דיאטות עשירות בחלבון הן שיטה פופולרית לירידה במשקל. אתה מגדיל את צריכת החלבון והשומן תוך הפחתת צריכת הפחמימות שלך כדי לעודד שינוי מטבולי בגוף הגורם לירידה משמעותית יותר במשקל. אולם שינוי מטבולי זה, יחד עם מגבלת הפחמימות, יכול לעיתים להוביל לתופעות לוואי לא רצויות, כולל עייפות.
דיאטות עשירות בחלבון
דיאטות עשירות בחלבון נוטות להגביל את צריכת הפחמימות שלך. אפילו מזונות עשירים בתזונה כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים מוגבלים לשבריר מהצריכה היומית המומלצת שלהם. המחסור הזה בפחמימות גורם לקטוזיס, שינוי מטבולי שמאלץ את הגוף לפנות לשומן מאוחסן לאנרגיה, מסביר המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. ככל שהגוף מפרק שומן, אתה מאבד משקל.
עייפות
הרזיה זו, לעומת זאת, יכולה לבוא בעלות. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. אכילת מעט מדי פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה להותיר אתכם מרגישים חלשים ועייפים, מזהיר ה- NIDDK. מתחם הבעיה הוא קטוזיס, שידוע גם כתוצאה מעייפות כמו גם אובדן אשלגן. ובהתאם למרפאת מאיו, אם רמות האשלגן יורדות מתחת ל -3.5 מילי-אקוויברנטים לליטר, תוכלו להתחיל לסבול מחולשה ועייפות. כל הגורמים הללו יכולים לתרום לתחושות של עייפות קיצונית.
פחמימות
רוב האנשים אוכלים בערך 300 גרם או יותר פחמימות ביום. תזונה עשירה בחלבון מגבילה את צריכת הפחמימות היומית שלך בכל מקום בין 15 ל 60 גרם. ברגע שאתה מוריד את צריכת הפחמימות שלך מתחת ל -130 גר ', גופך נכנס לקטוזיס, מסביר ה- NIDDK. בשלב זה אתה עשוי להתחיל להופיע סימפטומים של השינוי המטבולי, כולל חולשה ועייפות.
שיקולים
הגדלת צריכת הפחמימות המורכבות שלך, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, יכולה לרוב להילחם בתחושות חולשה ועייפות אלה. אנשי רפואה רבים תומכים בתזונה המכילה עד 15 אחוז חלבון, 60 אחוז פחמימות ו 25 עד 35 אחוז שומן כדי לקדם ירידה במשקל בריאה, על פי אוניברסיטת ונדרבילט.
המלצה
לפני שתתחיל בשום תוכנית לירידה במשקל, דבר עם הרופא שלך. למרות שלעתים קרובות דיאטות עשירות בחלבון נחשבות לבטוחות, במיוחד לטווח הקצר, בריאותכם עשויה לדרוש שינויים תזונתיים אחרים כדי לקדם ירידה במשקל בריאה.
