כפיפות רגל ישרות ישירות הן וריאציה של כפיפות בטן המבוצעות כששתי הרגליים שטוחות על האדמה לעומת הגרסה המסורתית כששתי הברכיים כפופות. גרסה זו של ה- Sit-up שונה מזו של ה- Sit-up המסורתי והכופף.
בעוד שהגרסה המקורית של ה- Sit-up עם ברכיים כפופות היא תרגיל נהדר של ab, יש לה חסרונות מסוימים. זה יכול להיות קשה מאוד לבצע מבלי שבן זוג יחזיק את כפות הרגליים כלפי מטה.
יתרון פיזיקלי
טופס ישיבה עם רגל ישרה
לביצוע sit-up עם רגל ישרה, התחל בתנוחת ישיבה. ואז ישר את הרגליים החוצה. כופפו את שרירי הבטן והתחילו להתגלגל לכיוון הרגליים עד שתמצאו בישיבה. אתה לא צריך ללכת יותר מדי קדימה עם התרגיל הזה, רק מספיק גבוה כדי שפלג הגוף העליון שלך זקוף בחלקו העליון. כשאתה מבצע תרגיל זה אתה יכול להחזיק את הידיים לפניך כמו זומבי או לקפל את הידיים על חזהך. עיין בסרטון שלהלן להפגנה.
אילו sit-ups צודקים?
אתם עשויים לתהות אם עליכם פשוט לדבוק ב sit-ups רגיל מכופף ישן או לנסות sit-ups עם רגל ישרה.
שתי הגרסאות של ה- Sit-up מציעות יתרונות. למעשה, על פי מחקר זה שפורסם בארכיון הרפואה הפיזית והשיקום, ביצוע כל סוג של סיט-אפ יעניק לך אימון טוב של ab, כל עוד אין לך משהו שמניח את כפות רגליך.
מחקר אחר הראה כי הישיבה עם רגל ישרה והישיבה בברך כפופה זהים במהותם מבחינת הפעלת שרירים, אך הישיבה עם הברך כפופה משתמשת יותר בפי הטבעת התחתונה (השריר היוצר את "6 -חבילה ") וכופפי ירך. גרסת הרגליים הישרה השתמשה במעט יותר מ- rectus abdominis העליון.
אחד הדאגות העיקריות לשבתות כפיפות בברך כפופות הוא שהן יכולות להיות רעות לגב שלך. סטיוארט מקגיל פירסם מחקר שמראה כי "לא נמצאו הבדלים מובהקים ביולוגית בין טכניקות הישיבה ברגל כפופה לטכניקת ישיבה." משמעות הדבר היא ש- sit-ups עם רגל כפופה ושריר רגליים יוצרים עומס שווה בגב התחתון.
נראה כי הישיבה עם הברך כפופה והישיבה עם רגל ישרה דומים למדי. אז איך עליכם להחליט איזה מהם תרצו לעשות?
הגישה הטובה ביותר תהיה לנסות את שתי הווריאציות כדי לראות איזה מהן אתה מרגיש יותר בבטן. למתחילים כנראה יגלו שגרסת הרגליים הישרה היא תרגיל טוב יותר מכיוון שהם יכולים להשיג את כל טווח התנועה. אם יש לך שרירי שרירי כח חזקים מאוד, גרסת הברך כפופה כנראה תהיה אתגר טוב יותר.
