אוטם שריר הלב, המכונה התקף לב, יכול לקרות בכל רגע. אלה מתרחשים כאשר זרימת דם לא מספקת או חוסר חמצן פוגם בשריר הלב. הדיאטה ממלאת גם תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון לאוטם שריר הלב. אם אתה נמצא בסיכון ללקות בהתקף לב או שכבר חווית התקף לב, חשוב להקפיד על תזונה בריאה בלב ופעילות גופנית.
גורמי סיכון
לא ניתן לשנות כמה גורמי סיכון לאוטם שריר הלב; אלה כוללים היסטוריה אישית או משפחתית של מחלות לב, אתניות וגיל. עם זאת, גורמי סיכון רבים ניתנים לשינוי, וביצוע שינויים פשוטים בתזונה או באורח החיים שלך יכולים להפחית בצורה דרסטית את הסיכון שלך להתקף לב. גורמי הסיכון שיש לך שליטה עליהם כוללים עשן טבק, כולסטרול גבוה בדם, לחץ דם גבוה, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר וסוכרת. ביצוע שינויים בתזונה יכול להשפיע מאוד על גורמי הסיכון שלך, ויכול להוריד את הכולסטרול ולחץ הדם שלך, ויכול לעזור לך להשיג משקל תקין.
דיאטת DASH
המונח DASH מיועד לגישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם. תזונה זו נחשבת לבריאה בלב, מכיוון שהיא פועלת לפי ההנחיות להגבלת שומן רווי, כולסטרול ונתרן. בהשוואה לתוכנית אכילה טיפוסית בארצות הברית, דיאטת DASH הפחיתה את הסיכון המשוער ללקות בהתקף לב בשיעור של 18 אחוזים. זה אולי יידרש מעט תכנון, אך דיאטת DASH אינה קשה למעקב.
לתזונה של 2, 000 קלוריות, מומלץ לצרוך שש עד שמונה מנות גרגר של 1 גרם. ארבע עד חמש מנות כוס של כוס אחת; ארבע עד חמש מנות כוס של כוס אחת; שתיים עד שלוש מנות 8 גרם של חלב או מוצרי חלב נטולי שומן או דלי שומן; ושש מנות 1 גרם של בשר רזה, עופות ודגים ליום. דיאטת DASH ממליצה גם לכם לארבע עד חמש מנות כוסות 1/3 כוסות אגוזים, זרעים וקטניות בכל שבוע. הגבל את השומנים והשמנים שלך לשניים עד שלוש מנות ביום ויש לך חמש מנות או פחות של תוספת סוכרים בשבוע. בנוסף לתוכנית הארוחה הזו, חשוב להגביל את צריכת הנתרן שלך ל -2, 300 מיליגרם, להוריד את הכולסטרול ל -150 מיליגרם ולהקטין את צריכת השומן הרווי שלך ל -6 אחוז מסך הקלוריות ליום.
הדיאטה הים תיכונית
לתזונה הים תיכונית השכיחה יתרונות רבים לבריאות. תזונה זו מעודדת צריכה גבוהה של פירות, ירקות ודגנים מלאים. זה מעודד שימוש בשומנים בלתי רוויים כמו שמני זית ואינו כולל שומנים רוויים רבים. דגים, עופות, חלב ויין אדום נצרכים כחלק מהתזונה הים תיכונית. כשמדובר בבריאות לב, דאגה אחת עם תזונה זו היא שחלק גדול מהקלוריות שלה נגזרות לעתים קרובות משומן, מה שעלול להוביל להשמנה מוגברת, גורם סיכון ידוע למחלות לב. הקפד לשוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לגלות איזו תזונה מתאימה לך.
המשך לזוז
אחד מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי ביותר של אוטם שריר הלב הוא חוסר פעילות גופנית. אתה יכול לשנות את רמת הפעילות שלך כך שתצמצם את הסיכון שלך ללקות באוטם שריר הלב. איגוד הלב האמריקני ממליץ על לפחות שעתיים וחצי של אימונים בעצימות בינונית בשבוע. זה יכול להיות ריצה קלה סביב הרחוב, נסיעה באופניים, שחייה או משחק ספורט כמו כדורסל. זכור כי פעילות גופנית קבועה יכולה להוריד את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי.
