדים
האפשרויות לתזמון אימונים של גוף אחד ביום ביום אינן מוגבלות. הקפידו לא לתאם תרגילים מורכבים, כמו שכיבות סמיכה - שעובדות גם את החזה וגם את הזרועות - בימים רצופים. לאימוני גוף אמיתיים שנמצאים ביום אימון, בחר תרגילים שמבודדים שרירים ספציפיים או קבוצות שרירים על פני תרגילים מורכבים.
דוגמה לתכנית אימון חד-שרירית של יום אחד תהיה: יום שני, חזה; יום שלישי, חזרה; יום רביעי, הנגסטרים; יום חמישי, נשק; יום שישי, ארבע ראשי; שבת, כתפיים; יום ראשון, בטן.
תנו לעצמכם אפשרויות
בסופו של דבר הבחירה שלך בשיטות אימון תלויה באיזה סוג יעדים אתה מנסה להגיע. אם היתרונות של אימון שרירים בקבוצה אחת לא נשמעים כמו התאמה טובה, יש לך אפשרויות אחרות לבחירה. תוכנית אימון אחת נפוצה כוללת אימונים בגוף מלא, שכרוך בפגישות אימון פחות תכופות העובדות את כל גופך.
אלטרנטיבה נוספת שעשויה להיות מועילה היא תוכנית עליונה / תחתונה, המתחלפת בין אימונים המתמקדים בשרירי פלג גוף עליון לאלה שמכוונים לשרירי פלג הגוף התחתון. לא פעם שומעים על מישהו שעושה "יום רגל" בחדר הכושר. זה מה שהיית עושה.
לא משנה מה תבחרו, סביר להניח שתבצעו מגוון תרגילים מורכבים אשר יחד מכוונים לכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף ביומיים או יותר בשבוע, כפי שמוצע בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים. לוח זמנים כזה מעניק לך ימים ללא הרמה במהלכם תוכלו לנוח או להתמקד בהתאמת פעילויות אימון אירוביות ו / או ספורטיביות לתכניות האימון שלכם.
