המונח "באנג'י" מעלה אוטומטית חזיונות של קפיצות נועזות מגשרים גבוהים ומתנדנדים על קרסוליך. אבוי, כל זה לא מעורב באימון באנג'י (נועזות, תצטרך להשיג את הריגוש שלך במקום אחר).
אז מה בדיוק שיגעון הכושר החדש הזה? שוחחנו עם כמה מדריכים ברחבי הארץ - כולל אמנדה פייג ', הבעלים של Tough Lotus בצ'נדלר, אריזונה והמדריך הראשון באמריקה שהוסמך בכושר בנג'י - כדי לברר מה זה ולמה כדאי לך לשקול לנסות את זה.
מהי כושר באנג'י?
"כושר באנג'י הוא אלטרנטיבה מהנה לאימונים מסורתיים", אומר קיץ ויין, הבעלים של אולפני ביטרסוויט בג'קסונוויל, פלורידה. "אתה לובש רתמה המחוברת למיתרי באנג'י שתספק סיוע והתנגדות לאורך השיעור. הרתמה מסתובבת במותניים וברגליים שלך בכדי לשמור על בטיחותך ונוחות לאורך האימון."
אימון זה מחוץ לקופסה מקורו בתאילנד. סיפורים לתיאטרון Tales, אולפן כושר מבוסס בנגקוק, טוען כי הוא הראשון שקיים שיעורים לאימון, וזה גם כאן אימנדה פייג 'אימנה בשיטה. לאחר שראתה סרטון של האימון, רקדנית ברודווי לשעבר עשתה בסופו של דבר את דרכה לתאילנד, ורשמה 132 שעות של אימונים.
בשנת 2017, סרטון פייסבוק מסטודיו הכושר של פייג 'באריזונה הפך לוויראלי בפייסבוק (הוא כולל יותר מ -46 מיליון צפיות וספירה) של סטודנטים שקפצו, צוללים וצללו את דרכם באימון. זה הניע כושר באנג'י למיינסטרים, כאשר אולפנים ברחבי הארץ קופצים מההזדמנות להציע חוג ייחודי כזה. פייג ', כיום מאמן אמן בכושר באנג'י, אימן מאז אנשים אחרים בכושר באנג'י, ועוזר לתופעה לצמוח בארצות הברית.
היתרונות של אימוני בנג'י
"התועלת העיקרית היא העלאת קצב הלב וסיבולת, בניית שרירים ושריפת קלוריות, " אומרת כריסטין לונג, מייסדת The Aviary, המונה שני מוקדים במינסוטה. והמגוון הגדול של המהלכים שתוכלו לעשות בעזרת הבנג'י מעניק לכם אימון בגוף מלא - צפו לעבוד את הליבה, הרגליים, הזרועות והגב.
בזכות הרתמה והבנג'י תקבלו אימון בעל השפעה נמוכה המשלב מהלכי לב וכוח ללא פשרות בעוצמה. "מחלקה סטנדרטית היא אימוני כוח של 70 אחוזים ודרכי כוח של 30 אחוז והיא כוללת lunges, squats, push-ups והמון קפיצות, " אומרת לונג.
הבונוס? מכיוון שזה כל כך ייחודי, זו דרך נהדרת לאחד מחדש את האהבה שלך להתאמן בלי שזה ירגיש כמו מאמץ ענק או לצאת מאזור הנוחות שלך ולהתמודד עם אתגר חדש.
מי יכול לעשות אימון באנג'י?
אם אתה טיימר ראשוני או שאתה לא מסתדר בקביעות, אל תרגיש נרתע. "האימון הזה נגיש מאוד לכל הגילאים וסוגי הגוף השונים ויכול לגרום לאנשים לנוע בדרך חדשה ושונה", אומרת ליירה גריי, הבעלים של אירוטיק קולומבוס שבסיסה בקולומבוס, אוהיו.
גם אם סבלת בעבר מפגיעות אימון - כמו למשל פציעות בברך או בקרסול מריצה - אתה עשוי לגלות שהאנג'י מאפשר אימון אירוב לבלי ללא הלמה מתמדת שעלולה לפגוע במפרקים לא יציבים או לפוצץ פציעות ישנות.
"אנשים הסובלים מבעיות בגפיים בברך, בירך או בגוף אחרים, יכולים למצוא יתרונות רבים מהאופי בעל השפעה נמוכה של כושר באנג'י. בנוסף, לאנשים שרוצים יותר לב-ריאה בשגרת הכושר שלהם, אך לא דואגים להליכון, ריצה קלה או פעילויות אחרות, באנג'י יכול להיות אלטרנטיבה נהדרת."
למה לצפות בשיעור אימון באנג'י
בפעמים הראשונות שאתה נכנס לאולפן, צפה שיהיה עקומת למידה. חוגים דורשים אמון ומידת היכרות עם מערכת הבנג'י - כך שחלק מהאולפנים מציעים שיעור מבוא כדי שתוכלו להרגיש בנוח עם הציוד.
"אני דורשת מכל לקוח חדש להשתתף בשיעור יסודות הבנג'י שלי", אומרת טוניה מיום, הבעלים של Total Movement Fitness בברומפילד, קולורדו. "לכל אדם יש מערך נפרד המבוסס על הגובה והמשקל שלו. בהחלט יש עקומת למידה כאשר הוא מנסה לבצע כמה מהלכים בסיסיים במשקל הגוף כשהוא קשור לרתמה, וכל לקוח לומד את התרגילים הבסיסיים שבהם הכיתות שלנו בנוי על."
כפי שמסביר מסקום, הרתמה והמערכת ניתנים להתאמה אישית על סמך גובה ומשקל המשתתף. המדריכים יתאימו את הרתמה כך שתתאים לגופכם, אך גם אז, לונג ממליצה נפשית להתכונן ללבוש את הציוד לכל אורך השיעור.
מכיוון שהרתמה יכולה להיות מעט מרתיעה בהתחלה, לונג אומר בכיתה טיפוסית כי חמש הדקות הראשונות מבזבזות מתחת לקו האנג'י להרגיל אנשים להתנגדות ולציוד.
לאחר תקופת ההכרות, האימון מתחיל בסדרה של מהלכי כוח - כמו לונגס, סקוואטים וכופפות - תוך שימוש יותר ויותר בהתנגדות ככל שהאימון נע לאורך. 30 הדקות האחרונות הן קרדיו טהור ותוכלו לצפות לרוץ, לקפוץ ולצלול את דרככם בחדר.
טיפים לאימון הבנג'י הראשון שלך
זה עשוי להרגיש מעט לא נוח במהלך השיעור הראשון כאשר הירכיים וגופך מתרגלים ללבוש את הרתמה, כך שבנוסף להביא בקבוק מים ולבוש בגדי אימון מותאמים ומורידים לחות, לונג ממליצה ללבוש מכנסי אופניים מעל חותלות או שנייה זוג חותלות כדי להפחית את תחושת הרתמה בפעמים הראשונות שלך עם הציוד.
אולפנים מסוימים (כמו Tough Lotus) יעניקו לך מכנסיים קצרים עם ריפוד נוסף במקום בו הרתמה באה במגע עם גופך. ורוב האולפנים דורשים (או לפחות ממליצים בחום) לנעול נעלי טניס.
אך באופן כללי, הגיעו לשיעור עם ראש פתוח ורוח הרפתקנית. "קשה להתכונן פיזית לשיעור באנג'י כי באמת אין דבר כזה", אומר פייג '. "סקוואט לא מרגיש כמו סקוואט ונקודה לא מרגישה כמו קרקע; הכל ירגיש חדש מאוד וייחודי בפעם הראשונה. אתה רק צריך לבוא עם ראש פתוח ומוכן לצחוק ולהזיע!"
מצא שיעורי אימון באנג'י בקרבתך
ככל שהאימון ממשיך לצבור פופולריות ברחבי הארץ, יותר ויותר אולפנים מסוגלים להציע אותו. בדרך כלל, אולפנים שכבר מציעים שיעורי יוגה אווירית מסוגלים להציע כושר באנג'י מכיוון שמערכת הרתמות ניתנת לחיבור לתקרות שלהם.
להלן כמה מהאולפנים המציעים כיום את תופעת הכושר:
- לוטוס קשוח: צ'נדלר, אריזונה
- הכיתה האווירית: סילמר, קליפורניה
- כושר תנועה מוחלט: ברוםפילד, קולורדו
- אולפני Bittersweet: ג'קסונוויל, פלורידה
- תרגיל בתחפושת: ספרינגפילד, מסצ'וסטס
- העופות: מיניאפוליס ומינטונקה, מינסוטה
- PHphysique Fitness: קורנליוס, צפון קרולינת
- אמנויות אוויריות של רוצ'סטר: רוצ'סטר, ניו יורק
- Aerotique Columbus: קולומבוס, אוהיו
- קלע באנג'י כושר: אדמונד, אוקלהומה
- התעוררות כושר ריקוד אחד: פילדלפיה, פנסילבניה
- FitColumbia: קולומביה, דרום קרוליינה
- סטודיו וייב אורבני: תל פרחים, טקסס
- אימון באנג'י TX: מגנוליה, טקסס
- Coreo Fitness: סיאטל, וושינגטון
- קראנץ 'פיטנס: בורבנק ומערב הוליווד, קליפורניה
- כושר נוח: ניו יורק, ניו יורק
לא רואה את העיר או המדינה שלך רשומים כאן? חיפוש מקוון מהיר או אפליקציות כמו אפליקציית MINDBODY עשויים לעזור.
מכיוון שאימוני בנג'י אינם סטנדרטיים לשרשרת זיכיונות כמו אולפני אימון מסוימים, המחירים וגודל הכיתה ישתנו, תלוי בסטודיו האישי שתבחרו. אבל באופן כללי, אתה יכול לצפות לשלם בין 20 ל -35 דולר עבור שיעור ירידה המוגבל למספר מועט של משתתפים, מכיוון שכל אדם זקוק למערכת השעיית באנג'י משלו.
