ניתן לבצע אימוני התנגדות כדי לעזור לבנות שרירים, לרדת במשקל ולהגביר את חילוף החומרים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע, כולל תרגילי חיזוק שרירים ופעילות אירובית. אחת הדרכים לעמוד ביעד זה בזמן אימוני כוח היא השימוש בלהקות התעמלות. בחר להקות אימונים המבוססות על נוחות, קלות שימוש, רמת מתח ואביזרים, כגון קבצים מצורפים לדלתות המאפשרים לך לשנות את האימון שלך עוד יותר. עליכם לאבטח את הלהקה כראוי לדלת לאימון בטוח ויעיל.
קובץ מצורף לעיגון
שלב 1
בחר דלת חסונה שננעלת אליה ניתן לחבר את הפס. בדוק את הדלת כדי לוודא שהיא נסגרת היטב.
שלב 2
פתח את הדלת והחל את לולאת העוגן דרך הפתח שבין הצירים.
שלב 3
הסתובב לצד השני של הדלת ומשוך את הלולאה עד שהקלטת המחוברת מתוחה.
שלב 4
סגור את הדלת ונעל אותה מהצד שלך. ואז פתח את הלולאה וחבר את רצועת התרגיל שלך לעוגן.
קובץ מצורף לידית הדלת
שלב 1
חבר את רצועות התרגיל שלך לידית דלת חזקה.
שלב 2
הכפיל את רצועת האימונים שלך ועטוף אותה סביב ידית הדלת באורך שווה של הלהקה מכל צד.
שלב 3
הבא את הקצוות הרופפים דרך הקצה המחובר ומשוך את הקצוות הרופפים לאורך כל הדרך כדי להדק את הלהקות סביב ידית הדלת.
שלב 4
נעל את הדלת מצד ההתקשרות לפני שתתחיל בתרגילים. זה מונע ממישהו לפתוח את הדלת.
אזהרה
חבר רק את רצועות התרגיל שלך לדלתות יציבות וידיות דלתות, כדי למנוע פציעות.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
