מכבש המשקולת הישן של בית הספר העתיק ועיתונות המשקולות "ארנולד" הן שתי בהמות שונות שחולקות מטרה דומה - תרגילי אימוני הכוח הללו שניהם מעניקים לכתפיים אימון אדיר.
שונות ככל שהן נראות בביצוע, הן למעשה מכוונות לדלת הקדמית, או לשריר הכתף הקדמי שעוזר לך לסובב את הידיים. כמובן, אגדת פיתוח גוף והנגיד לשעבר ארנולד שוורצנגר לא היו נותנים את שמו לגרסאות הקש על כתפיים אם זה לא היה לפחות קצת שונה.
בית הבארבל הקלאסי
מכבש כתף המשקולת הממוקדת בפני הדלתואיד הוא מצרך כושר לא רק לצורך פעולות הכתפיים שלו, אלא מכיוון שהוא דורש ציוד שלרוב חי בחדר הכושר ולא בבית.
כיצד לעשות זאת: ישב זקוף למכונת סמית כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ, אחוז במשקולת מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים. שחרר את המוט מהמתלה והחזק אותו בחזה העליון למצב ההתחלה שלך.
הרם את המוט כלפי מעלה ונשוף בזמן שאתה מאריך את הידיים, מבלי לנעול את המרפקים. שאפו כשאתם מורידים את הרף למצב התחלה. כעיתונות תקורה, לתרגיל זה טווח חזרות מומלץ של חמש עד שמונה חזרות לסט.
עיתונות המשקפיים "ארנולד"
כפי שהשם מרמז, מכבש כתפיו של אה-נולד עצמו פונה למשקולות - אתה יכול לעשות את השגרה הניידת הזו בעמידה או בישיבה על ספסל או שרפרף יציב.
כיצד לעשות זאת: התחל עם גב זקוף וכפות רגליים נטועות ברוחב הכתפיים זו מזו. החזיקו שני משקולות משקולות ברמה לכתפיים כשכפות הידיים פונות כלפי פנים - זה נקרא אחיזה מוגדרת.
הוציאו את המרפקים לצדדים כשאתם מעלים את המשקולות ונשפים. כשאתה מרים את הזרועות שלך מעל הראש, נשען מעט קדימה וסובב את מפרקי כף היד שלך למצב שכיבה, כך שהם פונים כלפי חוץ. שאפו, חזרו לתפקידכם הראשון וחזרו במשך כשמונה חזרות.
כדי לשים דגש נוסף על התלת-ראשי, הלטיקים והנקי, בצע את המעלית בשכיבה שטוחה על ספסל בשיפוע של 90 מעלות וסובב את הפעמונים בתחתית התנועה ולא בחלקו העליון.
אז מה ההבדל?
ברמה הפרקטית, שני התרגילים הללו משתמשים בכל אחד מההילוכים שונים - כך שאם אתם מחפשים לעבוד על הכתפיים ורק יש לכם גישה למשקולת או לסט משקולות, הבחירה ביניהם ברורה.
מבחינת שרירי מטרה משניים, שניהם עוסקים בדלתואידים הרוחביים, המלכודות והטריפסים כסינרגיסטים, או שרירים המסייעים לשרירים אחרים לבצע תנועה.
אז מדוע הועלה "אלון" שוורצנגר הסומק הסיגרים את העיתונות שלו? היתרונות טמונים ככל הנראה במשקולות עצמן. אמנם משקולות אינן אידיאליות לחזרות כבדות, אך הן מעודדות תנועה חד צדדית - מכריחות את שני הגפיים לבצע את אותה העבודה - ונוטים להיות מעט יותר ידידותיים על המפרקים.
מה סגנון הכתפיים שלך?
מה הכתפיים שלך אומרות? האם אתה מעדיף עיתונות מבית הספר הישן, או שמא הסטודנטים שלך לומדים בבית הספר או בארנולד? הגישו את המקרה שלכם עבור משקולת צוות או משקולת צוות בהערות שלהלן.
