למרות שאימוני משקולות אינם מציעים את אותה אימון לב-ריאה כמו פעילויות אחרות כמו ריצה ושחייה, עדיין תוכלו לחוות קצב לב מוגבר בעת הרמת משקולות. השרירים שלך זקוקים ליותר חמצן בעת העבודה קשה, כך שהלב שלך פועם מהר יותר כדי לענות על הצרכים האלה.
אזורי קצב לב
מצא את הדופק שלך במנוחה. בעזרת שתי אצבעות, מצא את הדופק בצד האגודל של פרק כף היד. ספרו את מספר פעימות בדקה אחת. אתה יכול גם לספור את פעימות המכה במשך 15 שניות ולהכפיל את זה בארבע. קצב לב בין 60 ל 100 פעימות בדקות נחשב לנורמלי, ממליץ איגוד הלב האמריקני.
קצב לב במנוחה נמוך בדרך כלל מעיד על בריאות לב טובה יותר. חלק מהספורטאים עשויים להיות עם דופק נמוך עד 40 פעימות בדקה. קצב לב במנוחה גבוה יותר עשוי להעיד על רמות כושר נמוכות או על לחץ דם גבוה.
כדי לקבוע מתי אתה נמצא באזור הדופק שאתה מחפש, התחל על ידי קביעת הדופק המרבי שלך. אתה יכול לחשב זאת בקלות על ידי חיסור גילך מ- 220.
השתמש במספר זה כדי למצוא את אזורי קצב הלב שלך. אם אתה מתאמץ בעצימות בינונית, כוון ל 50 עד 70 אחוז מדופק המרבי שלך. בעוצמה נמרצת, אתה רוצה שהדופק שלך יהיה בין 70 ל- 85 אחוז מהדופק המרבי שלך.
שלא כמו פעילויות לב-ריאה, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, לא סביר שתשמרו על קצב לב יעד זה בזמן הרמת משקולות. אתה יכול להשתמש באימוני מעגלים כדי להפיק תועלת רבה יותר מהאימונים במשקל שלך.
כיצד לקבוע את קצב הלב המתחיל
דופק בזמן האימון
אימוני כוח כמו הרמת משקולות הם חלק חשוב מכל שגרת כושר. הנחיות לפעילות גופנית של משרד הבריאות ושירותי אנוש האמריקנים ממליצות לבצע תרגילי אימוני כוח לכל אחת מקבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע.
קצב הלב שלך במהלך לחץ על ספסל או תרגיל הרמת משקולות אחר יעלה ככל שאתה מתאמן. ככל שהשרירים שלך עובדים כדי להרים את המעליות, הם זקוקים ליותר חמצן כדי לייצר אנרגיה והם מייצרים יותר פחמן דו חמצני כתוצר לוואי. כדי לענות על צרכים אלה אתה מתחיל לנשום מהר יותר כדי שהריאות שלך יוכלו להכניס יותר חמצן והלב שלך פועם מהר יותר כדי להפיץ דם לשרירים שלך.
למרות שאולי אינך עובד באזור דופק היעד שלך, לאימוני אימוני כוח עדיין יש יתרונות לב. אימוני כוח עוזרים לך לבנות מסת שריר, המאפשרת לגופך לשרוף יותר קלוריות, אפילו במנוחה, מציין הוצאת בריאות הרווארד. אימוני כוח תורמים גם למשקל גוף בריא והימנעות מהשמנת יתר, המהווה גורם סיכון למחלות לב וכלי דם.
אימונים במצב לב
- השמנת יתר וסובלים מעודף משקל
- לחץ דם גבוה וכולסטרול
- רמת סוכר גבוהה בדם
פעילות גופנית מחזקת את ליבך ועלולה להפחית את כאבי החזה. לפני שתתחיל להרים משקל או כל תוכנית אימונים אחרת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו סוגים ועוצמת האימון בטוחים עבורך.
התחל לאט עם משקולות קלות יותר והגדיל את המשקל לאורך זמן. אם אתם מבצעים אימונים במעגל, התחילו לאט ובצעו הפסקות במידת הצורך אם אתם חווים תסמינים כמו:
- קלילות ראש
- כאב בחזה
- קוצר נשימה
- בחילה
- פעימות לב לא סדירות
עקוב אחר הדופק שלך מקרוב והקפיד להישאר בטווח דופק היעד שרופא שלך אישר עבורך.
קצב לב איטי ופעילות גופנית
אם הדופק שלך הופך להיות גבוה או נמוך באופן חריג בזמן הרמת משקולות, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי חמור. ברדיקרדיה, או דופק נמוך, הוא בדרך כלל קצב לב של פחות מ- 60 פעימות בדקה; עם זאת, חלק מהספורטאים עשויים להיות בעלי דופק איטי בדרך כלל.
המצב עלול להיגרם כתוצאה מבעיה באותות חשמליים בלב, תת פעילות של בלוטת התריס או מצב מטבולי אחר או נזק לבבי ממחלות לב, ממליץ איגוד הלב האמריקני. תרופות מסוימות עלולות לגרום גם לדופק איטי.
כאשר הלב פועם לאט מדי, הלב שלך לא שואב מספיק דם בכדי לספק חמצן לשרירים ולמוח שלך. קצב לב נמוך במיוחד בזמן אימוני כוח עלול לגרום לתסמינים כמו עייפות, סחרחורות וקוצר נשימה. במקרים קיצוניים עלול להופיע דום לב.
אזהרה
למרות שאולי אינך זקוק לטיפול במקרים קלים של ברדיקרדיה, עדיין חשוב לפנות לטיפול רפואי אם אתה חווה תסמינים. סיבוכים מהמצב עשויים לכלול בעיות עם לחץ דם, עילפון, כאבי חזה ואי ספיקת לב.
: מהו דופק נמוך באופן מסוכן?
קצב לב מהיר ופעילות גופנית
אם הלב פועם במהירות כשאתה מרים משקולות ואתה חורג מדופק היעד שלך, קח הפסקה כדי להוריד את הדופק שלך. אם הדופק שלך אינו סדיר או מהיר יותר מכפי שהיית מצפה בהתחשב בעוצמה שאתה מבצע, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי.
חלק מהמצבים העלולים לגרום לטכיקרדיה, או דופק מהיר, כוללים פרפור פרוזדורים, רפרוף פרוזדורים וטכיקרדיה על-שטח. פרפור פרוזדורים מתרחש כאשר הדחפים החשמליים שמעוררים את פעימות ליבכם הופכים למהירים ולא מסודרים. רפרוף פרוזדורים הוא מצב דומה, אך האותות מסודרים יותר מאשר עם פרפור פרוזדורים.
אזהרה
טכיקרדיה של supraventricular מאופיינת בלב מירוץ פתאומי ללא סיבה ברורה כמו מתח או פעילות גופנית מאומצת. במצב זה, לב המירוץ נעצר באופן פתאומי ברגע שהחל.
אם קצב הלב המהיר נגרם כתוצאה מבעיה בחדרים, הרופא שלך עשוי להמליץ על דפיברילטור לב להשתלה. זה מושתל באופן דומה לקוצב לב והמכשיר מפקח על קצב הלב שלך ומזעזע את הלב אם הוא יוצא מקצב.
ניתן לטפל בהצלחה במצבים מסוימים באמצעות בדיקת האלקטרופיזיולוגיה והפחתה, אשר מאטרת את רקמות השרירים הגורמות לבעיה.
