אחת מתופעות הלוואי הלא נעימות של פעילות גופנית נמרצת היא ריח גוף. כאשר אתה מזיע, חיידקים על עורך מייצרים באופן טבעי את הארומה המוכרת של חדר ההלבשה. אך במהלך אימון ממושך יתכן ותבחין בריח חומצה או אמוניה השונה מהמחיר הרגיל שלך בבית השחי.
ריח כימי באף שלך לאחר אימון קשור להתמוטטות של חומצות אמינו, והוא עשוי להצביע על כך שאתה צריך לצבוט את התזונה שלך.
אנרגיה בגוף האדם
כשאתה מתעמל, הבחירה הראשונה בגופך בדלק היא פחמימה, שנמצאת בצורה של גלוקוז בדם וגליקוגן בשרירים ובכבד. כאשר מאגרי הגלוקוז מתרוקנים במהלך פעילויות קצב קצרות לאורך זמן ובעוצמה נמוכה, כולל ריצה או רכיבה על אופניים, גופך ימשוך בהדרגה את מאגרי השומן לאנרגיה.
אך מכיוון ששומן הוא דלק חמצוני, גופכם אינו יכול להשתמש בו לפעילויות ממושכות בעוצמה גבוהה, והוא יתחיל לפרק חלבון מהשריר כדי לספק את צרכי האנרגיה שלו.
מה הריח הזה?
הופעת פירוק החלבון מסומנת לרוב על ידי ריח אמוניה בזיעה ובנשימה. אמוניה, שהמבנה הכימי שלה הוא NH3, היא תוצר לוואי מטבולי של הפשטת מולקולת החנקן מחומצות אמינו כך שניתן להמיר את שאר הפחמן לגלוקוז.
החנקן נקשר אז עם מימן ליצירת אמוניה, מרכיב של אוריאה, ובסופו של דבר עוזב את הגוף דרך השתן, בזיעה ובלחות שפג תוקף נשימתך.
צריכת פחמימות וביצועים
כאשר מתפרקות חומצות אמיניות במהלך אימון ממושך, רמות האמוניה במערכת העצבים המרכזית והמוח עולה משמעותית. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 על ידי Journal of Earth and Environmental Sciences , ייצור האמוניה גבוה יותר כאשר עוצמת האימון עולה.
המאמר מציין עוד כי מחקרים שנעשו בעבר הראו שרמות האמוניה גבוהות יותר בקרב אנשים שמתאמנים במצב של דלדול פחמימות. צריכה של יותר פחמימות יכולה לעזור להפחית את ריח האמוניה שאתה חווה לאחר אימון.
הישאר לחות ונשנוש
התייבשות היא גורם נוסף בריח האמוניה - הקפידו להישאר מיובשים במשך היום ובמהלך פעילויות האימון. התייבשות הופכת את הזיעה שלך למרוכזת יותר, מה שעלול להגביר את הריח. וודא שהשתן שלך הוא בצבע קש, לא צהוב כהה או חום.
אנשים רבים מדלפים על פחמימות מחשש לעלות במשקל. עם זאת, צריכת פחמימות בשפע ממקורות מזון מלאים באיכות גבוהה והידרציה לפני האימון שלך יכולה לשפר ולהאריך את הביצועים, תוך ניצול כוויה קלורית גדולה יותר תוך חסכון במסה רזה. צריכת חלבון רב יותר לא תחסוך שרירים ותגבה מיסוי על הכליות. תזונה המכילה איזון בשפע של פחמימות מורכבות תעניק לך מבנה גוף רזה וחזק יותר בטווח הרחוק.
ראה רופא
למרות שזיעה היא חלק נורמלי בחיים, במיוחד כשאתה מתעמל, ישנם מצבים רפואיים בסיסיים שיכולים לתרום. על פי נתוני Mayo Clinic, התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מבחין בשינוי פתאומי בריח הריח בגופך, חווה הזעות לילה, התחל להזיע באופן משמעותי מהרגיל או אם ההזעה שלך מפריעה למשימות היומיומיות שלך.
