שאיבת שומן נראית כתיקון קל לשומן עקשן. למעשה, מדובר בניתוח חשוב המצריך בדרך כלל הרדמה כללית, והחלמת שאיבת שומן יכולה להיות ארוכה וכואבת. זה לא אומר שאסור לעשות זאת, מכיוון שזה יכול להשפיע לטובה על בריאותך, הערכתך העצמית ולקדם שינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים אחרים שעשויים לעזור לך לשמור על המשקל, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2015. בכתב העת לסוכרת והשמנה . עם זאת, החלק החשוב ביותר בשמירה על תוצאות שאיבת השומן שלך הוא לאכול תזונה בריאה ולהימנע ממזונות מסוכרים, מעובדים, מעודנים ושומניים.
טיפ
התזונה שלך לאחר שאיבת שומן לא צריכה לכלול מזונות מעודנים ומעובדים ומזונות עתירי סוכר או שומן.
דיאטת התאוששות שאיבת שומן
אין דיאטה ספציפית שמומלצת מייד לאחר הליך שאיבת שומן. מה שכדאי לאכול יהיה תלוי בהיקף ההליך שלך והיית בהרדמה כללית או מקומית. ככל שההליך שלך היה מעורב יותר, כך תושפע הדיאטה שלך לאחר הניתוח.
לאחר הניתוח אתה עלול לחוש עייפות, בחילה או עצירות ויש לך מעט תיאבון. זה נורמלי, לפי מכוני הבריאות הלאומיים. אך חשוב לשמור על תזונה טובה, מכיוון שהיא יכולה להאיץ את תהליך הריפוי. NIH מציע לנסות לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר לאורך היום.
חשוב גם לבחור את המזונות הנכונים. LiveWell עם Unity Point Health ממליצה להתמקד בהשגת מספיק מחומרים מזינים הבאים, שכולם ממלאים תפקידים בריפוי:
- חלבון שנמצא בביצים, עוף, דגים ושעועית
- ויטמין C מפירות וירקות טריים
- B12 וברזל במזונות כמו ביצים ודגים
- סיבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים
- פרוביוטיקה שנמצאה ביוגורט ובמאכלים מותססים
יתכן שחלק ממזונות אלו לא יתאפשר לחך בימים הראשונים להתאוששות, והם עלולים להדגיש את מערכת העיכול שלך. ביצוע תזונה מעורפלת באותה תקופה עשוי לעזור לך להשיג את חומרי התזונה הדרושים לך ובמקביל לאפשר למערכת העיכול שלך לנוח כך לגופך יש יותר אנרגיה לכוון לריפוי.
מזונות לדיאטה מעורפלת כוללים:
- ירקות מבושלים היטב ללא עורות וזרעים
- פירות וירקות מבושלים ומטהרים עם עורות וזרעים שהוסרו
- עוף צלוי או אפוי ללא עור
- חמאת בוטנים חלקה
- דגנים חמים חלקים כמו קרם חיטה
- משקאות נטולי קפאין
- חלב דל שומן וחלב
הימנע ממזונות חריפים ושומניים, והגדיל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה מאוד כדי למנוע נפיחות וגזים.
מזון שיש להימנע ממנו לאחר שאיבת שומן
זו תפיסה שגויה כי שאיבת שומן היא פיתרון קבוע לעודף שומן בגוף. מסיבה זו, אנשים רבים חושבים שהם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים לאחר ההליך, והשומן לא יחזור. זה לא יכול להיות יותר לא נכון. בעוד שאיבת שאיבת שומן הוציאה את תאי השומן מגופך, אלה שנותרו עדיין יכולים לגדול בגודל אם צורכים יותר קלוריות מכפי שגופך שורף.
המזונות שלא אוכלים לאחר שאיבת שאיבת שומן הם אותם מזונות שכל המבוגרים צריכים להימנע מהם בתזונה בריאה וניהול משקולות. אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- אוכל מטוגן, כולל עוף מטוגן, צ'יפס וצ'יפס תפוחי אדמה
- ממתק
- מוצרי אפיה, כמו עוגיות, עוגות ומאפים
- קינוחים, כולל גלידה, פודינג ומוס
- סודה ומשקאות ממותקים אחרים
- אוכל מהיר
- דגנים מעודנים ומוצרי דגנים מעודנים כמו אורז לבן, פסטה לבנה, לחם לבן, קרקרים וקרום פיצה
- בשרים שומניים ומעובדים, כולל נקניק, בייקון וסלמי
- דגני בוקר מסוכרים
ישנם אפילו כמה מזונות "בריאים" שהם מקורות נסתרים לשומן וסוכר. בחלק מהמזונות האלה יכול להיות סוכר ושומן באותה מידה כמו המזונות ברשימה למעלה, כמו:
- יוגורט בטעם
- מיץ פירות
- דגנים מלאים וגרנולה
- חטיפי גרנולה
- רוטב פסטה
- רוטב ברביקיו
- חבישה שנרכשה בחנות
היה מיומן בקריאת תוויות כדי לקבוע מאילו מזונות עליכם להימנע. על פי נתוני אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, יש יותר מ -60 דרכים בהן ניתן לרשום סוכר בתוויות המרכיבים, כולל סירופ אורז חום, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכרוז, מאלט שעורה, דקסטרוז ומלטוז.
אוכל ליהנות ממנו לכל החיים
הדיאטה שלך לאחר שאיבת שומן עשויה להיות 180 סיבוב מהדיאטה שלך לפני שאיבת שומן. אבל אם אתה באמת רוצה להשקיע את ההשקעה שלך, שינוי הכרחי. אל תדאג - זה לא יהיה גרוע כמו שאתה חושב. ביצוע שינויים קטנים בכדי לחתוך אוכלים לא בריאים ולהוסיף מזון מזין יאפשרו את גופכם כבר לא להשתוקק לאותם מזונות לא בריאים. קח את זה צעד אחד בכל פעם ותבחין איך התיאבון והטעם שלך מתחילים להשתנות.
הגדלת צריכת חלבון רזה, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים תעזור לך להרגיש מלא ומרוצה בפחות קלוריות. פירות, ירקות ודגנים מלאים יעניקו לכם אנרגיה כך שתוכלו לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה - שהיא גם המפתח לשמירת השומן. קח בחשבון את המטרות הבריאותיות והאסתטיות שלך והיה מודע כשאתה עושה בחירות באוכל, כך שתוכל לקצור את היתרונות של צורת גופך הרזה עוד שנים רבות.
